【導讀】:近日,孫儷在微博曬出一組高難度普拉提健身照,並附文稱要和肉肉説拜拜。這也不是孫儷第一次曬健身照,果然好身材都是練出來的,跟着娘娘一起練出緊緻曲線來吧。
口口聲聲説要減肥,這夏天馬上就要到了,你進行到哪一步了?先不説別的,孫儷娘娘又開始曬健身照了,並揚言説要跟肉肉説bye~bye。
這也不是娘娘第一次曬健身照了,不過如今的招式難度係數越來越大,再次驚到了大批網友。
普拉提吧大家也都熟悉,但像娘娘玩的這麼高端的,還真是少見。
學舞蹈出身的娘娘駕馭這些動作還真是輕而易舉,但對於常人來説真的是難度係數9.9
譚維維早先也在微博曬出過一組普拉提健身照,蠻腰大長腿太搶鏡。
練普拉提真的好處多多,可以鍛鍊心肺,拉伸肌肉,無論對瘦身還是塑形都有很幫助。
“甜心教主”王心凌看上去柔柔弱弱,但私下也是超愛健身的哦!看看這標準的動作。
所以,塑形才是減肥的關鍵,普拉提就是很好的塑形運動之一。
還有新晉的健身女神——張雨綺,如今的身材越來越凹凸有致。
堅持健身不僅身材好,氣色也都會很好,這可比化粧品保養品更有效。
以上介紹的女星練習的只是普拉提中的一種需要器械的動作類型,想要健身塑形的寶寶們可以選擇一些簡單的普拉提項目。下面再介紹幾個簡單的普拉提招式,不需要器械,在家就可以完成。
跟着女星一起練普拉提
動作一:在上方的那條腿做一個畫圈的動作,連續轉兩圈為一組。
動作二:在上方的腿繞到另一條腿的後方,用大腳趾端點地三次,再繞到前方點地三次為一組。
動作三:上方的腿繞到另一條腿前方,腳掌貼地,用手握住腳踝;另一條腿離開地面做上下襬動,但是腳不能貼地!
動作四:先將腳掌側面貼在一起,膝蓋做上下襬動兩次,然後兩條小腿一起提起,靜止幾秒以後放下。小腿抬起的時候胯骨的部分不要動喔~
動作五:在上方的腿努力,用最大限度去朝頭這個方向抬,這個動作除了能瘦腿之外還可以鍛鍊腿部的柔韌度喔!
動作六:雙腳的大腳趾貼緊,雙腿一起抬起,一起放下,放下的時候注意不能貼到墊子上,要保持懸空的狀態。
動作七:雙腿屈膝,上方的腿保持屈膝姿勢往上提,胯骨不要動喔~~
動作八:雙腿屈膝,下方的腿用膝蓋點地,先是將兩腿的膝蓋分開,上方的腿往天花板方向踢腿伸直,再復原,膝蓋併攏,雙腿慢慢地放到墊子上!
動作九:最後放鬆一下啦~
每組動作做15-20次,一週堅持做3-4天,行不行就看你的了!