很多女生都喜歡讓自己的身材變得完美，搭配起衣服來也好看也好搭，跟男的不一樣的，她們不需要那麼健碩的身材，她們只需要修長完美的身材，那麼該如何練出修長的身材呢？下面一起來看看如何練出修長的身材的方法有哪些。
如何練出修長的身材1
1、首先要鍛煉出完美的身材就需要控制好飲食。控制飲食是最主要的，在減脂期間就必須採用少油少鹽，這樣對減肥最有效果。
2、再就是鍛煉出完美身材就需要多運動。運動是需要堅持的，不能堅持兩天，過幾天又不堅持了，所以就需要有堅定的信念。
3、其次就是練出完美身材就是需要堅持運動三十分鐘以上。運動時間長一點，減肥效果就好一些，最好超過三十分鐘以上最有效果。
4、再就是練出完美身材需要無氧運動結合有氧運動。需要在慢跑前十分鐘做一些腹肌訓練或者腿部訓練，這樣減肥最有效。
5、然後就是多去旅行。旅行也是減肥的最佳效果，因為旅行是不斷的走動，吃東西自然就會少了許多。
6、以上就是小編所介紹的如何練出完美的身材。減肥不是一兩天就能成功的，還是需要長久的堅持才能實現的。
如何練出修長的身材2
1. 箭步蹲，兩隻腿一前一後交換，上身保持直立，一隻腿向前邁出一大步（這個步子一定要大，以提高強度，同時有一定的拉伸效果），在後面的一隻腿膝蓋跪地，然後迅速回來還原，換另一隻腿進行箭步蹲。
2. 開合跳，這個動作源於徒手操中，大家並不陌生，很簡單，就是通過兩腿的合與開來鍛鍊的，這裏要注意的是跳的時候膝蓋內扣，同時落地時是腳尖先着地的，膝蓋再稍微彎曲，已達到緩衝的目的，減少對膝蓋的傷害，做這個動作的'時候同時跳開的時候雙手側平舉或者是側上舉，也可以鍛鍊到我們的手臂。
3. 波比跳，這個動作具有全面鍛鍊的效果，結合俯卧撐，深蹲，縱跳，等動作來刺激全身發展，身體首先自然站立，然後下蹲，雙手撐地，腰部用力，伸腿撐地，再做俯卧撐，起來時屈髖收腹，站起來做縱跳。 4. 登山跑，用手撐地或者找一個穩定物撐着，以固定自己的身體，但是身體的傾斜角必須小於45度，不然效果大打折扣，做的時候兩腿交換進行，大腿儘量的往腹部上貼。
把這個四個動作串聯起來做，每個動作做30秒之後休息30秒，再來做另一個，一次重複3~5組，這個高強度間歇運動可要比我們做一個小時的有氧慢跑強很多。
其實前面説的幾個動作就已經具備了減脂塑性的效果了，為了進一步讓自己的身材變得修長呢，還需要進一步的拉伸練習。再做完減脂訓練之後我們再來做下來拉伸，效果會更好哦~
