跑步可以減大腿嗎,都説生命源於運動,而跑步是很多人都喜歡的一種健身運動,不僅能夠鍛鍊我們的身體,還能幫助我們減肥,消耗體內多餘的脂肪,那麼跑步可以減大腿嗎?閲讀本篇文章,來了解一下吧。
跑步可以減大腿嗎1
跑步可以瘦大腿,尤其是高抬腿跑步,屬於瘦大腿的最理想方法之一
跑步本身就屬於全身運動,需要分解全身的脂肪組織,為運動提供能量。而跑步的時候,因為腿部做功更多,局部的脂肪消耗也更多。如果是做高抬腿跑步,大腿抬高的比較多,消耗的能量會更多一些。不過要注意,如果跑步後,攝入比較多的脂肪類食品和饅頭等主食,會影響減肥效果。
除了跑步瘦腿之外還有哪些方法
1、高抬腿
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。
抬腿的同時上半身保持挺直狀態,向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的'運行。
2、坐着彎腰
坐姿,大腿和小腿成直角。用膝蓋夾着一張薄薄的脂肪,堅持到大腿感到酸累。然後放鬆,重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
3、蛙跳
蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走,這樣就增加了難度,不僅對大腿有好處,對脊椎也是有十分大的幫助。
兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。
跑步可以減大腿嗎2
可以瘦大腿的減肥運動
一、仰卧蹬腿
1、仰卧在墊子上,雙臂置於頭部兩側,握住彈力帶;
2、吸氣,抬起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭;
3、呼氣,將彈力帶放置於大腿後側;
4、吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠處抬伸;
5、再次吸氣,繃直腿部並向上延展,雙臂拉伸彈力帶;
6、呼氣,屈膝。吸氣,將彈力帶放回大腿後側,拉伸。呼氣,恢復到起始狀態,換另一側進行。
二、屈膝拉伸
1、站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;
2、吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置於胸部兩側;
3、呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
4、吸氣,屈膝,打開手臂向後延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態;
5、呼氣,手臂慢慢放鬆,將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢,換另一側練習。
三、側撐拉伸
1、保持四點姿勢趴跪在墊子上,雙臂與肩同寬;
2、雙手抓住彈力帶的兩頭,繃直右腿向後延伸;
3、呼氣,以左膝為支撐點將身體順時針旋轉,右腿在前,左腿在後;
4、吸氣,手臂拉伸彈力帶,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同時將腿部肌肉收緊;
5、呼氣,手臂放鬆慢慢放下。回到起始位置,身體左右兩側交替練習。
四、負重抬腿
1、側卧在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
2、呼氣,屈右腿,大腿肌肉收緊;
3、呼氣調整呼吸,吸氣展開跨關節,右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉;
4、吸氣,右腿回到動作2;
5、呼氣,回到起始姿勢,左右兩腿交替訓練。