爲了確保事情或工作紮實開展，就需要我們事先制定方案，方案是書面計劃，是具體行動實施辦法細則，步驟等。那麼我們該怎麼去寫方案呢？下面是小編整理的婦女節活動方案10篇，希望能夠幫助到大家。
一、活動目的：
“孝滿溧陽，德潤萬家”。在孩子的成長過程中，父母、老師、和身邊的親人都毫無保留地給予了他們關愛，爲了深入學習“八禮四儀”，推行孝德文化，學校少先隊大隊部倡議各中隊開展以“知感恩懂禮孝”爲主題的感恩教育活動，全力營造“感恩”文化，讓孩子們在“知恩、感恩、報恩”的系列活動中養成孝敬父母、尊敬師長、關心他人、熱愛學校、回報社會的道德風尚。
二、活動主題：知感恩 懂禮孝
三、活動時間：3月8日
四、活動具體安排：
1.利用週五國旗下講話對全校學生髮出感恩活動倡議，對全體同學進行感恩教育，讓孩子真正體會到父母的辛苦與勞累，從而培養學生的感恩之心。
2. 佈置感恩作業：要求全校同學在一週的時間內完成一 “察”、二“聽”、三“想”、四 “做”、五“寫”的任務：
一察：觀察媽媽一天做了哪些家務？瞭解媽媽（奶奶、姥姥）的生日和愛好。有條件的到媽媽的單位看一看，瞭解媽媽的工作情況，體會其中的辛苦。
二聽：聽媽媽、長輩講他們的故事，瞭解他們的艱辛。
三想：想一想媽媽和長輩們都爲你做了些什麼？哪些事最令你感動？作爲兒女，想一想你們平時又是怎樣對待他們的？是否尊敬他們？是否爲他們分擔了家務？
四做：（活動時間：3月8日）
一、二年級：對媽媽說一聲“我愛您”，給她們一個緊緊的擁抱；做力所能及的家務，爲媽媽分憂；放學回家後爲媽媽（奶奶、姥姥）按摩十分鐘等。
三、四年級：請每個隊員親手製作賀卡或者手工製品、寫一封信、講一個故事等，給媽媽一個驚喜，讓媽媽在三八節之際感受到快樂與幸福。
五、六年級：說一句“感恩的話”，每個隊員幫媽媽做家務，可以當一天家，爲媽媽泡一杯茶，燒一次菜，洗一次腳……在3月8日來臨的時候，讓媽媽露笑臉。
五寫：通過這次感恩活動，你有哪些收穫和體會，都可以把它寫成日記。
3.開展“感恩之星”評選活動
各班利用晨會對一週的感恩活動進行總結，讓各位同學講述他們的感恩事蹟；並展示相關資料（照片、日記等），活動結果將作爲本月“感恩之星”評比的主要依據。
4.本次活動結束後，各班上交1份學生體驗日記及相關的照片到大隊部郵箱。
五、活動要求
1.各中隊做好宣傳，鼓勵隊員參照活動建議全員參與。
2.鼓勵隊員能根據情況自己設計有真情、有創意的行動。
3.隊員認真完成活動，並能在晨會及主題班會上與同學們共同分享和交流真實感受與心得。
附：活動倡議書
“三八”婦女節主題活動倡議書
親愛的少先隊員們：
大家好！
說起母親，談起母愛，人們就總會有一股股暖流縈繞心頭。從小到大，媽媽一直是我們身邊最親最愛的人，噓寒問暖，知冷知熱。在我們還不能清楚地表達自己時，媽媽不厭其煩地教我們呀呀學語；當我們還沒有能力保護自己的時候，媽媽義無返顧地用那博大無私的愛爲我們遮風擋雨；當我們自認爲已經長大要擺脫她的庇護時，媽媽不無擔心地默默注視着我們；當我們開心的時候，媽媽用明亮的眸子微笑地看着我們……這一切的一切她都不求回報。
這個星期六就是“三八”國際婦女節了，校少先大隊部向全體隊員發出倡議：
在一週的時間內完成一 “察”、二“聽”、三“想”、四 “做”、五“寫”的任務：
一察：觀察媽媽一天做了哪些家務？瞭解媽媽（奶奶、姥姥）的生日和愛好。有條件的到媽媽的單位看一看，瞭解媽媽的工作情況，體會其中的辛苦。
二聽：聽媽媽、長輩講他們的故事，瞭解他們的艱辛。
三想：想一想媽媽和長輩們都爲你做了些什麼？哪些事最令你感動？作爲兒女，想一想你們平時又是怎樣對待他們的？是否尊敬他們？是否爲他們分擔了家務？
四做：（活動時間：3月8日）
