吃東西都很養生的女人，在日常生活中，為了大家的健康，人們一直都在努力着讓自己更加健康。現在人們隨着生活條件水平的不斷提高，很多人已經開始了自己的養生生活，接下來便詳細介紹吃東西都很養生的女人。
豆製品
豆製品含有豐富的營養物質，是人類非常優質的蛋白來源。它對於女人的意義更加特別，它含有大量的類雌激素，可以補充女性隨着年齡增大而減少的雌激素。雌激素如果低於一定的水平，它會使女性的特徵變得不明顯，各方面的功能都會受到影響。而大豆中所含的類雌素物質異黃酮可以彌補女性體內雌激素的不足，讓你女人味十足。
大豆最好加工成豆腐和豆漿後再食用，這樣可以明顯提高蛋白質的消化和吸收率。豆腐中的'蛋白質消化吸收率可以達到90%以上，豆漿中的蛋白質消化吸收率可以達85%。
薏米
很多人吃薏米，主要是看中其祛濕的作用。薏米祛除體內濕氣的功效確實非常明顯，但是薏米同樣也有非常好的美容養顏、滋陰潤燥等效果，它還是非常好的粗糧。女性經常食用薏米可以使皮膚更加光澤細膩，對於臉上的粉刺及色斑都有很好的改善作用。
薏米最常見最適宜的吃法就是煮粥。取薏米100克、粳米50克。先將薏米、粳米洗乾淨，然後放入鍋中同煮，粥稠之後根據個人口味加入適量的白糖即可。
薏米還有一種簡便的吃法，就是炒熟後用來泡水喝。將乾淨的薏米用文火炒至微黃、稍稍鼓起時即可。炒薏米略有焦斑，聞起來有微微的香味。平時用來泡水喝，味道相當不錯。炒薏米可以自己動手炒，也可以購買。
葛根
葛根與豆類的作用有點類似，它同樣含有豐富的雌激素。特別是野生的葛根，雌激素含量更高。葛根不僅能夠調節女性的雌激素水平，而且還能預防婦科疾病。葛根還可以促進人體的新陳代謝，同時也有豐胸的效果，也能夠讓皮膚更加細膩有彈性。
在這裏跟大家特別説一下，葛根中對女性月經不調、痛經的現象有非常好的緩解作用，所以女性平時可以適當的用葛根粉來泡水喝，可緩解宮寒的情況，幫助快速排出體內的毒素和垃圾，對女性身體健康非常有利。
衝調野葛粉時，每次取葛根粉15克，放入碗中，加少許糖或是蜂蜜，先用少量涼開水調成漿，再用沸水衝成糊狀就可以食用了。一定要先用涼水泡開，如果直接用開水沖泡，容易形成大的顆粒，不僅影響口感，而且顆粒中的葛粉很難泡熟。
紅石榴
紅石榴具有非常強的抗氧化作用，可能延緩衰老。特別是它還含有一種叫鞣花酸的成分，可以讓細胞免受電子產品輻射的危害。對於長期使用電子產品的女性而言，經常吃點紅石榴，可以有效減輕輻射以皮膚的傷害。研究表明，紅石榴在防輻射方面比紅酒和綠茶的效果更好。
如果覺得石榴太難剝，可以將石榴粒用榨汁機榨取，每天喝一杯，就能達到非常好的養生養顏效果。石榴吃多會使牙齒髮黑，所以吃完以後要立即漱口。此外，石榴中的多糖有收斂作用，感冒以及月急性炎症、大便祕結的人要慎食。特別是糖尿病人要禁食。
番茄
番茄是一種健康蔬菜，不管是生吃還是炒熟，都是非常好的食物。番茄營養豐富，非常容易被吸收，番茄抗氧化的作用非常強大，可以預防心血管疾病，是對抗衰老的絕佳食品。營養學家研究顯示，每天食用100克左右的鮮番茄，就可以滿足人體對維生素和礦物質的需要。
關於番茄，在選擇時必須要清楚兩件事，一是番茄越紅越好。因為番茄越紅所含的抗氧化的番茄紅素也越多，效果越顯著。二是番茄煮熟後對人體更健康。炒熟的番茄，更利於身體吸收茄紅素。
女人健康養生 十種食物讓女人從頭靚到腳
護心：深海魚
魚裏所含的不飽和脂肪酸,被俗稱為“好脂肪”,它們能擔當天然抗凝血 劑的幫手,可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護心臟。
堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。魚裏所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為“好脂肪”，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。
深海魚確實是一種比較好的食物，營養好，關鍵還保護心臟，愛美的女性朋友們，試試小編的推薦吧!
