瑜伽哪個體式促進消化,瑜伽的理療作用不必多講,而且有的瑜伽體式還可以清腸胃助消化,是很多女性所喜歡的一種促進消化的方法,下面為大家分享瑜伽哪個體式促進消化。
瑜伽哪個體式促進消化1
1、前屈式
前屈式對消化器官的鍛鍊非常明顯,練習時,我們的頭部和上半身是倒立的,這樣可以刺激我們消化器官的血液加速,就更好地發揮他們的消化作用。首先我們從山式進入,雙腳分開一段距離,但是雙腳要牢牢的抓住地面。
雙手向上舉,手指在頭頂上方,直至與身體成一條直線,慢慢地從臀部將上半身往前往下摺疊,雙手觸地。如果説觸地比較困難,也可以將雙手環抱在小腿上,保持前屈的姿勢30秒鐘時間,緩慢的直立起自己的上半身,恢復山式,重要的是在進行練習的時候,雙腿一定要挺直,不能彎曲。
2、弓式
弓式鍛鍊時,我們的身體會成為一個非常大的反弓式的形狀,背部和腿部都向上彎曲,腰腹部支撐着身體的平衡。因此,這個動作可以有效地刺激我們的消化器官進行消化活動,而且也能讓我們腹部的肌肉更加的緊實。首先,我們從卧姿進入,面朝下,將雙臂及雙腿伸直,將小腿向上向後抬起,膝蓋摺疊,小腿與地面呈90度垂直。
雙臂抬起向後伸,雙手抱住同側的腳踝,胸部隨之抬起,眼睛向前看。感受到後背、臀部的拉伸,保持呼吸均勻,堅持20秒鐘時間,雙手鬆開腳踝,慢慢地放下軀幹和雙腿,回到卧姿。
3、脊椎扭轉式
脊椎扭轉式對整個腹部器官都有非常強大的鍛鍊作用,能夠刺激我們的新陳代謝,改善血液的循環,增加腸道蠕動能力。首先我們從坐姿進入,上身直立,腿部貼在地面伸直放置。將右膝彎曲,右小腿貼近右側大腿,將左邊的手臂環繞右側的膝蓋並抱住,慢慢地將頭部、肩部、胸部向右方旋轉,臀部保持不動,右手順勢支撐在後方地面,五指伸開。
頭部微微低下,視線俯視右側肩膀,保持這個動作30秒鐘的`時間,慢慢地收回到初始的坐姿,然後以同樣的方式練習左邊。
瑜伽哪個體式促進消化2
瑜伽幫助消化體式有半魚王扭轉,單腿站立扭轉以及蹲式手抓腳趾。我以前腸胃功能一直都不好,經常消化不良,自從我去年練瑜伽後,教練教我幾個可以幫助消化的瑜伽體式,練習一段時間後,感覺腸胃好多了。
腸胃消化功能差的危害
腸胃消化功能減弱,會導致出現皮膚暗沉、色斑、痘痘等膚質問題,讓你迅速變老,也會致使腹部脂肪堆積,形成大腹便便,使身材嚴重變形,甚至過度肥胖的人比較容易患病,為了自己的身體健康,千萬不要讓自己再橫向發展了。
幫助消化瑜伽體式
1、半魚王扭轉
這個體式有助於緩解肩頸部肌肉僵硬,預防坐骨神經痛、腰痠背痛等,也有助於按摩腹部器官,促進腹部血液循環,消除頑固的便祕,有效排出體內垃圾毒素。
2、單腿站立扭轉
這個體式有助於鍛鍊腿部、臀部以及腹部核心肌肉羣,消除多餘贅肉,緊緻線條,塑造形體。也有助於按摩腹部器官,強化腸胃功能,加強血液循環,促進消化。
3、蹲式手抓腳趾
這個體式有助於鍛鍊腹部核心肌肉羣,消除多餘脂肪,塑造腰身,也有助於按摩腹部器官,促進腸胃蠕動,促進消化。
瑜伽三式有助於調理腸胃,按摩腹部器官,促進血壓訓話,改善消化系統,消除便祕,有效排出體內垃圾毒素,不僅身材瘦了,人看上去也比以前美了!
瑜伽哪個體式促進消化3
1、風吹樹式
直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。
吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。
呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
2、蛇扭轉式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。
呼氣,頭帶動身體轉向右側,眼睛看着左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。
吸氣轉回,呼氣頭帶動身體轉向左方,看着右腳跟。身體條件較好的人,可以試着看自己的背部。
3、腰部旋轉式
直立,雙腳分開,略小於肩寬。
吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣時,向前方延伸背部,呼氣,雙手帶動身體儘量轉向右方,吸氣轉回,呼氣時將則儘量轉向左方。
4、前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
5、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
6、三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
7、側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試着將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。