瑜伽排毒減肥操怎麼做,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,有相應疾病的人不適合做這種運動,積極運動也是一種生活態度,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,以下分享瑜伽排毒減肥操怎麼做有什麼好處。
瑜伽排毒減肥操怎麼做1
1、瑜伽排毒減肥操
過程:
首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡鹽水,然後配合運動,做以下5式,每式做6次。
一、摩天式
兩腿分開同肩寬,手指交叉上翻,手臂高舉過頭頂,吸氣時抬起腳跟,雙眼注視手背,然後屏住呼吸數秒呼氣時腳跟落地還原。
二、風吹樹式
兩腿併攏,手指交叉上翻,兩臂高舉過頭頂,抬腳跟,上身緩慢右側彎,保持數秒,再左側彎保持數秒。(左右算一組,共做六組)。然後回到中間還原。自然呼吸。
如果你抬腳跟做有困難,就腳跟落地完成也不會影響太多效果。
三、腰轉動式
兩腳分開,手指交叉翻掌,兩臂上舉吸氣,呼氣時身體前屈90度,兩眼注視手,吸氣時身體向右方,呼氣時轉向左方。共6組,回到中間還原。
四、眼鏡蛇扭動式
俯卧,手掌放置胸兩側,緩慢支起上半身,腳尖蹬地,頭緩慢扭向右側,眼睛儘量去看左腳,保持數秒,轉向另一側相同,共6組,回到中間還原。
注意:撐起上半身,腰背疼,可以把手往身體前方放一點。
動作五:腹部按摩功
蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。
提醒:
這個方法一個月用一次就行了,最多兩次,因為毒素不會囤積的那麼快的,建議大家週末心情好和空閒多的時候試一試,但如果你是胃潰瘍,十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。
2、運動事項
BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。具體計算公式為:BMI=W(kg)÷H2(m)(W=體重H=身高)
如果你的BMI超過了28,那麼你就是一個不折不扣的胖子。胖了就要節食運動減肥,但是,嚴重肥胖的人運動比一般人運動面臨更多風險。大胖子運動減肥要注意下面四件事:
1、少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的`壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。
2、謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3、不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如皮膚鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4、避免長時間運動
長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來説,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。
瑜伽排毒減肥操怎麼做2
背部着地仰卧,左腿伸直置於地板上,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體,手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,並保持此減肥動作10秒。
接下來左腿保持伸直,慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置於右膝蓋上。
然後雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部儘量抬離地板,放低肩膀着地。
肩膀微微離地,手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面。
最後儘量抬起臀部,抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上。