孕婦做什麼户外活動好比較好呢？在懷孕期間孕婦要適當的進行運動對身體有好處，但孕婦做什麼户外活動比較好，下面是小編為大家整理孕婦做什麼户外活動好的相關內容，大家一起來看看吧。
孕婦做什麼户外活動好1
1、孕婦做什麼户外活動好
1、散步
散步是一項適合任何人的運動,散步要儘可能挑選空氣較清新的環境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。
散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運動鞋。
最好堅持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了,避免發生事故。
2、慢跑或者快步走
適宜的體重有助於受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多餘脂肪。
運動前,應先排空膀胱,換上寬鬆舒適的`衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。
2、孕婦做户外活動的好處
1、心肺功能增強
適當的運動能增強心肺功能,可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀,增強身體耐力,為最後的順利分娩做好準備。
2、血液循環流暢
促進腰部及下肢的血液循環,減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3、消耗適量脂肪
適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖,避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、增加肌肉力量
運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產,也能縮短分娩時間,減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
5、改善夜間睡眠
適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
3、孕婦户外運動注意事項
1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動,孕婦體温過高或過低,會傷害胎兒發育。
2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒。
3、懷孕期超過四個月後避免以仰卧姿勢進行訓練,因為胎兒的重量會影響血液循環。
4、運動要循序漸進,整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段。
5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛,伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節。
孕婦做什麼户外活動好2
孕婦做户外活動需遵循原則
1、運動時應慢慢開始,緩和進行,最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊説話,以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。
2、避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛,這些運動極易導致關節損傷。
3、不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。
4、應在運動前、運動中和運動後多飲水。
5、運動中如果感到不舒服,氣短和勞累應休息一下,感覺好轉後再繼續運動。
孕期運動最佳時間
在懷孕第4到7個月之間是最適合進行孕期運動的時期。一般來説孕期運動最好只做到中期,即懷孕七個月前。而且隨着懷孕時間越長,孕婦肚子越來越大,進行孕期運動的時間也要越來越短,動作要越來越輕柔。
某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩,如果孕婦自身感覺不太好的話,在懷孕前三個月最好不要做運動。孕早期胚胎在子宮裏還沒有牢固地紮根,運動失當很可能會導致流產。在懷孕的後期,即7個月以後也不適宜做運動,因為這時胎兒已經長得很大了,運動有可能導致早產等問題。因此,孕婦適宜的運動時間段,一般應該從懷孕第4個月開始一直到懷孕的第7個月後結束。