護胃：甘藍
甘藍是佳的蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍癒合的作用。甘藍不僅能抵抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的機率。這道暖胃蔬菜重點推薦給患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，可以榨汁飲用，做蔬菜沙拉等。
甘藍與花菜一樣，屬於十字花科蔬菜中的一種。除了已被廣泛認知的防癌功效，甘藍還有護胃功能，被稱為“天然養胃菜”。甘藍中所含的維生素U、維生素K1，除了能夠抵抗胃部潰瘍，以及保護、修復胃黏膜組織，還可以讓胃部細胞保持活躍旺盛，降低病變的機率。
甘藍中的脂肪含量幾乎沒有，所以在烹飪時，好使用橄欖油。這是因為在橄欖油的這種不飽和油脂幫助下，甘藍中的各種脂溶性維生素才會被機體吸收利用。
護肺：番茄
英國的新研究發現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是説，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
據營養學家研究測定：每人每天食用50～100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，番茄富含胡蘿蔔素、維生素C、維生素B以及維生素B2和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。
番茄中還含有豐富的抗氧化劑。而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的'破壞，具有明顯的美容抗皺的效果。
護眼：紅薯
紅薯塊根中含有60%-80%的水分，10%-30%的澱粉，5%左右的糖分及少量蛋白質、油脂、纖維素、半纖維素、果膠、灰分等，若以2.5Kg鮮紅薯折成0.5Kg糧食計算，其營養成分除脂肪外，蛋白質、碳水化合物等含量都比大米、麪粉高，
且紅薯中蛋白質組成比較合理，必需氨基酸含量高，特別是糧穀類食品中比較缺乏的賴氨酸在紅薯中含量較高。此外紅薯中含有豐富的維生素(胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E)，其澱粉也很容易被人體吸收。
維生素A有“護眼小衞士”之稱，維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。
除胡蘿蔔之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。紅薯中富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素A，維生素A含量可高達40mg/100g鮮白地瓜，胡蘿蔔素被人體吸收後，可以轉化為維生素A。維生素A能維持正常的視覺功能。
護甲：雞蛋
不要認為指甲只有一層，其實它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂，快捷的補救辦法是補充蛋白質。多數人每天需要補充45—65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅果。另外，早餐吃兩個雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質。
健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在症狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。
護髮：海帶
説起護髮的食物，可能你知道得很多，例如能令頭髮烏黑的黑芝麻，能令毛髮生長的生薑，或者是能令頭髮閃亮的核桃等。但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
海帶略帶一點腥味，有些人還把海帶列為不能接受的食物之一。僅僅因為海帶的怪味和口感就拒海帶於千里的女性朋友們可要注意啦，海帶不僅僅是健康菜，還有益於護髮，功效可多着呢!
