怎麼樣能夠放鬆心情，我們的情緒是會應該各種因素而隨之改變的，長期處於同一種不良情緒狀態下其實對我們的身心健康也有很大的影響的，以下來了解怎麼樣能夠放鬆心情。
1、通過冥想放鬆
進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣呼出。共重複此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。
你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間爲吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。[1]
練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下），然後想着（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放鬆思緒、保持專注，這是正常的。
冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。儘量試着忽略它們，有意地專注在（珍愛/讚美）一件具體的事物上。
利用意象引導幫助讓自己放鬆。想象一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什麼樣子、你在那裏感覺如何等細節。
只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放鬆、讓思緒清晰下來後休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如：“我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了[2]……”）。這些有助於讓你更加專注在冥想上。做任何你認爲有必要的事情，讓自己儘可能感覺舒適。 [3]
除了心理上的放鬆，冥想也已被證實有利於健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。[4]
嘗試觀想。在冥想裏觀想類似於意象引導，你需想象一個安寧的場景。在腦海中想象那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海裏觀想這個場景。
進行漸進式肌肉放鬆法。在這個過程中你將拉緊然後放鬆全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於同時舒緩你的身心。
從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然後，讓每個肌肉都放鬆。
當完成了臉部肌肉放鬆後，可往下直到全身肌肉都被逐一放鬆。
保持肌肉緊繃5至10秒鐘才鬆開，以便能從此過程中得到最大的放鬆效果。[5]
2、通過改變健康放鬆
練習瑜伽。瑜伽是一種低衝擊的伸展運動，能幫助放鬆身體肌肉。由於你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸於壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。
一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創造放鬆的狀態。可在附近健身房查詢本地瑜伽老師或瑜伽班。
哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對放鬆十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛鍊。
如果你有椎間盤突出、骨質疏鬆症或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽。[6]
喝大量的水。喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進而有助於讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助於其它的放鬆運動。
