跑步抽筋怎麼辦,生活中有很多的人喜歡跑步,跑步可以給我們的身體帶來很多的好處,但是在跑步的時候有很多的人會發生抽筋的現象,下面小編為大家解答跑步抽筋怎麼辦,讓我們一起看看吧。
跑步抽筋怎麼辦1
一、引起小腿抽筋有以下幾個原因:
1、寒冷的刺激.在寒冷環境中運動時,若未做準備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發生抽筋.
2、大量排汗.激烈運動時,特別是在夏天,由於大量出汗,體內氯化鈉含量過低,可以引起抽筋.
3、肌肉收縮失調.在運動中,肌肉過快地連續收縮,放鬆時間太短,即可引起抽筋.
4、運動中身體過於疲勞,也可成為抽筋的原因.
二、怎樣預防抽筋呢?
1、加強鍛鍊,提高肌體的耐寒力和耐久力.
2、在運動前要做好準備活動,尤其是在游泳或冬季運動前.
3、對容易發生抽筋的部位進行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
4、水温低時不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動.
5、疲勞或飢餓時不要進行劇烈運動.
6、在運動之前,當中和之後適當補充鹽分和維生素.
三、跑步小腿抽筋怎麼辦
1、在跑步時小腿抽筋,立刻停止跑動,坐在地上,身體正直,把抽筋的腿放直,一手壓膝蓋,另一手把腳掌往回掰,身體下壓,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2、附近有其他物體時,可將抽筋的.腿的腳掌放在其上,把往回壓
跑步抽筋怎麼辦2
一、跑步抽筋的原因
1、肌肉連續收縮過快。
劇烈運動時。全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣;
2、出汗過多。
運動時間長,運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣;
3、疲勞過度。
當做長時間劇烈運動時,小腿肌肉最容易發生疲勞,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
二、抽筋的處理方法
1、手指抽筋
將手握成拳頭,然後用力張開,張開後,又迅速握拳,如此反覆數次,至解脱為止。
2、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
3、手臂抽筋
將手握成拳頭並儘量曲肘,然後再用力伸開如此反覆數次。
4、小腿或腳趾抽筋
在跑步過程中,小腿抽筋的病症也時常發生,用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉,用手按摩,效果會更好。
5、大腿抽筋
抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節,然後用兩手抱着小腿,用力使它貼在大腿上並做振顫動作,隨即向前伸直。