瘦全身的簡單瑜伽動作，現在的很多人對自己的身材要求都比較嚴格，會經常做一些瘦身的運動，瑜伽就是一個不錯的選擇，不管男生還是女生，都是可以進行這項運動的。下面是小編整理的瘦全身的簡單瑜伽動作，一起來看看吧。
瘦全身的簡單瑜伽動作1
瑜伽入門準備
在做瑜伽之前呢，要每週按順序重複下列動作至少三次。做的次數相同，一側做完之後換另一側，每個姿勢之間要做得流暢。第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周後逐漸增加到2分鐘。做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回覆自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手要放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。平穩地慢慢地呼氣吸氣是關鍵。
1、面向下
做完呼吸的入門準備後，手和腳都放在地下，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的.雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持三十秒就可以了，同時要保持原來的呼吸頻率。
2、單側平衡
講究平衡的一招，從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（於是你的身體成十字型)。收腹，屁股不要動；保持15秒鐘。向下翻轉身體，讓左手接觸地面同時再重複第一式。
3、支撐式
從第一式裏開始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，保持十秒鐘的深呼吸。
瘦全身的簡單瑜伽動作2
強健雙腿
新月式
該體式可以加強大腿內側和外側、股四頭肌、腿筋、臀部和伸展腿的髖屈肌。你的核心也會被激活，作為減脂練習，專注於從單腿下犬式進入弓步式，重複多次，每條腿至少 10 次。
下犬式開始. 吸氣時，抬起右腿，呼氣，右腳來到右手內側，手臂上舉，保持背部挺直，前膝保持在腳踝正上方，保持均勻呼吸。呼氣時，將雙手放回墊子上，右腳放在右手內側，然後回到單腿下犬式。重複10次
橋式
橋式可以強健臀大肌、膕繩肌和股四頭肌。重複練習可強健小腿、膕繩肌、臀肌、豎脊肌和背闊肌，並鍛鍊腿部肌肉。
仰卧，膝蓋彎曲，雙腳分開與髖同寬，吸氣，通過雙腳向下按壓抬起臀部。從你的骨盆而不是腿開始運動。將肩胛骨放在墊子上，手指交扣在背部下方。保持 2-3 次呼吸。呼氣時退出姿勢，重複 15-20 次。
強健核心
船式
練習船式，你的整個核心都在用力，坐在地上，雙腿伸直。雙手放在臀部稍後方的地上。當你向後傾時，保持胸部打開和背部延展。呼氣，彎曲膝蓋，然後抬起腿，使其與地面成45度角，如果可以，伸直腿。保持 30秒到1分鐘，再重複2組。
前臂板式
該練習主要針對腹橫肌、腹直肌和腹斜肌。還有一個額外的好處是鍛鍊你的腿、手臂和肩膀
前臂放在地上，雙手分開與肩同寬，雙腳向後退，分開與髖同寬。按壓你的腳掌以啟動股四頭肌。向前伸展胸部，腳後跟向後壓。保持30秒到1分鐘，然後將膝蓋放低到地上退出。重複2組。
強健手臂
四柱支撐
這個動作常被用做過渡，三頭肌會激活以將您的身體保持在姿勢中。
從平板支撐開始。呼氣，彎曲肘部並慢慢降低身體，直到肘部呈90度左右。將肘部放在手腕上方並向體側收攏。雙手壓在地上。視線放在前方的地上。從這個位置，抬起骨盆，進入下犬式。保持下犬式 1-2 次呼吸。然後，再次返回四柱支撐。再重複 2-4次
海豚式
海豚式強健肩部和三頭肌，背闊肌也參與其中，這有助於強健的背部並改善姿勢。
桌面式開始。前臂放在墊子上。手指交扣，當您向後和向上抬起臀部時，按壓前臂，保持雙腿和背部挺直。吸氣時，慢慢地將腳移向胸部。專注於保持背部挺直，保持30秒到1分鐘。
瘦全身的簡單瑜伽動作3
簡單瘦全身的瑜伽方法一
方法/步驟
原地踏步
挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後 增加到200~300次為佳。
腿部伸展
1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。
2、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另 一條腿重複上述的動作 。
3、平躺踏步
面部朝上踏步 ：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反覆踏步。 一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。
簡單瘦全身的瑜伽方法二
方法/步驟
船式瑜伽
①坐立，雙膝彎曲，抬起雙腳遠離地板，直至小腿與地板平行，雙腳併攏並撐緊，雙手握住腳踝處保持身體平衡。
②繼續抬起雙腳直至雙腿伸直，雙臂平行於地板置於雙腿兩側保持平衡，手掌向上，上身可微微向後靠。
③收回上身，雙手緊抱雙腿，使大腿面與腹部緊貼，背部與地板垂直。
蝗蟲式瑜伽
①平趴在地板上，胃部朝下，吸氣，雙腿抬離地板，儘量拉伸雙腿。
②雙臂位於身體兩側，抬離雙臂遠離地板，直到超過臀部高度。
③撐緊肩膀，腹部緊貼地板，做深呼吸，放鬆身體，重複做。
橋式瑜伽
①平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳置於膝蓋的正下方。
②吸氣，雙腳着地，抬離背部遠離地板。
③儘量抬高臀部，身體重量集中在肩膀而不是頸部。
④雙臂置於臀部下方，雙手緊握。
4簡單瘦全身的瑜伽方法三
步驟/方法
仰面上撐
step1 做在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腿微微張開與臀同寬，整個腳板接地。上半身向後傾斜，雙手在背後撐地，手掌指向正前方。
step2 用裏將臀部撐起，使軀體與地面呈水平狀態。此時腹部和臀部要感覺繃緊
step3 將右腿向前伸出，注意腿部要保持繃直，腳尖向前，並且離地5公分以上。保持5秒，換邊腿做相同動作。
跪姿扭腰
step1 雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，兩腿微微打開與臀同寬。雙手張開與肩寬，手掌向下，向前水平伸出。保持抬頭挺胸收腹，臀部也要有繃緊的感覺。
step2 保持下半身不動，身體向右側扭轉，扭轉的同時，右手由下向後方擺，左手則保持水平向右方扭。
step3 腰部向前扭回到step1動作。再保持下半身不動，身體向左側扭轉，扭轉的同時，左手由下向後方擺，右手則保持水平向左方扭。
站立提腿
step1 抬頭挺胸站立在地板上，雙手自然放在身側。
step2 左腳站立，右腳提起，並用雙手扶住大腿，儘量往上提大腿。保持10秒，換邊做相同動作。
