【導讀】:面對健身房的各種健身器械,大部分女生們卻無從下手。女生在健身房怎麼減肥呢?今天就跟各位女生推薦一套健身房減肥計劃,還搭配健康飲食,瘦身又塑形哦!
週一:跑步+器械鍛鍊
跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒,從根本達到減肥的目的,一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛鍊是為了針對某一部位而減肥,如減掉背部的。
飲食減肥計劃表:
早飯:酸奶、生果、燕麥片。
午飯:米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯:蔬菜,生果,蛋白質食品,瘦肉少量。
週二:健美操+器械鍛鍊
健美操也是有氧運動的一種,運動強度和燃脂效果也不遜於跑步,有時候感覺跑步枯燥了,可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、槓鈴操、健康操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層的羣體練習。
飲食減肥計劃表:
早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯:素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯:西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
週三、週日:休息
所謂的休息不是完全的休息,是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動,如快走、競走之類的休閒娛樂活動。或者也可以在家裏或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作,主要目的在於放鬆身體的肌肉,讓身體得得到休息。
飲食減肥計劃表:
早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週四:動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一,其主要的特點在於氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。
飲食減肥計劃表:
早飯:烏龍茶、彌猴桃
午飯:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉
晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根
週五:高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一,但是侷限性比較大,運動強度也適中;做了一節課的高温瑜珈後,或許你的運動量還沒達到減肥的效果,這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習,加速身體內的脂肪燃燒速度。
飲食減肥計劃表:
早飯:地瓜稀飯、梨子
午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
週六:游泳
游泳也是最有效的有氧減肥運動之一,而且游泳也有着很好的塑形效果。想要完美曲線的女生們可不要錯過這一好運動哦,大多數的健身房都是配有游泳池的。
飲食減肥計劃表:
早飯:大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午飯:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
週日
早飯:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根