如何做水果沙拉減肥餐,蔬菜沙拉,水果沙拉屬於比較健康的飲食方式, 水果沙拉的營養也是很豐富的,不僅能給人體提供必要的營養,而且還不會長胖,因此備受健身、減肥者的青睞。現在給大家分享如何做水果沙拉減肥餐的方法。
如何做水果沙拉減肥餐1
適合自制減肥水果沙拉的水果
香蕉、蘋果、水蜜桃、火龍果、石榴、草莓、菠蘿、木瓜、番茄、西瓜。
香蕉屬於高熱量高糖類水果,但是在水果沙拉中有着舉足輕重的地位,因此水果沙拉中儘量少添加香蕉,但是香蕉潤腸功效還是其他水果不可替代的,減肥也是一項全方位的訓練,對於身體的保養是要注重的。
自制減肥水果沙拉醬的選擇
沙拉醬是個高熱量的食物,一般來講,自制水果沙拉都是用酸奶製作,什麼丘比沙拉醬你就不要想了吧!
不過還是有自制減肥水果沙拉可以使用的沙拉醬的,Walden farm 瓦爾登湖農場沙拉醬以及Kühne 冠利沙拉醬是非常適合減肥人羣食用的沙拉醬。
自制減肥水果沙拉多少克合適
通常,除了西瓜、葡萄這種食量不容易計量的水果,都以100g為單位,因為水果沙拉的品種過多,所以每種水果控制在100g左右最為合適,醬汁控制在均勻佈滿即可(偏少量),酸奶的一般是一小杯即可。
自制減肥水果沙拉推薦
1、水果酸奶沙拉
材料:酸奶一盒、水果可以任意配搭。
做法:將水果冼乾淨,切好,然後將水果鋪好,最後將酸奶均勻淋上鋪好的水果上即可。
2、火龍果沙拉
材料:火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬汁、沙拉醬適量。
做法:將蘋果清洗乾淨,火龍果切半,留住外殼,獼猴桃去皮切塊,用沙拉醬調拌均勻,最後加入檸檬汁。
3、番茄菠蘿沙拉
材料:番茄2個、菠蘿3片、白糖適量。
做法:將番茄洗淨去蒂切成塊,菠蘿洗淨切成塊狀,再將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。
4、草莓鮮果沙拉
材料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。
做法:將草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。
5、檸檬水果沙拉
材料:蘋果、香蕉、甜桃各300克,布朗李2個、檸檬1個、西瓜1000克。卡夫純味酸奶一瓶(227克)、鹽少許、糖50克。
做法:將檸檬一半切成半圓薄片,一半切碎,和鹽、糖拌勻醃製30分鐘。所有水果切成2釐米左右見方的丁。再將酸奶與檸檬、水果丁拌勻即可。
如何做水果沙拉減肥餐2
減肥禁忌水果
1、榴蓮
榴蓮香味濃郁,味道甘甜,熱量也不低,一百克榴蓮的熱量為147大卡,而普通的蘋果熱量為52大卡每100克,吃100克榴蓮相當於吃300克蘋果,若是將榴蓮製成榴蓮餅、榴蓮班戟、榴蓮蛋糕的話,會添加更多的油脂和糖分,熱量將會更高,作為增肥的話倒是非常適合,但要減肥的人最好別吃,以免長胖。
2、牛油果
牛油果營養豐富,價格貴,有水果中肉類的稱呼,日常生活中也有很多健身的人會將牛油果添加到增肌飲食餐中,這是因為牛油果的熱量較高,100克牛油果熱量為161大卡,脂肪含量在15.3克,一不小心多吃一點點都有長胖的風險,所以想減肥的寶寶們還是少吃牛油果為好。
3、鮮棗
鮮棗清脆爽口,富含維生素C,但其糖分較高,100克鮮棗中含有糖分在30.5克、熱量為122大卡,而且鮮棗飽腹感不強,容易吃多,對於減肥的人來説,過多的.糖分攝入也是影響因素之一,最好少吃為宜。
4、椰子
不少人以為椰子是熱量很低的水果,因為椰汁的大部分都是水,但椰子除了椰汁還有椰肉,而椰汁中含有較高的糖分,而椰肉的含油量高達35%,其中多為飽和性脂肪酸,同時還含有大量的脂肪和蛋白質,吃100克椰子熱量就有241大卡,差不多有2碗米飯的熱量了,因此減肥的話,最好少吃椰子。
5、芒果
相信芒果是不少朋友的最愛,但是有句話是這樣説的“一個芒果三碗飯”,芒果的熱量也不容小覷,雖然好吃,但是在減肥期間要忌嘴,否則會體重飆升!