辦公室瑜伽動作解決健康問題，瑜伽是生活中很常見的一項運動，也是一種有氧又柔美的時尚運動，深受廣大女性喜愛，經常練習瑜伽，可以讓人體的抗病能力更強，還可以讓自己身心得到放鬆，以下分享辦公室瑜伽動作解決健康問題。
腳部伸展
1 、坐在椅子上。
2、背部打直，不拱背，雙手扶著右膝，將右腳彎曲靠近胸前，慢慢的將右腳伸直。
3、右腳打直後，腳板往身體方向勾進來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳再往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展的更徹底。抓不到腳的人，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當作手臂的延長，只要抓好適當的長度即可，不要刻意勉強。
腿部強化
1、 站立預備。
2、 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外側轉90度，右腳腳跟內轉，腳趾頭朝前，膝蓋慢慢彎曲。大腿與小腿彎曲至90度，臀部可坐在椅子上練習，或直接練習。
3、 雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋 （左膝） 往前推至腳跟的上方，大部份的人左膝會往內關進來，因為髖關節的柔軟度與大腿內側比較沒力，這便是一個很好的訓練機會，試著用大腿內側的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。頭轉向左側，視線停留在左手中指或順著它延伸出去。結束後練習反側。
伸展側腰
1、 坐姿預備。
2、 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸氣脊椎向上方延長，吐氣上半身往右側倒。吸氣停留，吐氣試著再側彎更多。
3、 結束後換邊練習。
結語：
為什麼我們三不五時就提醒大家要運動，連坐在椅子上也不忘了運動，因為現代人的營養大都過剩，遠超過我們的一日所需，加上活動量不足，發胖不是沒有原因的。運動除了最直接的可以幫助我們維持輕盈的體態，而且可以強健我們的肌肉力量，減少受傷的機會，好處多多！
放鬆脖子的辦公室瑜伽
頸部體位法
1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
2、頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。
3、頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
4、頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
1、直立，雙腳分開與兩肩同寬。
2、吸氣，兩臂打開，與地面平行。
3、呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。
4、頭扭轉看右手，正常呼吸5~10次後，慢慢還原。
5、換另一側重複，雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來説，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的 脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的'體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
1、坐在椅子上，上身正直。
2、左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
3、吸氣，雙手向上伸展。
4、呼氣，低頭，雙手向前伸展。
5、儘量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
6、呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均勻呼吸，還原。
7、換另一側重複，雙側各做3次。
辦公室瑜伽9招
第一式：
1、動作要領：
吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側。呼氣，頭輕輕向左側彎。
保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
2、功效：
活動頸椎，伸展放鬆頸側的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。
第二式：
1、動作要領：
（1）十指交叉，放在腦後枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。
（2）呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作重複3-5次。
2、功效：
拉伸放鬆頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。
第三式：
1、動作要領：
（1）呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。
（2）吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放鬆，恢復正中位。
2、功效：
拉伸手腕部，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。
辦公室瑜伽9招
第四式：
1、動作要領：
（1）雙手右手在肩上，左手在肩下，於背後肩胛骨的中間位置勾住。
（2）呼氣，頭慢慢向下轉向左側。
（3）吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴儘量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
2、功效：
伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時伸展放鬆頸部。
第五式：
1、動作要領：
（1）手臂於胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。
（2）吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎。
（3）呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
2、功效：
伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
第六式：
1、動作要領：
左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
2、功效：
放鬆臀部肌肉，尤其針對久坐的人，減輕腰部痠痛，有效預防及治療坐骨神經痛。
第七式：
1、動作要領：
吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
2、功效：
拉伸背部及腰側肌肉，放鬆肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。
第八式：
1、動作要領：
雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位。
2、功效：
拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉，刺激腹部臟器的功能。平衡身心，減輕壓力，預防及治療焦慮、失眠及抑鬱症，減輕疲勞，恢復精力。
第九式：
1、動作要領：
（1）吸氣向上拉整個上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。
（2）在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右，吸氣慢慢恢復正中位，注意不要太快起身，防止引起頭暈現象。
2、功效：
放鬆頸、肩、背及腰部，促進腦部的血液循環，給頭腦充電。
