剛開始減肥跑步一天跑多少公里合適，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，都説生命在於運動，現在就跟大家分享，剛開始減肥跑步一天跑多少公里合適的知識。
剛開始減肥跑步一天跑多少公里合適1
現在我們社會都在宣傳全民健身運動，增強國民的體質是一個國家興旺發達的基礎，即使對於我們每個人，強壯的身體對於我們人生的發展也是非常有必要的。
如果我們留心，你就會發現在街頭小巷每天早上，中午，下午晚上我們都可以看到許多人都在跑步健身，這些人揮汗如雨，從不説累，只是為了心中的目標！
跑步一方面可以幫助我們減肥瘦身，塑造形體，另一方面也可以增強體質，讓身體充滿活力！即使是一些體型比較瘦弱的人也想通過跑步來增強自己的體質！
如果跑步僅僅是以鍛鍊身體為目的，我們又該如何安排好自己的跑步計劃呢？要知道好的跑步計劃可以讓我們的身體越來越棒，如果跑的不好，很容易讓身體受傷！
1、 10%牢記心中
跑步是需要一個過程的，任何人都不可能一步登天，一下子跑很遠的距離！所以我們應該對跑步的路程進行合理的安排！
我們一定要把握好10%增量原則，每一週跑步增加的公里數最好不要超過上一週的10%，這樣可以很好的讓我們的身體適應跑步的強度！避免因為跑步過猛而造成的身體損傷！
2、40分鐘原則
如果我們跑步只是為了鍛鍊身體，那麼我們一定要嚴格的把握自己跑步的時間，千萬不能因為過度運動而造成身體虛弱，從而因為跑步讓我們身體越變越差！
我們每次運動的時間最好不要超過40分鐘，40分鐘已經足夠能達到運動鍛鍊身體的目的，我們一定要適可而止，任何事做的過頭就容易產生反效果！
3、隔天運動
身體也是需要緩衝時間的，我們千萬不能天天都去運動，我們應該為自己的身體留下足夠的時間去進行修復，這樣才能讓我們的身體越來越強壯！
我們最好隔天運動，隔一天跑一次，在不跑步的時候我們可以進行散步，或者做一些強度比較小的有氧運動，這樣對我們的身體非常的不錯！
4、提高身體柔韌性
有許多人在跑步一段時間後，他們的身體就出現了各種狀況！韌帶拉傷，膝蓋損傷，腳踝扭傷，這讓他們痛苦不堪，甚至逐漸放棄了跑步運動！
所以為了避免身體損傷，我們應該提高身體的柔韌性，在跑步前跑步後應該充分的拉伸，這樣可以很好的提高身體承受壓力的能力，避免因為運動而造成的身體損傷！
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1、跑步減肥的原理
跑步是一種最簡單的運動，但是，一旦進入跑步之後，只要達到一定的時間，身體的能量就會大量的消耗，因為跑步之後血液循環會加快，心跳會加快，這些都會增加能量的消耗，所以，這個時候開始燃燒身體的脂肪為身體提供能量，要就達到減肥的效果了。
2、每天跑多久能夠減肥
跑步是一種很健康的運動，但是要達到減肥的效果，每一次跑步不能少於30分鐘，可以不用速度很快，但是時間一定要足夠，如果時間不夠，身體的能量消耗不夠，也就不能引起脂肪的燃燒，那是沒有減肥效果的。
3、跑步減肥的最佳方式？
想減肥跑步也是要講究科學的方法的，建議剛開始跑步的時候不要跑的很快，可以慢跑，只要時間夠就可以。等到身體適應之後，可以加快跑步的速度，不過，減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進行，這樣對減肥更有利。
4、什麼時間跑步較好？
