如何練出漂亮的馬甲線？現在瘦已經不再是身材好壞的唯一標準，更多的女性在追求苗條的同時，也會追求健康、緊緻的肌肉線條，其中馬甲線是很受歡迎的。那麼如何練出漂亮的馬甲線呢？
如何練出漂亮的馬甲線1
一、什麼是馬甲線？
=説起馬甲線，我相信是無人不知無人不曉的了：馬甲線指的是人體在鍛鍊到一定程度時，腹部出現的兩道線條，這兩道線條一左一右，非常對稱，清晰明顯，好像穿着一件馬甲似的。但是你是否好奇馬甲線到底是什麼構成的呢？實際上馬甲線是肌肉的線條，當我們的腹部肌肉鍛鍊到一定程度時，就會出現馬甲線。
二、如何練出漂亮的馬甲線
馬甲線是腹部的肌肉線條顯形，經常進行腹部肌肉的鍛鍊，就可以順利練出馬甲線了。我們的腹部分為八塊肌肉，有腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌這四類肌肉。這四類肌肉，每一類有兩塊，一共有八塊，但是你知道嗎，這八塊肌肉實際上是連在一起的，也就是説這八塊肌肉實際上是一整塊肌肉，是肌腱把我們的腹肌勾勒成了八塊。
漂亮的馬甲線具有清晰、對稱的重要特點，如果你想要練出漂亮的馬甲線，需要通過運動進行主要的鍛鍊，在運動的同時還需要管理好自己的飲食與生活習慣，接下來我就從運動飲食與生活習慣這三個方面來進行講解。想要擁有漂亮馬甲線的朋友，不容錯過喲！
（二）運動篇
我們應該如何練出肌肉呢？答案是通過適當的無氧運動鍛鍊我們的腹部肌肉，無氧運動可以破壞肌肉纖維，當肌肉自我癒合時，會長得比以前更大，這就是肌肉成長的原理。如果運動的力度不足，肌肉纖維就無法被破壞，因為肌肉纖維是具有一定韌性和抗壓性的，如何提高肌肉纖維被破壞的力度？這成為了練出馬甲線的關鍵。
我們在鍛鍊馬甲線的時候，需要採取適當的無氧運動，幫助自己進行鍛鍊。我們在進行無氧運動的時候，若能掌握如下技巧。就可以讓馬甲線長得更好。
（1）頂峯收縮
我們在進行鍛鍊的時候，需要掌握頂峯收縮的技巧，頂峯收縮指的是肌肉在受力最大的時候儘量維持的那一刻。我們在進行運動時，肌肉受到的壓力最大的時候，我們需要儘量維持這個姿勢兩秒到四秒，幫助腹部的肌肉纖維受到更大的破壞。如果每次進行鍛鍊時都可以記住這個技巧，就可以幫助肌肉得到更大的鍛鍊力度了，馬甲線也會變得更加清晰。
（2）運動時間
我們在運動的時候，需要進行多長時間呢？我建議每次進行一個半小時，先進行一個小時的無氧運動，再進行半個小時的有氧運動，就可以讓我們的身體得到全面的鍛鍊了，而且這樣鍛鍊力度非常不錯喲。這樣一次的鍛鍊，可以幫助我們的身體，剛好用完全部的體力，又不會透支自己的身體。請大家一定要記住哦。
（3）小組數
我們還可以通過小組數、大次數的方式進行鍛鍊，這樣的鍛鍊方式非常流行，但是你知道我們為什麼要這麼鍛鍊嗎？這樣的方式可以提高我們的鍛鍊力度，經過多位網友實踐，這樣的`鍛鍊方式是最切合人體的，可以快速幫助我們練出大塊的肌肉，就算是女生也可以這樣鍛鍊哦。
（二）飲食篇
除此之外，我們還需要管理好自己的飲食，在運動期間保證自己擁有健康又合理的飲食，可以幫助我們的肌肉長得更好，還可以幫助我們的狀態恢復得更好，在進行運動的時候，會有更高的運動質量。接下來就讓我們一同瞭解下，在飲食方面需要注意些什麼吧。
（1）保證綠葉蔬菜的攝入
我們在日常的飲食中，需要保證綠葉蔬菜的攝入，因為綠葉蔬菜不僅可以提供給身體豐富的維生素與礦物質，還可以給我們的身體帶來飽腹感，從而幫助控制熱量攝入。因為我們在進食綠葉蔬菜的時候會攝入大量的膳食纖維，膳食纖維吸收水分後會變大，幫助我們飽腹，從而更好地控制飲食攝入。
如果熱量攝入過多，就會讓我們長胖，健身者可最怕長胖了呀。為了讓我們的肌肉長得更好，我們一定要避免肥胖問題的發生，控制好飲食中熱量攝入，就是一個很好的方法。我們一定要保證攝入熱量持平消耗的熱量。
（2）多吃蛋白質豐富的食物
我們還可以多吃富含蛋白質的食物，尤其是富含優質蛋白質的食物，這類食物不僅可以幫助我們的肌肉加速構建，還可以讓我們的身體得到有效的恢復。馬甲線長得不好多是肌肉沒有練出來，而多用富含蛋白質的食物就可以幫助我們練出肌肉了。我推薦大家多食用瘦肉類、蛋奶類、豆類、魚類等，這類食物的熱量也比較低，我們在食用的時候不用擔心會發胖。
如何練出漂亮的馬甲線2
如何腹部減肥
1、保持一日三餐有利減肥
有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是説，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量。
2、最後吃主食可減肥
進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。
先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接着吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麪包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。
3、屈腿運動
可在睡覺前和起牀後進行，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐。
4、腰部彎曲運動
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
5、慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
