健身的人晚上吃什麼好，生命在於運動，健身可以隨時隨意進行，健身也要注意飲食才能達到更好的效果，有人喜歡白天健身，而有的人喜歡晚上健身，那麼健身的人晚上吃什麼好？
健身的人晚上吃什麼好1
1、香蕉。健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿。菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果。蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果。牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來説，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。
5、櫻桃。櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
健身的人晚上吃什麼好2
健身吃什麼
一、增肌六餐食譜
這套是健身小鋼炮耶在一個增肌階段嘗試的食譜，非常有效，發送給大家。
食材列舉
澱粉類：燕麥、番薯、全麥麪包
蛋白質：雞蛋、雞胸肉、酸奶、牛肉、蝦、馬蘇裏拉起司
水果：藍莓、獼猴桃
脂肪類：堅果、牛油果
碳水：蛋白質：脂肪 = 30 ： 50 ： 20
時間分配：早餐：7:00
訓練：8:00
早加餐：10:00
午餐：12:00
下午加餐：15:00
訓練：16:00
晚餐：19:00
睡前加餐：21:00
這只是小鋼炮的推薦時間，並不代表讓大家必須遵守～
接下來是給大家的減肥期間的食物推薦！
二、減脂食譜
整個計劃為期：8周（兩個月）
這個期間飲食完全由食譜中食物組成！
食物清單：
雞蛋
燕麥
全麥麪包
花生醬
全脂牛奶
咖啡
香蕉
蔬菜沙拉.
像這個減肥期間的食譜時間和上面的差不多.為了節省看官時間也就不一一寫出來啦！
三餐分析：
早餐：
除了經典的燕麥牛奶組合
可以儘量把味覺豐富的食物放在早晨
這樣可以很好滴點燃一天生活
也可以避免過度清淡的飲食導致的食慾時控爆發
這裏我並沒有太過死板
而是把有時候想吃的一些東西都放到了早餐
（當然，不能是甜食和油炸的東西）
像我的早餐容易萬年不變黑米粥燕麥粥等粥類！（其實是窮QAQ）
中午:
主要是激活身體以及補充能量
為下午的訓練提供飽滿而充足的能量
以供能食物為主，並伴隨較為豐富的營養
所以選擇大比例的主食
加上蔬菜沙拉
訓練前一杯黑咖啡有助於運動的狀態提升
晚餐：
是雷打不動的純蛋白質食物
因為訓練已經結束了
所以能量供給類的食物就已經不需要再食用
所以這個期間，
在晚上的時候，特別是經過了一下午的運動
人一般都會感覺很餓
而正好飢餓可以讓你食慾大增
水煮雞胸肉和雞蛋在這時就變得非常的香
我多數情況下什麼作料都不加
而如果想稍微增加一些味覺
加鹽，無比香
如果再進一步，醬油
美味得飛起來了
最後
同樣給出方案
-早餐
燕麥 + 全脂牛奶
-中餐
蔬菜沙拉
全麥麪包 2片
黑咖啡
-晚餐
水煮雞胸肉 *2，水煮雞蛋 * 2
健身的人晚上吃什麼好3
不同健身人羣晚上健身後補充的'食物也不同
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人羣在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人羣，晚上健身後吃什麼。
健身減肥人羣
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裏建議健身減肥人羣晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人羣
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裏建議健身增肌人羣晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麪包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人羣
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裏建議健身增重人羣晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人羣
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人羣一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裏建議一般健身人羣晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
