大家知道關於跑步幾天見效的嗎？很多人都會選擇跑步的這項運動方式，有些人會堅持很久的時間每天都跑步，但是有些人卻是堅持幾天就好，但是卻不知道這樣的跑步是否有效。下面是小編為大家分享關於跑步幾天見效的知識。
跑步幾天見效1
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後,身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的,而是取決於運動強度,也就是跑步的速度。
在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此,跑得太快,身體只會運用糖分,減不了肥;但太慢的話,雖然能夠不斷消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
什麼時間跑步最好
在適合自己的時間跑步最好,因為每個人選擇的鍛鍊時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家後,等吃飽喝足,休息充分後再跑步。
雖説跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易着涼或者中暑,所以,要多加註意,儘量避免。
此外,若想跑步減肥,最好選在晚上跑步,因為晚上人體內積聚的脂肪多,而且晚上温度適中,飯後休息兩個小時再跑步,是不錯的安排,最好能長期堅持,不然很難達到瘦身的效果。
跑步幾天見效2
如何預防跑步傷害
1、勤換跑鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。
不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大,運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅),得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
2、步伐短小
跑步的步伐過大,就會有種伸腳向前踢的感覺,反而會對下肢產生一定的壓力,特別容易造成損傷。所以在日常的.跑步過程中,步伐不需要邁的過大,落腳點在身體前方的30cm即可。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
3、前後擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。
5、頭肩穩定
在跑步鍛鍊的過程中,頭部和肩部都應該保持絕對的穩定,千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應當注視着前方,肩部適當放輕鬆。
6、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