吃對放鬆有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關聯的荷爾蒙，同時增加負責製造快樂和平靜感的荷爾蒙。
富含硒的食物有助於降低焦慮和憂鬱程度，這包括堅果類（特別是巴西堅果）、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。
吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。
多吃富含色氨酸的食物，這有助於產生化學血清素，提升快樂感。可嘗試黑巧克力、堅果類和紅色肉類。
適度地運動。運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃後做一點運動放鬆心情。
在安靜的地方做運動或讓自己有時間獨處。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區域或房間，這樣你就不會想着周圍的事物而分心。
嘗試進行無需思考的重複性運動，像是游泳或跑圈。
進行你最喜愛的活動。如果你喜歡烹飪、閱讀或運動，那就做吧！做自己喜歡的活動能幫助你放鬆心情，並且可能釋放更多讓人愉快的內啡肽。
喝暖熱的飲料。熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓。嘗試尋找無咖啡因和酒精的熱飲，因爲咖啡因和酒精能刺激焦慮和憂鬱的情緒。
綠茶含有與減壓有關聯的天然化學物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。
試喝溫牛奶。這個傳統的臨睡飲品有助於撫慰你苦惱的'心靈，因爲它富含有色氨酸 。色氨酸負責讓大腦產生更多的血清素。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放鬆的甜飲。
如果你選擇喝咖啡放鬆，請喝不含咖啡因的咖啡，免刺激腦部過度活躍。
避免多糖飲料，因爲這能刺激腦部，讓你更難以放鬆。[7]
3、通過活動放鬆
讓自己忙於無需動腦的重複性活動。做一些需要消耗體能但無需專注力的活動能幫助放鬆思緒。
嘗試塗鴉或畫抽象圖。你必須專注在繪畫的活動上，因此無法再細考生活裏的壓力源。
做那些利用重複性的動作幫助你放鬆的家務。可考慮耙葉子、掃地或折衣服。
如果你懂得編織手鐲或針織，也可以做這些活動。
避免需要大量動作或非常忙碌的活動，因爲這反而能造成更大壓力，而非減輕壓力。
聆聽讓人平靜的音樂。雖然你可能喜歡狂奏硬派搖滾或饒舌樂， 但要放鬆心情請尋找一些能撫慰人心的緩慢曲調。
避免有重樂器或響亮歌聲的音樂，這會讓你再聽音樂時難以放鬆。有時候最好是完全沒有歌詞的音樂。
除了音樂，你也可以聽用於幫助人們放鬆的大自然聲音和白噪聲。 可尋找海洋或森林的聲音，抑或白噪聲樣本來試聽。
雙耳節拍是一種能夠在你的腦中產生高α電波的特別音樂或聲音，此電波能幫助你放鬆。可在網上尋找免費的雙耳節拍或是通過你喜歡的音樂下載網站。
花時間和動物相處。研究顯示花時間和寵物相處或撫摸動物的人比很少接觸動物的人有較低的血壓，而且壓力明顯更少。
如果你沒有自己的寵物，可考慮借朋友的狗一起散步，或是擁抱鄰居的貓。每天一點和動物相處的時間有很大的幫助。
可查詢動物輔助心理治療。這類治療利用動物幫助人們減少壓力和焦慮。此類治療通常使用馬，但貓和狗也是備受歡迎的選擇。[9]
嘗試芳香療法，使用有鎮靜效果的香氣幫助自己放鬆。芳香療法裏很多受歡迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉樹。
你可以購買芳香精油直接塗在皮膚上。輕拍一些精油在太陽穴周圍，和手腕及手肘內。這些都是身體最暖熱的部分，能讓香味迅速瀰漫。
也可使用香薰噴霧和家用香水讓你的臥室變成自己的私人放鬆聖地。可尋找香薰噴霧或蠟燭 讓你的家聞起來讓人平靜。
泡澡或浸泡在水池中。溫水有助於釋放減壓的內啡肽，因此你可洗一個20分鐘的熱水泡泡浴。
4、避免接觸壓力源
遠離社交網絡媒介。任何社交媒介都能造成巨大的壓力，不管是你的手機還是Facebook帳號。嘗試遠離這些東西一陣子有助於降低焦慮。
