【導讀】:你每天可以利用看電視的時間做一做減肥操,這樣既能節省時間,還能打發看廣告的無聊時間。
動作一
坐在沙發上,雙腳微微張開,雙手分別握住一個小啞鈴,然後伸直並微微抬起。腰背挺直,目視前方,保持自然的呼吸。
動作二
吸氣,手肘向上彎曲成90度,然後雙手舉向正上方,手肘和肩膀在同一直線上。保持腰背挺直,雙腿和腹部的肌肉要收緊。
動作三
延續上一個動作,然後吸氣,將雙手慢慢伸直向上推舉,保持頭部和腰背在正中的位置,目視前方。保持動作10-20個呼吸左右,然後慢慢放下雙手。重複動作多次。
動作四
雙腳併攏坐在沙發上,腰背挺直,目視前方。左手環抱在身前,扶着右側身體,右手握住啞鈴,然後慢慢將手臂彎曲放在腦後。
動作五
吸氣,將右手伸直,手臂和身體保持在同一條直線上,和頭部保持平行。自然呼吸,保持動作10-20個呼吸。
動作六
將右手和左手分別向身體兩側打開,雙手在身體兩側平舉,雙手和地面平行在同一直線上。自然呼吸,保持動作10-20個呼吸左右,然後換另一邊重複動作。