【導讀】:不少MM都有大腿粗的煩惱,大腿內側的贅肉鬆鬆垮垮,走路還一擺一擺,一穿短裙短褲就暴露身材缺陷了。怎麼瘦大腿最快最有效呢?下面跟大家分享幾個有效瘦大腿的方法。
瘦大腿要做的8件事
1.有氧運動不能少
有氧運動是最好的瘦身方式,運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。
2. 上坡登高
平時跑步鍛鍊或者騎車時,可以多選擇上坡路,進入樓層時儘量選擇走樓梯,週末時多去登山。人往高處行進時,心率明顯增快,這意味着你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3.鍛鍊大腿肌肉
大腿處的贅肉鬆鬆垮垮的話,可以多做一些下半身鍛鍊。通過馬步,下蹲,瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視,再忙都要好好吃早餐。因為它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
減肥也不是説要隔絕所有的零食,但在零食的選擇方面就要考慮的周全一點。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食,常見的健康零食有堅果,蘋果,酸奶或者花生醬等。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調,它會讓你掌控減肥的科學進程,讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤,那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量,也就是通過運動減掉250卡路里熱量,而通過節食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
多喝水可以很好的幫助身體排毒,平時用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料。飯前喝水還能增加飽腹感,抑制食慾,而且多喝水還能美容,幫忙保持皮膚的彈性,好處多多。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多,而且晚睡就很容易產生飢餓感,一旦養成宵夜的壞習慣,想瘦都難了。
居家瘦大腿運動
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上九組運動可以有效的消除大腿處的贅肉,讓大腿變得更加纖細。每個動作堅持30秒,重複3組,每週鍛鍊3-4次,想要美腿就要趕緊行動起來了哦!