關掉手機或把它留在車上一會兒，這樣你就不會每隔數分鐘就不自主地查看手機。
關上電腦和手提電腦，那麼你就不會想去檢查在線網絡帳號。
如果社交網絡是你生活中一個很大的壓力源，考慮把它完全排除在生活外一段時間。停用你的線上社交帳號長達數個星期或數個月，直到你覺得它不再對你造成困擾。
不要看電視。電視充斥着明亮色彩、繁忙影像和持續的噪音，這些能提高你的壓力指數。
花一些時間獨處。常常是身邊的人最讓我們焦慮，所以請花一些時間讓自己獨處吧。
停下工作，抽出時間補眠或讓自己獨處。可到本地城鎮或自然保護區等讓你有時間沉思的地方度過週末。
如果你快被過於繁忙的安排壓得透不過氣，那就取消和朋友的計劃吧。在和他人分享時間前先把時間留給自己是很重要的一點。
找一些時間遠離你的家庭。不管你有多愛你的家人，每個人都需要一些時間和家人分開，自己獨處，以維持健康的心態。
避免你所知道的壓力源。如果你知道即將來臨的測驗或會議正是造成你壓力的罪魁禍首，可嘗試遠離這些事情一陣子，以避免焦慮增加。
如果你願意面對這些和工作或學校有關的壓力源，那就設定嚴格的時間規定。承諾自己只做功課到晚上8點鐘，之後你將花時間進行心理事後解說及宣泄壓力。
如果某些人或活動讓你焦慮，可先避開它們一會兒。花時間思考爲什麼這些東西特別讓你感到煩惱，並想象問題的解決方法。[10]
小提示
閉上眼睛，聆聽自己的呼吸。確保你處於一個安靜的地方。感受着空氣進入頭部，然後慢慢呼出。
晚上躺在戶外開闊的場地， 仰望上頭的天空和星星。
坐在陽光下，即使身處室內也如此。太陽的溫暖和光線能幫助提高你的情緒。
用你最享受的寫作方式寫一些東西。或者把腦海裏任何想到的東西都寫下來。寫日記可以讓人平靜。
躺在地板、沙發或躺椅上，慢慢呼吸，聆聽調低音量的輕音樂或只是待在安靜的房間裏。想想美好的時光，然後微笑。
點燃蠟燭，關燈，在沒有噪音的環境下放鬆。
放鬆心情的10種小方法
其實生活中放鬆心情的方法有很多的，只是你自己沒有在意的，比如說最爲簡單的方法，打盹、呼吸等等。
打盹
不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車裏打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。
想象
想象一個你喜愛的地方，把思緒集中在所想象事物，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。
按摩
按摩是可以放鬆人的神經，緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。
呼吸
進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。
腹部呼吸
平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。
擺脫常規
經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦着上下樓梯。
沐浴時唱歌
洗澡更是放鬆心情非常好的方法。洗澡時放開你的歌喉，因爲大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。
發展興趣
培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。
伸展運動
伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。
全身放鬆
舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，深呼吸爲主。
怎樣讓自己放鬆心情
1、吃奶酪保持好心情
皮膚緊實與負責皮膚的彈力支撐的真皮層息息相關，愉悅的心情可以讓皮膚功能運作順暢，並促使真皮層更新，皺紋自然少一點;此外，壞情緒也會牽動神經，產生眉間皺眉、嘴角下垂等動態紋路，想要膚質緊實皺紋不生，讓心情鬆一點是首要的工作。
含有豐富酪胺酸、色胺酸、維生素B羣、鈣、鋅等營養素的奶酪是有名的紓壓食物，有助於減輕壓力，穩定情緒、保持心情愉快，特別對於女性生理期前的身心不穩定的調節有相當好的效果。想要心情鬆皮膚緊，不妨來點奶酪！
