扔鉛球胳膊痛怎麼回事,鉛球也是我們日常生活中常見的一項體育運動,所以在生活中對我們的身體鍛鍊也是有很大的影響的,對於鉛球的使用有很多方法,下面介紹扔鉛球胳膊痛怎麼回事。
扔鉛球胳膊痛怎麼回事1
1、肩臂肌肉痙攣
肩臂肌肉痙攣,常因局部受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等,因長期保持某一種姿勢,使頸部肌肉關節等一直處於緊張狀態,很容易引起肩臂痠痛的症狀。時間長了還會引起頸椎正常生理曲度的改變,容易引發頸椎病。扔鉛球需要肩臂肌肉用力,所以很容易出現痙攣。
2、胳膊脱臼
脱臼又稱關節脱位。因外力或其它原因造成關節各骨的關節面失去正常的對合關係。因外傷引起者為外傷性脱位,因關節病變引起者為病理性脱位。
脱位後,關節面完全喪失對合關係者為完全脱位。部分喪失者為半脱位。外傷性脱位較多見,且多發生在青壯年。最易發生脱位的關節是肘關節,其次是肩及髖關節。傷後關節局部疼痛、腫脹、活動障礙及出現畸形,多可據此作出診斷。
3、胳膊骨折
上肢骨折,通常有明確外傷病史,有明顯疼痛、腫脹、異常活動,肱骨骨折還容易伴隨神經損傷,引起手指麻木活動障礙等。通過X線片檢查可以明確診斷。在骨裂、骨折端分離移位不明顯的情況可以考慮打石膏固定,保守治療。骨折端分離移位明顯的往往需要手術治療。詳細情況需要骨科就診,根絕X線片結果和身體情況選擇治療方式。
小編總結
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扔鉛球胳膊痛怎麼回事2
啞鈴練習
兩腳左右開立,兩手屈臂持啞鈴於肩上,連續快速向上推舉。
兩腳前後開立,兩手屈臂持啞鈴於胸前,連續快速向斜上方推舉。
自然站立,兩手持啞鈴前平舉,向兩側開振擴胸。
兩腳前後開立,兩手屈臂持啞鈴於頭後,向斜前上方振舉。
兩腳前後開立,右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。
兩腳左右開立,兩手持啞鈴於體側,右臂向上提拉,同時上體向左側屈,左右交替進行。
實心球練習
兩腳前後開立成半蹲,兩手持球於胸前,肘部抬起稍低於肩,將球向前上方推出,推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地,上體伸展,上、下肢配合要協調。
兩腳左右開立,兩膝微屈,右手持球於右肩上,左手扶球,兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側向推鉛球的方法推實心球。
兩腳左右開立成半蹲,兩手持球體前屈,然後用力將球向後上方拋出。拋球時,兩腿用力蹬伸,上體抬起後仰,同時兩臂伸直揮臂。
兩腳前後開立,身體重心落在後腿上,膝微屈,兩手持球舉至頭後,上體儘量後屈,然後用力將球由頭後向前上方拋出。
扔鉛球的技巧
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方,緊貼頸部。出手時出手角應保持在35度~45度之間,頭向上看。
2、持球的.正確動作是五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
3、出手時有頂肘的動作,並且注意要抬肘,不能往下放。
4、右手為例,拇指和小指卡住球的兩側,球落在食指和中指上,掌心最好懸空,注意發力順序,自腳到手,全身發力,出手角度要大,出手後要有高度,出手速度要快,也就是説要有一個好的初速度。
5、扔鉛球並不只練習上肢力量,全身都很重要,尤其是腰腹力量,腰腹力量是很多運動的基礎,槓鈴等器械訓練就最好了,同時配合一些徒手的練習,如俯卧撐,跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習,同時要注意有一個效果很好的準備活動,避免運動損傷等。