很多人都是上班一族，那究竟什麼時間跑步好？如果你是一個百靈鳥型的人，每天能夠早起，那就選擇早上跑步，因為早上的空氣更好，而且也比較涼爽，跑步會比較輕鬆。不過，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否則，很容易出現低血糖。但是，如果你是個夜貓子型的人，可以選擇晚飯後跑步，因為吃晚飯攝入了很多的營養和熱量，正好通過跑步燃燒一些，不過，千萬不要吃完晚飯就跑步，一定要等到1小時之後再跑步，這樣避免胃下垂。
5、跑步的注意事項
只有正確的科學的跑步方法才能達到減肥的效果，同時還能夠強身健體。如果，方法不對，可能努力都白費了，而且很容易傷害身體的健康。每天跑步要注意以下幾點：
首先要選擇好線路，一旦選擇好路線輕易不要改變，這樣會監督你每天堅持下去。
其次要固定跑步的時間，跑步的時間最好是固定的，千萬不要今天早晨跑了，第二天懶了不想跑了，然後後天又開始跑，並且延長跑步的時間，這些都是不科學的。
最後是跑步之前一定要做好熱身運動，因為跑步也很容易傷到我們的關節、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要熱身，拉伸一些自己的手臂，活動一下膝關節、肘關節和腕關節，這樣可以避免這些部位受傷。
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一，跑步減肥是每天跑好，還是隔天跑好？
其實跑步養生和跑步減肥，還是有些區別的。一般來説，如果你是想通過跑步來養生，建議隔天跑一次，或者一週跑三次，但如果你是想通過跑步達到減肥的目標，那就需要付出更多努力了，建議每天都要跑，最少每週也要跑六天。
二，怎麼區分有氧和無氧跑步？
有人對於跑步減肥存在着一個比較大的`誤區，以為只要跑了流了很多很多的汗就達到了運動的效果，所以很多人一上來就拼命往前跑，然後才跑十來分鐘就汗流浹背，喘不過氣來了，這樣的運動效果並不好，而且也達不到減肥的目的。這樣的跑步就是無氧跑步，身體裏面的脂肪根本參與不了能量的消耗，也就達不到減肥的效果。
有氧跑步的狀態應該是這樣的，那就是在你跑步的過程中，呼吸均勻協調，還能夠在跑步的同時與旁邊的人聊聊天，而步伐和呼吸都沒有受影響變亂，這就是有氧跑步。想要減肥的人，就需要堅持這種有氧跑步，最佳的跑速是保持每小時6～8公里。
三，通過跑步減肥，一天又要跑多久呢？
無論是有氧跑步，還沒無氧跑步，都是很累人的事情，因此有很多人都難以堅持。但是想要通過跑步減肥的人，毅力一般會要好一點，當然也有很多人想知道跑步減肥，每天到底需要跑多久？這要通過身體熱量燃燒的順序來告訴你，當你每天堅持慢跑20分鐘時。身體內儲存的糖原能夠被燃燒，而如果你每天堅持跑步30分鐘的話，這時候主要就是燃燒的你體內的脂肪。所以，從這一點可以看出，每天堅持跑步30分鐘更有助於你的減肥事業。
四，跑步後需要注意什麼呢？
1、跑步後需要及時補充水分，但不能喝飲料
跑步的時候會大量排汗，身體裏面的毒素會隨汗液一起排出，但是這也會讓身體流失很多水分，因此跑步後凡時補充水分很重要。但切忌用飲料代替白水。大家都知道，飲料裏面的含糖量比較多，喝飲料能給身體補充能量，如果跑完步馬上又給身體補充大量的能量，那就會讓你白跑了不少時間。所以，跑完步記得及時補充水分，但不要喝飲料。
2、跑步後別忽略了拉伸
有些女生反應自己每天堅持跑步，但發現自己的腿越來越粗了。這其實就是跑步後忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的，但是如果你能在跑步後拉伸，就能防止肌肉變僵硬，及時緩解運動後的疲勞與痠痛，讓你的腿部肌肉變得更緊緻，更修長，而且跑步後拉伸還能促進血液循環，促進毒素的排出，更有助於減肥健身。但是拉伸前要先慢走一會兒，讓呼吸恢復一下，大概等心率降到120左右時再開始。