2、勤梳頭激活氣血運行
皮膚是全身氣血匯聚的地方，能量供應的需求量最大。氣血不足的人，皮膚容易水腫、長斑與變得鬆弛，一旦氣血充足，皮膚自然可以飽滿緊緻。
睡好覺、常運動能幫助能量補充，梳理頭頂也能激活全身氣血運行，買把好梳子，每天勤梳頭皮是最便宜的補充氣血法。
3、紅棗茶飲溫補氣血
喜歡中醫方式補養的人，不妨多利用中藥材來補充氣血。甜蜜蜜的紅棗是補氣血不能少的好材料，你可能不知道，紅棗當中的維生素C含量比檸檬還高，因爲紅棗裏有一種特別的成分可以防止維生素C流失。
除了燉湯，紅棗也適宜生吃、熬煮和製作糕點，中醫師楊佳峯則推薦，如果怕藥膳補到多餘熱量，冬季可善用茶飲補氣血，補氣的茶飲可以黃耆爲主要中藥材，加上紅棗、枸杞;補血茶飲則用桂圓爲主要中藥材，搭配紅棗、生薑、黑糖，熱熱的喝，溫溫的補。
4、淋巴引流排水緊膚
皮膚是活的生命體，會鬆弛，也能收緊。有排水功能成分(如咖啡因)和清涼感的成分(如薄荷)，都有緊膚的排水緊膚的效果，但效果僅能維持幾小時，適合緊急時使用。
簡易的淋巴引流按摩手法，能改善皮膚緊實度，作法是用雙手大拇指和食指輕捏下巴，從下巴中間沿着下頜骨兩側，一路按到耳朵下方;或是同部位、同手法，改用手指「滑過」，進行三次，用力輕重程度要略重一些，但不致於疼痛的程度，如果輕輕一捏就很痛，表示毒素累積太多，得先好好排毒羅！
5、促進血液循環三招簡單運動
氣在人體內其實是流動的狀態，如果氣不順的話，不僅血液循環無法順暢，熱還會往上跑，跑到臉上就會產生許多問題，因此氣應該往下走才能使臉上的熱消 除，根據這個原理，透過簡單運動，能幫助體內調整到比較平衡的狀態，當然反映在皮膚上也會有幫助，愛美的女孩快快把這三招學起來吧！當然，最重要的還是要 養成每天運動的好習慣！
招式一：金魚擺動，促進腸胃蠕動
這個動作就像是魚在水裏游泳一樣的左右擺動，可以矯正嵴椎的易位問題、消除腰疼的毛病，也可促進腸胃蠕動，強化五臟六腑。在做的時候，要連續擺動三分鐘以上纔會有效果，不過如果太過激烈反而會使熱氣更快往上走，要以不會使心跳速度加快的頻率慢慢做。
1、用最舒適的姿勢躺着、將雙手枕在後腦、將雙腿夾緊。
2、閉上眼睛開始慢慢左右擺動，就像是魚在水裏游泳一樣，擺動三分鐘以上，注意呼吸速度不要太快。
3、做幾次深呼吸，並且擺動腳踝約30次。
4、將腳放平，腳板向身體方向拉，然後反方向，反覆動作即可。
5、腳趾頭的運動，腳趾頭用力往各方向伸展。
放鬆療法是什麼放鬆心情的方法
一、放鬆療法是啥
放鬆療法別稱鬆馳訓煉治療法：擡起左手，慢慢緊握拳頭，使右上臂焦慮不安，約10s，隨後釋放壓力；擡起右手，慢慢緊握拳頭，使左上臂焦慮不安，約10s，隨後釋放壓力；擡起兩手，慢慢緊握拳頭，使雙上臂焦慮不安，約10s，隨後釋放壓力。
是依照必須的程序流程，根據放鬆訓練，清醒地操縱或調整本身的生理學和人物心態活動，減少喚起水準，解決焦慮不安、痛苦、躁動不安，使生理學和心態狀態釋放壓力，進而調節或改進混亂了的人體作用，可緩解疲勞、鎮定心態、提升精氣神，那樣的這種心態狀態健康保健或醫治方式。
二、釋放壓力的方式
1、打瞌睡
何不在某些場所如家裏、公司辦公室、過道、小車裏打瞌睡，只需10分鐘就會使你情緒高漲。
2、想像
想像1個你鍾愛的地區，把心緒集中化在所想像事情，並慢慢入關，從而超過精神實質釋放壓力。
3、推拿
閉緊眼睛，用自身的手指頭用勁地推拿額頭和後脖子處，有標準向相同方位轉動。
4、吸氣
開展淺吸氣，慢呼吸、屏氣，隨後呼吸，每環節不斷8拍。
5、腹部呼吸
平躺在木地板上，人體大自然釋放壓力，閉緊眼睛。呼吸，腹腔凸起，隨後縮緊腹腔呼吸，最終釋放壓力，使腹腔恢復正常。正常呼吸幾分鐘後，再反覆這一全過程。
6、解決基本
常常使用各種各樣不一樣的新方式，做某些你很久沒做的事，例如兩腳蹦着上下左右室內樓梯。
7、淋浴時歌唱
洗澡放寬你的歌喉，由於高聲歌唱必須不斷地深吸氣，那樣能夠獲得非常好的釋放壓力，使心情舒暢。
8、發展趨勢興趣愛好
塑造你對各種各樣有利主題活動的興趣愛好，並暢快地去享有。
9、放鬆運動
屈伸對清除焦慮不安非常有利，能夠使身體肌肉獲得釋放壓力。
10、滿身釋放壓力
舒服地坐着1個清靜的地區，雙眼閉緊釋放壓力全身肌肉，靜靜地開展一呼一吸，深吸氣主導。