一、二年級：對媽媽說一聲“我愛您”，給她們一個緊緊的擁抱；做力所能及的家務，爲媽媽分憂；放學回家後爲媽媽（奶奶、姥姥）按摩十分鐘等。
三、四年級：請每個隊員親手製作賀卡或者手工製品、寫一封信、講一個故事等，給媽媽一個驚喜，讓媽媽在三八節之際感受到快樂與幸福。
五、六年級：說一句“感恩的話”，每個隊員幫媽媽做家務，可以當一天家，爲媽媽泡一杯茶，燒一次菜，洗一次腳……在3月8日來臨的時候，讓媽媽露笑臉。
五寫：通過這次感恩活動，你有哪些收穫和體會，都可以把它寫下來。
大隊部還將開展“感恩之星”評選活動，各班利用晨會對一週的感恩活動進行總結，讓各位同學講述他們的感恩事蹟；並展示相關資料（照片、日記等），活動結果將作爲本月“感恩之星”評比的主要依據。
讓我們用實際行動爲媽媽送上你最誠摯的愛，送上你最特別的節日祝福！
一、活動目的：
三八婦女節作爲女性的節日，相較於其他節日，婦女節更適合推崇"情感促銷"活動;針對特定消費羣體主推的特色活動，加之以貼心的宣傳;推動店面的銷售及連帶銷售;發揮XXX品牌影響力和主體消費羣的優勢，增加營業收入和強化品牌效益。
二、策劃思路：
在專屬於女性的節假日，主打特定消費羣"女性"親情促銷模式;以買贈及貼心的禮品，刺激女性消費者的消費慾望;有效的利用安琪蒙莉莎的服務優勢擴大新客戶羣和增強老客戶的忠誠度。
三、活動主題：
三月愛美麗綻放女人季
四、活動內容：
滿388元送立體玫瑰手包一款※新客戶可正常辦理入會; ※VIP會員與活動同時享受相關的折扣優惠;
五、活動時間：
3月6日—3月15日
六、活動推廣
1.活動前1天發送VIP會員短信XXX三月愛美麗，3/6-3/15日滿388元即送高檔立體玫瑰花手包一款，春季新品上市，與你綻放女人季!
2.專賣店活動POP氛圍佈置櫥窗活動海報、貨架活動臺卡、前臺活動臺卡
3、銷售人員話術培訓
店員：歡迎光臨XXX，三月愛美麗，綻放女人季
客戶：現在有什麼活動嗎?
店員：我們現在正在舉行婦女節感恩活動，3月6日—3月15日滿388元即送立體玫瑰花手挽包一款。我們春夏新品全新上市，需要我爲你介紹下嗎?
關於立體玫瑰花手挽包介紹：
店員：這款立體玫瑰花手挽包，是由意大利高級合成皮製作，獨特的手工立體玫瑰花裝飾工藝，設計獨特，細緻輕巧耐用，是今年最流行的款式，有粉紅和玫紅兩種顏色可供選擇，非常實用!
七、贈品簡介：
名稱：立體玫瑰花女士手挽包
尺寸：長18.5cm,寬10.8cm
材料：意大利高檔合成皮
淘寶店鋪三八節活動節奏引導：
1、藉助3月8日之前的鑽展落地頁、以及店鋪首頁、詳情頁、店招等醒目可利用資源做預熱宣傳；
2、活動頁首屏醒目海報凸顯活動主題及活動利益點；
3、引導快捷收藏店鋪、關注品牌；
4、活動細則介紹（排版美觀、內容直觀）；
5、再次引導提醒：現在下單購買即有機會獲取3月8日當天使用的0門檻1000元開門紅大禮包。
6、專爲三八節之臨近期準備的特惠活動登場。
淘寶店鋪三八節活動方案介紹：
15000元現金免得（實際活動經費約10000元產品，看了就明白了）
（1）3月8日開門紅大禮包：
5份1000元免單禮包，3月8日全天使用。總額5000元
活動細則（必看）：
①參與搶購【1開門紅大禮包】的淘寶ID，必須自20xx年12月—20xx年3月8日0點之前在本店有過交易成功的記錄，否則即使搶購成功也將視爲無效。
小貼士：記得要在3月8日之前一個月內成功購買至少一筆哦。擇日不如撞日，現在下單，就有機會搶3月8日開門紅千元大禮包，1/5的機會哦。（1/5是忽悠）
②開門紅大禮包僅限搶拍成功的淘寶ID賬號使用，不接受轉讓。
③一個賬號僅限搶購成功一份開門紅大禮包，搶購多份無效。
