減脂餐能吃嗎

減脂餐能吃。

減脂餐能吃嗎1

1、吃減脂餐是有一定的減肥效果的。減脂餐中所含的油分相對比較少，主要是一些含粗纖維和高蛋白的食物，這些對於身體是有一定的幫助的，能夠有效的控制體重。

2、減肥除了飲食的控制以外，還需要進行運動，來消耗體內多餘儲存的脂肪，建議平時多做一些有氧運動，向快步走、慢跑、游泳等等。

3、在生活上一定要保持有規律，避免熬夜，不要抽煙、喝酒，避免過度的.勞累，也不要採用長時間的久坐的生活方式，定期的監測血糖、血脂、血壓等等。保持良好的生活習慣，這樣配合減脂餐，就逐漸能夠把體重降下來。

減脂餐能吃嗎2

一、黑椒雞胸肉

1、準備一大塊雞胸肉，清洗乾淨後，用你家的刀在上面正反都劃幾下方便入味；

2、準備一個碗，加2勺生抽，一點點耗油，1勺料酒，一點點的鹽，攪拌均勻後，用刷子把汁水刷到雞胸肉的正方面，同時兩面都撒點胡椒粉，最好多一點，然後醃製半個小時以上；

3、任何鍋或者電餅檔用刷子刷一點點的油（或者無油都可以），小火把雞胸肉煎熟，正反換面哈；煎到8成熟切成小塊，再把切面煎一下就好了，（當然如果你家有低卡的黑椒汁，最後撒點黑椒汁更好哦）；

4、西蘭花切成小塊，用水焯熟，再把番茄煮熟，切成小片，再來個水煮蛋；

5、當然如果想簡單這樣做好的雞胸肉用生菜卷着吃也是很美味的哦。

這樣搭配低脂高蛋白完美。

二、涼拌雞胸肉

1、雞胸肉從中間劃卡，鍋中加水，冷水下鍋，放入葱段、生薑片、料酒、一點點的鹽將雞肉煮熟；

2、煮熟後放量，用手把雞肉撕扯肉絲；

3、切點黃瓜絲、胡蘿蔔絲、蒜末、香菜、小米椒然後和雞胸肉放一起；

4、加一點點耗油、生抽、醋然後用你的小手抓拌均勻就好了。

生抽和耗油都有鹽分，所以煮的時候一定要少鹽。

三、蒜香雞胸肉

因為我喜歡吃蒜，所以這個算是摸索出來的吧

1、準備1頭大蒜，去皮後，一半用你家能用到的東西打成蒜泥，一般切成蒜末，兩種形態哦；

2、雞胸肉切塊後泡冷水10分鐘，撈起控幹水分；

3、碗中加入1勺料酒，1勺生抽，一點點耗油，一點點的花椒粉（不喜歡你就換黑胡椒），再把打好的蒜泥倒進去，充分的攪拌均勻；

4、把調好的和雞胸肉倒在一起，抓拌均勻後醃製20分鐘；

5、鍋底來一點點的金針菇或者黃瓜片，能出水的那種蔬菜，蔬菜墊底，再鋪上雞胸肉，把裏面的湯也倒進去哦，再撒上蒜末，能吃辣的來點小米辣；

6、蓋上蓋子小火燜15分鐘就好了；

減肥少油少鹽即可，這些雞胸肉，你配西蘭花，生菜什麼都可以，吃也要吃的快樂，即時是減肥，哈哈，希望你減肥成功；

哈嘍大家好，我是愛美食的一笑姐。

去年因為身體發胖，花了三個月的時間減肥，成功減掉30斤，在這期間收穫一些雞胸肉吃法的心得，在這裏和大家分享一下。

最開始有人告訴我用白水煮然後蘸醬油吃，説心裏話，吃了第一次再不想吃下一次吧，然後又嘗試過多種吃法，總結出來最方便最快捷，最美味的吃法:香煎雞胸肉。

我自己的做法如下:

1、挑選雞胸肉要選擇有光澤、新鮮的雞胸肉，偏小一點的，不要選大個的。

2、買回來的雞胸肉斜刀片成薄片，最好用廚房用紙把表面的水蘸幹。然後雞胸肉裏面加上少量的.鹽，生抽，一點點蠔油，一小勺玉米澱粉，抓拌均勻醃製一個小時，平底不粘鍋不加油或刷上一層薄油，放入雞胸肉片，中火煎至一面微黃再面煎另一面。灑上一點黑胡椒粉一點孜然粉，翻拌一下就可以出鍋了，可以同時水煮一些西藍花，生菜啥的配着吃，味道美，營養搭配均衡，邊吃邊瘦。

減肥早餐食譜:

1、豆奶，蛋白粉，火腿麪包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥麪包和脱脂火腿片自制而成火腿麪包。這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋湯，烤麪包片

做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥麪包烘烤即可。這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。

3、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

做法：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。

4、全麥麪包，低脂牛奶

如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

5、煮玉米，綠豆粥，醬菜

做法：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就着醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在鍋裏煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

7、脱脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾

愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。

紅燒肉，要最簡單的作法。我只有油鹽醋醬油，別的什麼也沒有，我也沒時間與精力折騰，別抄複雜的菜譜給我。

把肉洗淨切成小方塊，肉皮朝下碼在鍋裏，用中火聽到肉皮發出響聲，改小火一分鐘左右，改大炎開始翻炒，炒到沒有水份了，放醬油繼續炒，讓肉都粘上醬油，然後加水沒過肉燒開，改小火加鍋蓋。直到水沒了再加水沒過肉，重複此過程，總共要加三次水。最後一次水快乾的時候放鹽，水乾了關火盛出就可以吃了