怎麼使用跑步機減肥，瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的，現在減肥的方式有很多，運動減肥相對來説是最安全的，比如通過跑步機來運動減肥。那怎麼使用跑步機減肥呢？
怎麼使用跑步機減肥1
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的温度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，健身對了嗎建議：此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，健身對了嗎建議：40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
健身對了嗎還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裏有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。健身對了嗎提示：如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
暢跑跑步機怎麼使用
1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。
2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。
3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。
6、可以根據自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的.跑步機儀表盤面帶USB(2.0)接口並可直接播放U盤中的內容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。
7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
怎麼使用跑步機減肥2
如何挑選跑步機
1、跑步面積
跑步區域面積是跑步機多維度考量裏最重要的標準之一。當跑者的身高越高，所需的跑步面積也就越大。一般身高在4500px以上，建議選擇長度3375px以上，寬度1250px以上跑帶的跑步機。
2、持續馬力
家用跑步機採用的都是直流電機，只有跑步機的持續馬力越大，跑步機持續工作的時間就會越長，可帶動的重量也就越大。小動提醒大家，大多數商家都會在跑步機的馬達上表明馬達的峯值馬力，而不是持續馬力值。一般家用跑步機如果需要滿足日常家用，則跑步機電機的持續馬力至少需要達到1.0CHP。
3、坡度調節
家用跑步機通常都自帶坡度，可以更好地配合跑步機課程，提高燃脂的效率，並能模擬登山運動。一般家用跑步機坡度調節範圍是0-10%、0-12%或者0-15%，有些可以到20%，而一些高端家用跑步機，還有負坡度。
4、心率測試
家用跑步機都有心率扶手來進行心率檢測，也就是我們在跑步機面板前部或者跑步機扶手上看到的銀色金屬部分。記住，一定要雙手同時握住才能進行檢測。也有一些跑步機配有無線心率帶。
5、減震方式
家用跑步機的減震方式有很多，考量的標準也不是很統一，常見的有軟跑板減震，硅膠減震，緩震氣囊減震，懸掛減震，彈簧減震等。很多品牌會使用花哨的詞彙來為自己的減震方式命名。
實際上，一台家用跑步機影響減震效果的因素有很多，比如跑帶、跑板材質、底架、減震模塊、彈簧等甚至你穿什麼鞋在上面跑等都有可能影響最後的減震效果，而好的減震效果能有效的防止運動損傷，尤其是膝蓋。
6、噪音
一般廠家測試的噪音都是在密封的環境下測的，這種靜音馬達沒有實際的意義。大家關注的是跑步時候的噪音，包括馬達聲、跑帶摩擦的聲音、鞋底撞擊跑板的聲音和避震形變所產生的聲音。這個標準一般是不超過75dB，不然會讓人感覺不適。