④搶購成功的淘寶ID賬號在3月8日當天購買的所有訂單金額，由買家先行墊付，並保持旺旺或手機通訊正常，待3月8日後的7個工作日內，客服會主動聯繫幸運買家確認及金額，最終以現金髮放到買家開門紅大禮包免額上限1000元。
⑤開門紅大禮包金額僅限消費，消費不足不退差額。
⑥使用有效期：20xx年3月8日00：00：00—23：59：59
⑦本活動與【整點秒殺：專享免單特權】活動不能同時享受。
（2）【整點秒殺】專享免單特權：
10份免單特權，每份免額上限1000元。總額10000元。
時間點如下：（都是高峯正常時間段）
3月8日凌晨1點；上午8點、9點、10點、1點；下午13點、14點、15點、16點、17點。
活動細則（必看）：
①參與【專享免單特權】秒殺的淘寶ID賬號，僅免除在3月8日當天的整點秒殺時間點之前拍下付款的訂單（詳見第⑥條細則），之後再購買的訂單不享受免單。（看明白了嗎）。
小貼士：保險的方式是在三八節之前將要購買的寶貝加入購物車，並在3月8日0點至1點之間付款完成，就有10次機會獲取1000元免單特權。
②免單特權僅限搶拍成功的淘寶ID賬號使用，不接受轉讓。
③一個賬號可以參與多次秒殺搶拍，但僅限搶購成功一次，多次搶購成功的賬號限第一次有效，其餘無效。
④成功搶購免得特權的淘寶ID賬號，保持旺旺或手機通訊正常，待3月8日後的7個工作日內，客服會主動聯繫買家確認及金額，最終以現金髮放到幸運買家專享免單特權】在有效時間段基礎上，免額上限1000元。
⑤免單特權金額僅限消費，消費不足不退差額。
⑥使用有效期及條件：20xx年3月8日00：00：00至搶拍成功的【整點】時間段之內的已付款訂單。
在這暖意融融的三月，又迎來了一年一度的“國際三八婦女節”這是屬於所有媽媽、奶奶、阿姨等的節日。
女性是偉大的，母愛是世界上最偉大的愛，長輩的愛也是世界上最無私的愛，學會感恩，用真情，用行動回報母親，回報長輩，是我們少年兒童應盡的責任，希望全校少先隊員在“三八”婦女節來臨之際，爲媽媽、奶奶、外婆等獻上一份最真摯的愛，送上最特別的節日祝福。
一、活動時間：
3月8日——3月10日
二、活動目的：
1、瞭解三八節的來歷。
2、爲媽媽(長輩)慶祝一次節日。
3、懂得感恩，用行動回報母親和長輩。
三、活動過程：
1、通過上網或看書查找資料，瞭解世界婦女節的來歷。
2、觀察媽媽(長輩)一天做的'事情，看看媽媽(長輩)一天做了哪些事，分析媽媽(長輩)哪些事是爲自己做的，哪些事是爲家庭做的，體會媽媽(長輩)的辛勞。
3、用真情，用自己的實際行動回報母愛，給媽媽(長輩)一個驚喜，表達對媽媽(長輩)的感激孝敬之情：
一至三年級：爲媽媽(長輩)洗洗腳，捶捶背，爲媽媽(長輩)唱首歌或親手爲媽媽(長輩)做一張節日賀卡;
四至五年級：爲父母泡一杯暖暖的茶、燒一盤可口的菜，說一句祝福的話。
在力所能及的範圍內，一定強調安全第一的原則。
4、記錄感恩活動體驗實踐過程。
1—3年級每個隊員上交一張“爲媽媽(長輩)洗洗腳，捶捶背，爲媽媽(長輩)唱首歌”畫面的照片;
4—5年級每個隊員上交一張“爲父母泡一杯暖暖的茶、燒一盤可口的菜”畫面的照片;每個隊員寫一篇體驗日記。
(每個中隊上交3篇)
別光想着情人節了，再過十來天，又要趕上一個大日子了！什麼日子？沒錯！就是三八女神節,怎樣度過一個有意義的“女神”節？
方案一：感恩心·珠寶情·女人節
一、活動目的：
爲了更好傳遞品牌文化，增進顧客對XX珠寶的美譽度和忠誠度，以活動帶動銷售，提升品牌的知名度和顧客的購買率。對於接受贈品的消費者登記個人信息，爲穩定消費羣體，儲備VIP打下基礎。
二、活動主題：
感恩心珠寶情
三、活動時間：
3月7日—11日
四、活動內容：
1、舊飾換新顏
活動期間，所有進店女性免費提供清洗、免工費換款
2、鮮花贈佳人
