最有效的瘦臀瘦大腿方法

來源：時尚冬閲讀: 1.22W 次

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最有效的瘦臀瘦大腿方法？臀部和大腿與其他部位不同，臀部和大腿因為脂肪堆積嚴重，很難減掉。無論是運動還是節食，如果不能長期堅持，就很難達到預期的效果，下面分享最有效的瘦臀瘦大腿方法。

最有效的瘦臀瘦大腿方法1

1、控制飲食：對於瘦臀部和大腿的人羣，應少攝入高熱量、高脂肪的食物，飲食上主要以低熱量、低脂肪的食物為主，多攝入新鮮的蔬菜和水果，例如紅薯、燕麥、豆類、雞肉、黃瓜等，這些食物當中的熱量相對較低，對減肥有較好的幫助作用。減肥人羣還要減少主食的攝入，適當增加五穀雜糧。

2、參加運動：減肥的人羣要多參加運動，例如跳繩、散步、爬樓梯、爬山等，通過運動能夠增加腿部和臀部的`力量，可以消耗局部的脂肪，對於瘦臀和瘦大腿都有幫助作用。

3、鍼灸：還可以通過鍼灸瘦大腿和臀部，鍼灸可以增加局部的血液循環，促進熱量的消耗，進而可以達到減肥效果。

瘦臀瘦腿運動推薦

1、爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。

2、推牆

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

4、前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨立

找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。

6、後踢

側卧並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10～15次後換另一側。

瘦臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

7、半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀祕訣：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。

8、弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

瘦臀祕訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

最有效的瘦臀瘦大腿方法2

瘦腿瘦臀的方法

我們要健康的減肥，不可以依賴藥物減肥，這樣是非常的不安全，並且是不利於我們的身體健康，反彈的效果也是非常的大，所以，想要起到瘦臀瘦腿的效果，其實也是非常的簡單，主要每天堅持走路運動，加上一些簡單的動作，就可以起到非常驚人的效果。

最有效的瘦臀方法

1、居家瘦臀。在家都可以練習瘦臀的方法。有空餘時間的時候，把身體靠在牆壁上，用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住，注意是適合的力度，不然會使臀部受傷的。一次做40次，一天做兩次就夠了，不要做太多，不然會有副作用的。

2、巧用椅子瘦臀。利用椅子提臀，這個方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然後就進行腿部的曲伸運動，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。

3、飲食瘦臀法。這個是適合所有人練習的，特別是懶人呢。做運動翹臀的同時不要忘記多吃水果和蔬菜哦。因為它們不僅可以利尿排便，還可以避免臀部變形。在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點。