腰部以及大腿部位本身就是最容易堆積肥肉的一個地方,而且也會直接影響到我們的整個身材,所以想要保持好身材,那麼減肥瘦腰瘦腿當然應該重視了,大家可以瞭解一下下面所推薦的這幾種健身操以備不時之需。
瘦腰瘦腿健身操怎麼做1
方法/步驟
1、首先是仰卧抬腿:30個一組,做4組。
2、做個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
3、側卧,一隻手支着頭,一隻手扶着牀,做側抬腿。注意,腳尖向上,,腳跟向上,另一條腿捲起來,速度不要太快,不要猛滴把腿抬起來,緩慢抬起來。如果做完了,屁屁側面會有發酸的感覺。這個動作每條腿做20下,最後一個要抬起來停一會兒在換另一條腿,也做4組動作。
4、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉,不是全做完才拍哦。要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。
瘦腰瘦腿健身操怎麼做2
每星期三次,連做8個星期,你就會有驚人的發現:令人羨慕的雙腿、提升了的臀部和緊緻的'小蠻腰。
1、跪地提臀
目標:股四頭肌、臀部、臀大肌
跪在地上,腳背貼地,兩腳微分,手持長棒放在背後,上身豎立。臀部抬起,當你翹起骨盆的時候使得臀大肌也受到壓力。停頓一秒,然後放下來,重複。
2、屈伸腿筋
目標:腿筋、股四頭肌、腓腸肌、腹肌。
Step1:面對着牆坐在健身球上,膝蓋彎曲90度,腳趾抵牆,雙腳是分開的,但是腳跟挨在一起。手臂在身體兩邊伸直,手掌朝後。
Step2:腳用力往後推,使得雙腿伸直。停頓一秒,然後慢慢屈膝滾動回初始位置。
重複。
3、球上抬大腿
目標:臀部、股四頭肌、腿筋
躺在健身球上,手掌朝地位於肩膀下方,手指指向前方,雙腿向後伸直。抬起雙腿,達到臀部的高度,轉動大腿使腳趾指向兩側。
運動這件事情上能夠堅持,再搭配合理的飲食的話,那麼是可以很好的幫助你起到減肥瘦身的功效的,所以減肥的朋友也應該注意持之以恆。