立卧撐和波比跳有什麼區別,大家在練習立卧撐和波比跳時,是不是感覺這兩種運動十分相像,其實它們的俯卧撐的延伸,那它們有什麼區別,下面小編給大家分享立卧撐和波比跳有什麼區別,瞭解就開始運動起來吧。
立卧撐和波比跳有什麼區別1
立卧撐和波比跳的區別
動作
立卧撐的動作就是做一個俯卧撐,然後收腿站起來,再趴下做一個俯卧撐,再收腿站起來。如此反覆循環。而波比跳也叫立卧撐跳或者波比運動,他的動作是做一個俯卧撐,然後收腿站起來向高處跳躍,再重複動作。
鍛鍊效果
同樣時間下,立卧撐在站起後馬上又進行動作循環,因此需要做更多的俯卧撐動作,進行更多的力量訓練。立卧撐會有更好增肌效果。波比跳多了一個跳躍的動作,鍛鍊的部位比立卧撐更廣,動用的肌肉羣也更多,消耗熱量更多,具有非常好的燃脂瘦身效果。
立卧撐和波比跳哪個減肥效果好
波比跳。
波比跳是立卧撐的升級,它在立卧撐的'基礎上增加了跳躍的動作,鍛鍊的部位更廣,動用的肌肉羣更多,消耗的能量也更多。所以波比跳比起立卧撐,能夠消耗更多的脂肪,達到更好的減肥效果。
立卧撐和波比跳怎麼選
根據個人情況選擇。
立卧撐是波比跳減少動作的版本,同樣時間下,立卧撐需要做更多的俯卧撐動作,進行的力量訓練更多。因此他適合體質無法適應波比跳強度的人、想要增肌的人。
波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質較強的人。
小提示
1、無論是立卧撐還是波比跳,運動前應該先暖身運動5~10分鐘,做完之後,也要注意別立刻坐下,要慢慢活動一下,伸展身體5~10分鐘。
2、運動強度要適中。立卧撐一般一天2-4次,每次30-50個,每週做3-4天。波比跳一般一天20分鐘,每週做3-4天。運動一定不能過量,否則容易對身體造成傷害,得不償失。
立卧撐和波比跳有什麼區別2
立卧撐怎麼做
想要弄清楚立卧撐和波比跳的區別,首先,我們需要搞明白的是二者都怎麼做。立卧撐和俯卧撐只有一字之差,不過,二者的運動效果完全不同。首先,我們需要俯身做一個俯卧撐,然後起身跳躍一下,這是一套立卧撐的做法。所以説,立卧撐是建立在俯卧撐的基礎上,做不了俯卧撐,就不能做立卧撐。而立卧撐能夠比俯卧撐多鍛鍊下肢力量。
波比跳怎麼做
波比跳是一個綜合了俯卧撐、深蹲和跳躍的動作。首先,我們需要俯身做一個標準的俯卧撐,然後收腿起身做一個標準的深蹲,最後再跳躍一下,這是一套波比跳的動作。想要讓波比跳變得自然流暢,一氣呵成,那麼我們需要逐一攻克俯卧撐、深蹲的標準做法,然後將它們無縫銜接起來。波比跳的運動強度是比較大的,開始做之前要熱身。
立卧撐和波比跳的區別
通過對立卧撐和波比跳的動作分析之後,我們發現,這是兩個不同的動作,鍛鍊效果自然也不一樣。二者之所以會搞混,很大原因是因為它們的名字,因為立卧撐和立卧撐跳名字相似,但不是一個動作,立卧撐跳的另外一個名字就叫作波比跳。所以,要搞清楚,立卧撐和立卧撐跳(波比跳)是不同的。