普通中年男人怎麼健身，一個男人當步入中年的時候，體力會比以前弱，所以需要好好的鍛鍊，才能保持身體健康，接下來小編爲大家收集了一些關於普通中年男人怎麼健身的相關資料，大家一起來了解一下吧！
普通中年男人怎麼健身1
有氧健身能抗衰老
當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下後，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。通常，對一個很少運動的男性而言，60歲時的最大有氧能力已降至大約25毫升，幾乎只有20歲時的一半。
證據顯示，有規律的有氧鍛鍊能延緩或逆轉這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛鍊能使最大有氧能力增強25%，也就是增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。
“似乎有充分證據顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。”
有氧運動的積極作用還有：降低患嚴重疾病的風險;加快受傷或生病後的康復速度;因爲維持了肌肉能力、平衡性和協調性而降低摔跤的風險。
平時健身的方法有很多種，除了要根據自身的年齡來選擇適合自己的運動項目之外，平時還應該要根據自身的身體素質，運動時間等等來進行有效的`協調，長時間的堅持進行一些有氧運動，能夠明顯地改善人的體質，增強免疫能力。
普通中年男人怎麼健身2
一、找到合適的健身活動
不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
二、健身不只是有氧運動
隨着年齡的增加，也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛鍊。
三、健身優先，不找藉口
對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情爲藉口，拖延或停止健身計劃。
四、調整速度，間歇式訓練
在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。
五、不要小瞧自己
別以爲年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
六、注意舊傷
運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
七、挑選讓你舒適的方式
如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
八、開始訓練不要太快
健身訓練欲速不達。多年不鍛鍊的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
九、運動多樣化
每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
十、別讓體重困擾自己
很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛鍊的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。
