科學的為心臟健康做好打算，其實要想，在生活中，找到有利於心臟健康的運動並不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”，並設計適合的方案來運動。來看科學的為心臟健康做好打算。
科學的為心臟健康做好打算1
當你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設計”。我們都知道，醫生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什麼樣的運動適合自己，並“設計” 適合自己的運動方案。
所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。全面分析主要包括以下幾個方面。
a.體質分析、體重、心肺功能、肌力、柔韌性等身體形態指標、生理功能指標、人體體能指標進行單一分析，再對上述指標進行綜合分析。
b.生活習慣分析，目的是建立起一些規則，卡住患病及體質下降的源頭，譬如不愛運動、高脂肪低纖維素的飲食習慣等。
c.心理分析、怒、憂、思、悲、恐、驚都會引起心臟問題，因此，心理分析的目的是確定心理調節方式，將心理因素對心臟的影響降到最低。
在對上述因素做出分析之後，就要選擇適合自己的運動項目了。我建議大家從事對心臟有良性刺激的有氧運動，如速度適中的快走、慢跑、騎車等;大家還可以選擇能增強胸部肌力的器械鍛鍊，如上肢的卧推、拉臂，它們可以增加心腦血管的良性負荷。在鍛鍊方法上，要採用循環練習法，小量多次。
運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛鍊強度的控制可以根據下面的方法來計算。
最佳運動心率控制區域計算法：(適合一般人)
220―現在年齡×0.8=心率上限
220―現在年齡×0.6=心率下限
最佳運動心律控制區域計算法：(適合有心臟問題的人)
晨脈×1.8=心率控制上限
晨脈×1.4=心率控制下限。
運動初期，健身者可以按照這個計算方法控制運動，經過一段時間根據情況做出相應的調整。
科學的為心臟健康做好打算2
1、保護心臟的食物
橙子
提到富含維生素C的水果，多數人會想到橙子。它不但可以對抗感冒，還能有效預防心臟病。橙子含有纖維素和果膠，能降低膽固醇。其富含的維生素C也可以增強動脈壁的韌性，提高心血管功能。
西蘭花
西蘭花是蛋白質的良好來源，特別適合素食主義者。西蘭花中含有的維生素K有助於強健骨骼，保護動脈免受損傷。除了維生素K，西蘭花還含有豐富的粗纖維，可降低膽固醇。
深海魚
深海魚對身體有各種益處，比如健腦強腦、保護視力、增強肌肉線條等等。這主要是因為深海魚中富ω-3脂肪酸，不僅如此，ω-3脂肪酸還可以保護心臟和降低血液中甘油三酯的水平。為了淨化血管，每週可以嘗試吃2-3次深海魚。
堅果
杏仁、花生、核桃、榛子等都是心臟健康的“好朋友”。這些堅果中含有的維生素E可以保護動脈壁。另外，堅果中含有的纖維素還有助於減少血液中的膽固醇。
橄欖油
橄欖油是防止血液中積聚膽固醇的最好的油。除了膽固醇，橄欖油還可以降低血壓。橄欖油中含有單不飽和脂肪與多不飽和脂肪，它們可以增加人體好的膽固醇的含量，減少壞的膽固醇的含量。
好的膽固醇可以保護心腦血管的健康，壞的.膽固醇則會造成動脈粥樣硬化，從而使得心腦血管疾病發生機率增加。
奶酪
奶酪最重要的作用是降低血壓，避免中風和與心臟有關的疾病。另外，奶酪還是鈣的優質來源，奶酪中含有的鈣甚至比牛奶更多。
茶
茶葉中含有的兒茶酚等抗氧化劑，可以在動脈壁周圍打造一個“防護罩”。同時，這種抗氧化劑還可以防止血液凝塊，避免腦血栓等疾病。
西瓜利水消腫，是排毒和減肥佳品。西瓜中含有的大量氨基酸有助於降低血壓。此外，西瓜中的一氧化氮可以幫助開闢血管，改善血液的流動。
蘋果
蘋果中含有一種叫做纖維果膠的物質，這種物質可以從血液中吸收膽固醇。吃蘋果來降低膽固醇是非常健康的一種方式，而且也較為簡單方便。
葡萄柚
粉紅色的葡萄柚中含有大量的番茄紅素，這是一種強效抗氧化劑。常吃葡萄柚有助於防止動脈損傷。
2、降低膽固醇的食物
每天吃豆類食物，對心血管健康有益。美國與加拿大的研究人員發現，多吃鷹嘴豆，小扁豆和豌豆等油脂較少的豆類，能幫助血液減少壞膽固醇的含量，進而減少患心臟病的風險。
研究人員表示，那些每天定量吃豆類食物的人，血液的壞膽固醇含量降低了5%，可使患心臟病和中風的風險減少5%至6%。
豆類常被認為是健康食材，但能夠幫助心血管健康則是第一次發現，豆類也可協助他汀類藥品的效用，降低膽固醇對血管的傷害，有助於維持身體健康。
研究人員稱，豆類食品富含纖維質，能夠降低膽固醇對身體的影響，儘管5%似乎看起來效果不大，但長期食用就會有明顯的效果。
