怎麼改善腿部肌肉外翻，每個愛美的女士都很在意腿部線條，如果小腿肌肉外翻，外觀看起來並不好看，還會影響個人氣質。小腿外翻困擾着很多人，那麼怎麼改善腿部肌肉外翻呢？
怎麼改善腿部肌肉外翻1
肌肉外翻往往在臨牀中是因為小腿骨骼外翻，所以它的根本在於膝外翻造成骨骼外翻引起的表象，這種病人需要做截骨矯形才能得到最終糾正。但並非所有膝外翻的病人一定要做截骨矯正。
如果是很嚴重，角度比較大的膝外翻，以後會繼發膝關節的骨性關節炎病人可以早期矯形，進行截骨的手術治療。
如果是輕度的膝外翻，也就是我們所説的X形腿，這類病人需要佩戴保護性的支具緩解症狀，這一類病人不適合長時間的跑步、爬山、深蹲
因為在膝關節力線不好的情況下，容易出現半月板的早期退變，並且出現早期骨性關節炎，所以這類病人運動量一定要適度，選擇比如游泳這類下肢不太負重的活動進行鍛鍊。
糾正大腿肌肉外翻方法
引起大腿肌肉外翻的主要的原因，是由於患者平時腿部用力不均勻，從而導致內側肌肉過於發達引起來的，這時可以通過大腿外側肌肉的鍛鍊，或者大腿內側肌肉的按摩來緩解內側肌肉外翻的情況。
還有可能是由於腿部過於肥胖，脂肪將內側的肌肉向外側推擠，這時也可以引起內側肌肉外翻的情況。這種情況下可以通過適當的運動來鍛鍊大腿的肌肉，從而可以有效的緩解情況。
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大腿肌肉外翻可以通過以下幾種方法矯正：
1、保持坐位：先將一側肢體伸直並外展45度，同時下肢外旋，保持1-2分鐘逐漸放鬆，間隔30秒後繼續第二組動作，每日完成10-20組動作，可以改善大腿肌肉外翻，增強大腿內側的肌肉力量。
2、靠牆深蹲：能夠加強股內側肌的力量，矯正大腿肌肉外翻，對抗大腿外側肌肉，每次堅持3-5分鐘，每日完成10-20次，一般情況下經過3-6個月的訓練，能夠使大腿肌肉外翻得到顯著矯正。
3、其他：平時生活中也應儘量避免大腿外側肌肉過度發力，防止大腿外側肌肉過於強壯。
大腿肌肉外翻可以通過以下方法矯正：
1.患者可以先將肌肉外翻一側的身體伸直，然後向外伸展達到45度，同時將腿部向外翻轉，保持兩分鐘左右。間隔30秒左右重複以上動作，每天完成15組左右，可以有效地矯正大腿肌肉外翻，增強大腿內側肌肉的力量。
2.患者可以通過深蹲的方式來矯正大腿肌肉外翻。每次深蹲三分鐘左右，每天完成15組左右。一般情況下堅持3個月左右的持續訓練，可以有效地矯正大腿肌肉外翻，同時還可以增強股內肌的力量。
3.患者可以使用保守治療的方法矯正。在局部使用應用電刺激治療，然後採用中醫傳統的手法進行按摩矯正，同時需要佩戴矯正工具對腿部進行固定。
4.病情嚴重的患者可以考慮是否通過手術的方式進行治療。手術治療是在股骨髁上楔形截骨，然後佩戴矯正工具進行固定。
患者在治療過程中還需要注意避免大腿肌肉過度發力，防止大腿外側的肌肉過於強壯。
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1：日常習慣
首先，減少所有會讓你“臀部旋前”的動作。
什麼是“髖關節旋前”的動作，你可以簡單地理解為“可愛的'動作”。
例如，夢夢坐在她的腿上。
還有可愛的鴨子坐着
還有走路用的膝蓋釦子、擦地等等
改變為了你的腿的形狀，停下來！
2：碎片時間被動拉伸
一個簡單的理解就是學會盤腿坐。然而，盤腿坐不像去炕上那麼簡單。
如果你的臀部不靈活。膝蓋可能骨折了。
可以學學以下動作：
1.一側交叉腿向下壓
首先在瑜伽墊上彎腰，然後用左腿走出去。
大腿和小腿的角度取決於你。角度越大，難度越大。
慢慢彎腰，腳背靠着地面。
讓身體重心稍微向前移動，感受臀部的伸展。
我知道有些女孩會覺得這個動作很簡單。讓我們再向前走一步。
用腳趾將右腿放在地上，手臂向前支撐身體，前後搖晃。
在這個動作中，我們只需要保持5~8次深呼吸就可以換腿並繼續伸展。
2.盤腿坐
首先，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，背部挺直。
然後讓你的腳塌陷，這樣可以確保腳踝的穩定性。
輕輕地抬起雙腿。
腿被卡在另一條腿的內側，以確保小腿能夠放鬆並靠近地面。
然後移動另一條腿。注意保持雙腳伸展，以便腳踝保持穩定。
如果你能盤腿而坐，那就養成這樣的習慣。這個動作不僅可以讓你的腰椎保持在一箇中立的位置。
你也可以讓坐骨貼在坐墊上，這比交叉雙腿要好得多。
以上都是這次改善腿部外翻的好辦法。當你堅持一段時間後，就能感覺到變化。
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1.避免穿高跟鞋
一般來説，小腿外翻主要是由於前腳的壓力過大，導致小腿後面的肌肉變得更強壯和腫脹。因此，走路時建議不要穿高跟鞋。雖然高跟鞋可以讓人瞬間提高几釐米，但高跟鞋的傷害也不容小覷。
2.瑜伽練習
如果想改善小腿外翻現象，可以嘗試做瑜伽鍛鍊，為自己制定運動計劃。瑜伽中有很多種塑身動作，建議根據自己的身體狀況選擇。
3.游泳
還有一種更簡單的訓練方法，不僅可以調整腿部肌肉，可以調整其他身體部位，即游泳。游泳也是一種實用的減肥運動。
4.改變走路姿勢
嘗試儘可能多地使用腳的內側，這將鍛鍊小腿的內部肌肉，削弱側面肌肉，並讓外側肌肉慢慢變小。
5.站立姿勢
有意識地讓雙腿均勻用力，站立時自覺讓鞋底內側用力，也可以用塑身繃帶來做腿部塑形。
