俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉

俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉？俯卧撐是比較常見的一種運動，這項運動對場地的要求也比較簡單，所以很多人都喜歡做，那麼俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉呢？以下相關內容分享給大家，希望對大家有過幫助。

俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉1

俯卧撐能鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，最主要的是胸肌

俯卧撐是一種簡單易行卻很有效的力量訓練手段，在做俯卧撐的時候，主要是鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，但做俯卧撐的姿勢不同，鍛鍊的側重點也有所不同。

對於標準的'俯卧撐來説，運動時要將兩臂俯撐，兩手打開與肩同寬，腰椎需要保持自然伸直，雙手與頭頂位置平行，身體各部位同時撐起，雙手肘部向身體外側彎曲，身體降低，這種主要是鍛鍊胸大肌。

而在做窄距俯卧撐時，兩手擺放的位置小於肩寬，置於胸前，鍛鍊的主肌羣是肱三頭肌，能輔助鍛鍊到胸肌中縫。

寬距俯卧撐在做的時候需要將兩手擺放在大約一點五倍肩寬的位置，主要鍛鍊的是胸大肌外側。

俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉2

俯卧撐鍛鍊注意事項

1、做俯卧撐時，應該夾緊臀肌，這樣有助於鍛鍊臀部肌肉。

2、如果普通的俯卧撐難以做到，可以讓小腿放在接觸面上，或者雙腿交叉、膝蓋着地。

3、做俯卧撐時，腹部和臀部要一起持續用力。

4、當你的身體處於最低點時，上臂與身體是呈45°夾角的。

5、做俯卧撐時，除了腳要繃直，身體的重量也應該放在腳趾上。

6、為了保持肌肉平衡，做完俯卧撐後還可以配合做點鍛鍊背肌的運動。