怎麼能快速減肥20斤，很多女性都想知道如何能快速減肥，下面為各位女性介紹一些比較實用的減肥方法，讓大家在最快的時間內恢復標準的身材。管住嘴邁開腿一個月即可快速減肥20斤。
生活中有許多人因為長時間坐着工作身體越來越胖，身體健康嚴重受到威脅。為了恢復健康的身材，需要將減肥計劃及早提上日程。可以通過節食以及鍛鍊達到減肥的效果，但是許多人這樣做效果不是太明顯。那麼，怎麼能快速減肥20斤？請看下面的介紹！
怎麼能快速減肥20斤
為自己制定一個瘦身食譜，每天嚴格按照食譜執行，但食譜中要保證不會讓你缺少任何一種人體該有的營養、維生素和維他命礦物質，同時讓你適當的攝取一些蛋白質和脂肪，維持每天的熱量消耗。
一週瘦身食譜
週一，早餐：煮雞蛋一隻，全麥麪包一片，一杯牛奶；午餐：兩隻煮雞蛋，半碗米飯，適量蔬菜；晚餐：牛排，蔬菜沙拉，咖啡。
週二，煮雞蛋一隻，牛奶一杯，葡萄水果；午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果；晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，水果沙拉，泡菜；
週三，早餐：全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；午餐：胚芽米飯、魚、炒芥藍、香魚茄子；晚餐：蔬菜沙拉，奶酪。
週四，早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，一杯牛奶；午餐：麪條，青菜沙拉，西紅柿；晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪，菠菜。
週五，早餐：饅頭夾蛋、以西紅柿為主的色拉、葡萄柚半個；午餐：湯餃、淋醬豆乾；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯。
週末可以不根據食譜進餐，週末為自由進餐時間，但是還是應該注意減少攝入高脂肪、高熱量的食物。
減肥期飲食需要注意什麼
1、少吃多餐
要想將食慾控制住，減肥者一定要進行有規律的按時進餐，並且每頓進餐的時候需要飢飽適宜。根據專家們的提倡，減肥者可以在一日三餐的基礎上，再加兩頓的便餐，而適量以中等最好。
2、多吃果蔬
富含很多纖維的食物能夠很快令人感覺到飽腹。所以在減肥的過程中，減肥者需要多吃一些果蔬。
怎麼能快速減肥20斤？按照上面的食譜飲食，再加上適量的運動，可以看到非常好的效果。減肥20斤不容易，上面這些食譜堅持下來需要有很大的毅力才能做到。為了身體健康，為了有好的身材，一定要堅持。堅持一個原則：管住嘴，邁開腿。
在人們的印象中減肥餐就是看起來清淡，毫無食慾的水煮菜，所以一説起減肥，大家看到了這樣的伙食，立馬就放棄了，但其實並不是這樣的，減肥餐也可以做的很好看~這樣你的好身材才可以練的`很好看~
一、時蔬小點心
食材：全麥麪包、北極貝、聖女果、甜椒
步驟：
1、首先將麪包切成塊兒，然後放入120度的烤箱裏烤五分鐘；
2、接着將蔬菜都清洗乾淨然後切塊兒，放入盆中，加入少許的橄欖油和黑胡椒，攪拌；
3、北極貝切成塊兒，放入水裏焯一遍；
4、最後將所有的食材串在一起就可以了~
二、煎雞胸肉
雞胸肉是優質蛋白，配上西藍花還有糙米就可以打造完美的減肥午餐了。
食材：雞胸肉、西藍花、糙米、洋葱、胡蘿蔔、杏仁
步驟：
1、首先將糙米隔夜浸泡，之後在蒸熟；
2、胡蘿蔔、葱蒜、洋葱清洗乾淨之後切成塊兒放置一旁備用；
3、熱鍋涼油，放入蒜末爆香，加入洋葱和胡蘿蔔，最後加入糙米，撒上鹽和少許的生抽翻炒一遍，出鍋後撒上葱花；
4、將雞胸肉切成為1cm的厚度，撒上鹽、檸檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等，醃製一小時，也可以隔夜醃製放置冰箱；
5、熱鍋涼油，放入雞胸肉將兩面煎制金黃；
6、新蘭花清洗乾淨後切成小朵，放入清水中，加入少許的鹽，焯一分鐘撈出，然後放在盤中撒上杏仁和香油。
三、三明治
全麥麪包和煎蛋，在搭配酸奶就可以讓你享受能量滿滿的早餐。
食材：吐司、雞蛋、奶酪、酸奶、堅果、西紅柿、生菜
步驟：
1、在不粘鍋裏打入一個雞蛋，煎熟後取出；
2、將西紅柿、生菜清洗乾淨後瀝乾水分；
3、拿出麪包將生菜雞蛋西紅柿和奶酪夾在裏面，切成兩半即可；
4、燕麥放入碗中加入少許的熱水浸泡五分鐘，之後放入酸奶攪拌在一起，在上面放入一些堅果即可。
