冬天做什麼運動減肥快

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冬天做什麼運動減肥快，冬天的時候，天氣比較寒冷，很多人就會因為太冷了而選擇不去運動。其實冬天是減肥的好季節，在冬天做一些運動，能很好的達到減肥目的。下面小編為大家分享一下冬天做什麼運動減肥快，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

冬天做什麼運動減肥快1

冬天做什麼運動減肥快

1、爬樓梯法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當於慢跑800-1500米哦。

2、室內羽毛球

比起其他室外運動，室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且，打羽毛球也是很好的'運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈哦。温馨提示：羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發達的。

3、爬山

深秋的氣温給人的感覺不是很冷，但空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚温差大，這時爬山，還可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應温度的目的。

4、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來説，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

5、羽毛球

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對於健康的作用來説，已無需多説，在這個季節裏，運動，我們不需要理由。

冬天做什麼運動減肥快2

冬天運動減肥的注意事項

1、早起不宜劇烈運動。

早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開來，加上早上較為寒冷，容易有霧霾，不宜進行劇烈活動，以免傷害身體。

2、運動時間不宜過長。

一般建議下午四點之後可以從事一些體育活動，注意運動時間不能過長，半個小時左右為宜，以免身體出現過度疲勞，反而對身體健康不利。

3、防止出汗過多。

冬天天氣寒冷，穿的衣服都比較厚，一旦出汗，來回脱換衣服，最容易導致感冒。另外出汗過多，如果不能及時補充，還會引起泌尿系統結石。

4、忌諱喝涼水。

運動過後，需要補充很多水分，忌諱劇烈運動後立即喝水，因為立即喝水會導致循環系統紊亂。更忌諱立即喝涼水，因為涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。

5、穿輕鬆休閒的服裝。

在體育鍛煉的時候，不要穿太過厚重的衣服，要換成輕鬆舒服的運動休閒服飾。尤其是在打球的時候，不能穿皮鞋，要換成運動鞋，這樣可以防止自己傷到腳踝。