海帶是女性之友，常吃潤膚護髮防乳腺病，是一種在低温海水中生長的大型海生褐藻植物，屬海藻類植物，可以適用於拌、燒、燉、燜等烹飪方法，海帶是一種營養價值很高的蔬菜，也受到人們的喜愛。中醫認為，海帶性寒味鹹，入肝、胃、腎三經，可消痰軟堅、泄熱利水、止咳平喘、祛脂降壓，臨牀治療常用於水腫、腳氣，可與其他利尿藥物配伍。
現代研究認為，海帶汁可以美容養顏，用海帶熬成的湯汁泡澡，可以潤澤肌膚，使皮膚清爽細滑，光潔美麗，同時海帶中的碘極為豐富，它是體內合成甲狀腺素的主要原料，而頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素髮揮作用而形成的。因此，多吃海帶能潤膚護髮，讓女性更加美麗。
同時，海帶中大量的碘可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內分泌失調，消除乳腺增生的隱患，更值得一提的是，海帶富含有硒，能有效清除自由基，而自由基正是人體衰老的罪魁禍首，所以海帶可以延緩衰老的作用。因此對女性來説，海帶是值得一吃的好食物。
護膚：西蘭花
吃西蘭花可以美容嗎?西蘭花可以美容。西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
美國新的研究發現，西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內多餘的水分，防止浮腫的發生。專家建議，如果你不想第二天早晨醒來眼皮腫脹，可以在晚餐時適當攝入西蘭花。
西蘭花不僅營養豐富、口感絕佳，還是的“抗癌戰士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。
護腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手” ，香蕉的鉀含量比較高，而鉀有助於身體排去多餘的鹽分，因為多餘鹽分的積蓄會使身體的水分難以排去，這樣就很容易水腫，特別是腿部更容易水腫，所以才有香蕉美腿的説法。同時香蕉的鎂含量也挺高的，不宜空腹吃。
香蕉所含豐富的鉀元素同時能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的“美腿高手” 是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。
香蕉雖然屬高熱量水果，據分析每100克果肉的發熱量達91大卡，在一些熱帶地區香蕉還作為主要糧食，但是它的營養十分豐富。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20 克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克;此外，還含多種微量元素和維生素。
其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統;核黃素能促進人體正常生長和發育。
香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，經常工作壓力比較大的朋友可以多食用哦。
護腦：菠菜
因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於“還原食物”呢?專家研究認為，菠菜首當其衝。其次為韭菜、葱、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。
護腎：黑豆
自古黑豆就被譽為“腎之谷”，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。
喝水不能停
喝水，對身體保健，非常重要。注重養生的人，每天喝好幾杯水。補充充足的水，皮膚變得有彈性，顯得很水靈。
要是你不喝水，皮膚會缺水、乾燥，新陳代謝紊亂，代謝產生的毒素，聚集在皮膚上，看起來就不健康，這無疑不太好。
牛奶、酸奶不能少
牛奶、酸奶，是最常見奶製品。會養生的女性，每天喝一杯，有時會早上一杯、晚上一杯。
更多的'時候，我們會説喝牛奶、酸奶能補鈣，促進骨骼發育，其實，對護膚美容，也有非常好幫助。可能你喝牛奶，擔心吸收脂肪，體重變胖，可以喝脱脂牛奶。
不喝有色飲料、酒水
説到喝的，一些禁忌要知道，例如，有色飲料不要喝，其中的添加劑、色素過多，喝了之後，容易傷害身體，其中的糖分過重，還會造成增重。
酒水更要注意，你是社交達人，在應酬中喝一點，最好不要拼酒，更不要酗酒。酗酒，會影響健康，酒精更傷害容顏。實在推不掉應酬，紅酒或許更好。
按時吃三餐，不能少一頓
三餐，要按時吃，特別是早餐，一定要重視。正如老話説的：早餐吃得好、午餐吃得飽、晚飯吃得少。即使再忙碌，也要吃早餐，在早上6點最好，健康、科學的吃。牛奶麪包、粗糧、豆漿、包子、粥、麪條，選擇性還多。
對於午餐，在12點搞定，不能吃的太快，慢慢咀嚼，能充分吸收營養。
重點要説的，就是晚餐，很多人會在晚上盡情狂吃，甚至吃到凌晨，長時間這樣做，是對身體的不負責，影響身體休息，疾病接踵而來。同時，就健康來説，沒有休息好，皮膚代謝紊亂、毒素排出受阻，都會影響健康。
主食為主、水果為輔
上面説了，要按時吃三餐，同時，米麪搭配食用，最好不要，都吃精米精面，糙米雖口味不佳，養生保健更強。
米飯、麪條、水餃、粥、饅頭，主食的選擇還是很多的。
同時，一些輔助食物不能少，例如，水果，堅持吃水果，對補充營養、促進保健非常好。
最好食用當季水果，反季節水果不要多吃。眼下，梨子、山楂、柚子、芒果、獼猴桃、蘋果可以多吃點。能很好調理健康、保養皮膚。
女人如何保健，讓自己有魅力，可以從飲食着手，堅持這樣飲食，能促進健康，希望大家多嘗試。
