每天跑步5公里的好處，我們俗話説生命在於運動，堅持運動鍛鍊，可以提高身體素質，其中跑步，是我們與生俱來的一項運動能力，下面看看每天跑步5公里的好處。
1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了
堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化，身體變年輕的徵兆。
2、體脂率下降了，身材變好了
每天5公里跑步，大概需要40分鐘-50分鐘，可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡，堅持跑步半年，你至少可以減掉的熱量，相當於10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間，你也能減掉小肚腩、大象腿，讓身材暴瘦一圈。
3、下肢力量提高了，身體靈活度提高了
跑步鍛鍊可以活動下肢，刺激肌肉發展，促進下血液循環，活動關節，預防下肢肌肉老化，從而提高身體的靈活度，提高下肢力量，讓你雙腿矯健，人老腿不老。
4、腰痠背痛情況改善了，體態形象提高了
現在的'人習慣了長時間坐着，而腰痠背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病，激活肌羣，讓你身姿挺拔起來，形象氣質也會有所提高。
5、皮膚狀態變好了，緊緻有彈性
跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便祕，提高膚質，讓你皮膚變得紅潤、緊緻起來，保持凍齡的容顏。
6、心態變得樂觀了起來
現代人的生活壓力比較大，尤其奮戰在一線城市的人，容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了，人就容易崩潰，更容易抑鬱。
跑步訓練可以讓你釋放負面情緒，讓身體釋放多巴胺，從而收穫樂觀的心態，更好地面對生活。
1、釋放壓力
現如今生活節奏快，工作生活壓力越來越大，長時間處在這種高壓狀態之下，情緒難免緊張焦慮。
但白天工作繁忙，如果沒有充足的時間運動，建議大家晚上堅持跑步，在跑步的過程當中可以釋放多巴胺，緩解壓力的情緒，也可以更好的緩解身體疲勞，讓心情愉悦。
2、鍛鍊下肢，預防老化
對於中老年人來説，上了一定年紀之後，身體各項器官機能逐漸衰退，肌肉力量也會逐漸流失，出現減弱的現象。
針對這種問題，建議大家可以在晚上堅持夜跑。在跑步的過程當中也可以有效的鍛鍊肌肉的力量，增強肌肉線條感，也有助於鍛鍊下肢力量，防止腿部老化現象出現。
3、降低三高
就比如上面我們所説的陳先生，患有脂肪肝和三高的問題，所以他在堅持半年時間的夜跑鍛鍊過程當中，可以很好的穩定體內的血脂含量。
這是因為在跑步的過程當中，可以促進代謝，加速有毒物質的排出，改善血液循環，也能夠起到燃燒脂肪的效果，從而降低體內的血脂，膽固醇含量，也可以降低三高、預防脂肪肝問題。
4、體重減輕
堅持夜跑也可以幫助體重減輕，因為在夜跑的過程當中可以提升新陳代謝，加速體內脂肪的燃燒和消耗，幫助身體排汗，也可以排出更多的毒素垃圾，幫助體重下降，也可以讓身體變得更加輕盈，享受跑步的快樂。
5、緩解脂肪肝
上面我們説到，陳大哥因為長時間熬夜喝酒，飲食不規律也是伴隨着脂肪肝的問題。
但是在堅持半年左右的'夜跑過程當中，體重下降，體內的脂肪含量以及肝臟部分的脂肪含量也會有所下降，從而減輕了肝臟的脂肪，緩解了脂肪肝的問題，讓肝臟慢慢向健康轉化。
6、促進睡眠質量
堅持跑步鍛鍊，也可以改善睡眠質量，因為在跑步的過程當中可以幫助身體釋放內心壓力，緩解身體的疲憊感。
當身體跑到微微發汗的過程當中，回家洗個熱水澡，更有助於讓身體放鬆，很快的進入夢鄉。
1，堅持每天跑步的人，最直觀的改變就是身材慢慢地瘦下來，獲得苗條的身材，以及甩掉了你原本的身體上多餘的贅肉，降低你的體重，讓你重現顯瘦的身材曲線，能夠吸引更多的人。
身材瘦下來之餘還可以讓你的五官變得更為立體，讓你的顏值有所提升，所以跑着跑着就瘦下來，還能夠擁有好看的顏值。
2，堅持每天跑步的人，能夠有效地提高你的體能，讓你能夠持續長時間的運動
肥胖的'人最怕運動就是因為自己的心肺功能跟不上來，跑步不到5分鐘就會覺得心累而且不想跑步，喘不過氣來，所以不少減肥的人中途就會放棄跑步。
但是如果你能夠咬咬牙堅持下來的話，你的體能是能夠被提升的，心肺功能也會有所提升，能夠讓你在跑步的過程中更容易堅持下來。
3，堅持跑步可以鍛鍊到下半身的肌肉
現代人長期久坐的習慣，導致身體肥胖問題突出，下半身肌肉流失，臃腫肥胖，你會看到很多的上班族，不是有個大肚腩就是下半身粗曠肥胖，大象腿等等。
而堅持跑步的人鍛鍊到下肢的肌肉，促進血液循環，減少脂肪堆積，還有效地促進身體燃脂減脂，預防便祕，推動腸胃的蠕動，提高整體消化吸收的能力。
4，堅持跑步的人在瘦下來後，身體的健康指標也有所提升
原本肥胖的人最容易得的就是脂肪肝，而且由於體內的脂肪含量比較高，對於內臟器官的壓迫和危害影響都會有，所以健康指標也是處於一個不健康的狀態。
而當你通過跑步減肥成功的人，身體內的體脂率下降，脂肪減少，內臟器官以及內分泌調節慢慢恢復，你的身體就會開始慢慢好起來，身體素質也有有很大的提升。
5，堅持跑步的人，能夠鍛鍊到自己的自律性
能夠堅持跑步下來的人，自律性要比其他人好得多，原本跑步就是比較累的，而如果你能夠每天都主動去跑步鍛鍊，你的自律性就已經有了很大的提升。
再者，運動過程中鍛鍊到你的意志力，自制力，以及耐性，當你成功堅持了大半年的跑步運動後，你會發現你和大半年前的自己完全就是不一樣的兩個人。
