你知道常見的手臂健身習慣與改善方法有什麼嗎？生活中，很多朋友為了能夠擁有粗壯的手臂，會選擇去健身房進行專門的訓練。但很多人在訓練手臂時候，養成了不太正確的訓練習慣。下面小編為大家分享一下常見的手臂健身習慣與改善方法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
常見的手臂健身習慣與改善方法1
常見的手臂健身習慣與改善方法
習慣１永遠都從一樣的動作開始訓練
建議：
不要永遠都以集中彎舉或滑輪下壓來當開頭。當我們開始訓練之前，能量肯定是最充沛的，這時候，選擇可以建造最多肌肉的動作最好，那麼，會是哪一個動 作呢？一般來説，會是你能舉起最大重量的那個動作。像是以二頭肌來説，站姿的槓鈴彎舉就是一個很好的選擇。而多關節動作，因為可以徵召更多的肌羣，也會讓 訓練效果更好，例如三頭肌的窄握推舉就是個例子。
習慣２總是用一樣的重量和次數來訓練
建議：
高重量低次數(約6下以下)能夠幫助提升力量，而適當的重量和次數(約8-12下)能夠幫助肌肥大。不過因為肌肉有它的適應性，假如每次都用一樣的 重量，那麼效率就逐漸的遞減了。試試看邊訓練邊改變強度，從較重的六下，逐漸到較輕的八下，再更輕的'十下，利用不同的強度，讓當下肌肉的膨脹感和刺激達到 最大！
習慣３總是用同樣的角度來訓練
建議：
不同的角度，類似的動作，會有不一樣訓練的效果，以不同的角度來訓練，可以練得更全面。以二頭肌來説，如果手肘位置在身軀前方，那麼訓練到的部位會 偏向二頭肌中的短頭。如果手肘在身軀後方，則訓練較偏向長頭的部分。以三頭肌來説，如果以高手肘位置的下壓，三頭肌中的長頭會訓練較多，若依低手肘位置來 訓練的話，則偏向中頭的部分。
常見的手臂健身習慣與改善方法2
實用手臂訓練方法
一、屈腿雙臂背後撐
屈腿雙臂背後撐主要鍛鍊肱三頭肌，同時可鍛鍊胸大肌和三角肌羣。可美化臂、肩、胸部曲線，並可適量緩解關節不適。
1、雙手在背後支住後撐物，雙腳與肩同寬，接觸地面，雙膝彎曲(雙手與肩同寬)。
2、將身體重心慢慢下落，直到肘關節成90度，雙手用力將身體支起，手臂伸直，保持彎曲。
二、俯身屈臂伸
俯身屈臂伸可鍛鍊手臂後側肱三頭肌。
雙腿彎曲，手握槓鈴。軀幹從髖關節其俯身向前，上臂基本與軀幹在同一平面上，約與地面平行。前臂做下屈和向上伸動作。
三、槓鈴彎舉練手臂
槓鈴彎舉主要鍛肱二頭肌，這是發展肱二頭肌的基本動作。
1、兩腳開立與肩同寬，身體直立，挺胸，收腹，緊腰。中握距(即與肩同寬)正握槓鈴，垂於體前。兩上臂固定在身體兩側。
2、向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停，然後緩慢還原，有節奏地反覆練習。
提示：練習時身體不要前後晃動，不要藉助慣性，即使有意借力，動作幅度也不要過大。在最低點手臂不能完全伸直，以防肘關節受傷。