活動當天前38位進店消費女性即可贈送康乃馨或玫瑰花一束
3、超值換購
活動當天購買鑽石系列＋38元即可獲得XX吊墜或戒指
4、良金美玉
活動當天進店消費女性購買翡翠/金鑲玉可享受38折優惠，黃金享受每克優惠15元
5、380系列
推出380元、1380元、2380元等一口價產品（最好有針對性的380專櫃）
6、女神大禮包
凡活動期間，購買任何珠寶飾品滿一定價位，均有“大禮包”相送：
滿1888元，送精美雨傘一把，康乃馨一束
滿3888元，送食用油一桶，精美雨傘一把，康乃馨一束
滿5888元，送四件套一套，食用油一桶，精美雨傘一把，康乃馨一束
滿7888元，送鍍金擺件一個，四件套一套，食用油一桶，精美雨傘一把，康乃馨一束
方案二：感恩心珠寶情
一、活動主題
感恩心·珠寶情·女人節。
在三·八女神節來臨之際，XX珠寶祝各界女士節日快樂！
3月8日購黃金飾品每克立減38元再送玫瑰花，並可享受購銀飾品最底6.5折優惠。選XX珠寶做幸福女人。
二、活動時間：3月1日--3月8日
三、活動內容：
驚喜一：凡是在3月8日當天，購買黃金飾品，每克優惠38元；
驚喜二：凡是在3月8日當天，購買飾品，並可獲贈康乃馨一枝；
驚喜三：凡是在3月8日當天，購買黃金飾品10克以上的，可憑當日消費票據在XX三日內（8日、9日、10日）購買銀飾品享受7.5折優惠；
購黃金飾品15克以上的憑票購買銀飾品可享受7折優惠；
購買黃金飾品20克以上憑票購買銀飾品可享受6.5折優惠；
三八婦女節到了，我園通過一系列親子活動，教幼兒懷有一顆感恩的心，爲媽媽開展慶祝活動，來激發幼兒愛媽媽的情感，從而培養能力激發幼兒主動活動。
一、活動目標：
1、知道三月八日是婦女節，是媽媽的節日。
2、通過表演節目和媽媽一起遊戲，表達對媽媽的祝賀。
二、活動準備：
1、歌曲《彩虹的約定》、《感恩的心》，鋼琴等。
2、紅色皺紋紙、剪刀、繩子若干。
3、材料預備：桔子、小盤子若干（和幼兒人數相同）
三、活動過程：
（教師開頭致辭：三月,迎春花開了，陽光一天天地明媚起來，在這春意濃濃的日子裏，我們中而班內熱意融融，特地選擇了一個具有紀念意義的時刻：3月8日，媽媽們相約來到了幼兒園，開始我們的慶祝活動。孩子們，今天是誰的節日呢？我們都知道今天是媽媽的節日。媽媽平時很辛勞，又要照顧我們，又要上班。因此，我們今天要爲她們過一個快樂的節日！）
1、老師帶領幼兒和家長做親子律動《彩虹的約定》。
2、歌曲：《不再麻煩好媽媽》
3、教師介紹三八婦女的來歷，既幼兒將要感謝的人。（小朋友都知道三月八日是婦女節，是媽媽的節目。孩子們你們長大了，從今天開始，我們不僅要了解媽媽的工作，還要知道媽媽的喜好，知道疼媽媽，愛媽媽。今天我們就要通過親子游戲和動手製作，表達對媽媽的祝賀。）
4、親子游戲：我喂媽媽吃桔子
5、親子手工活動：教師教授幼兒製作大紅花，家長和幼兒一起製作大紅花。
6、戴紅花
（教師：“一句童稚的悄悄話，表達了孩子們的心聲。讓我們一起說：媽媽，謝謝您們，媽媽，祝您們節日快樂，你們辛苦了”）
這時送禮物都是情緒的延續。幼兒給家長戴紅花，說一句祝福的話，爲媽媽捶捶背，揉揉肩，表達感恩的心情。幼兒在強烈的愛媽媽的情感驅使下，主動性，積極性都會增強。
四、活動結束：
活動宣言：
三八節，一個所有女性朋友珍愛自己的節日，讓我們相聚在華天慢搖吧，相約在三八的晚上。把酒言歡，一起交流、喝酒、遊戲，華天慢搖吧靚麗狂歡夜！期待你的參與！
活動宣傳海報分爲2份：
第1份是非常明確單一優惠的宣傳海報，如：華天慢搖吧三。八婦女節有禮，凡女士進場即送你驚喜，送完即止！先到先得！
第2份是活動內容的宣傳海報。把做好的兩份海報放在招聘旁邊。
發送給會員的短信內容：
三八婦女節，爲女性喝彩！相聚華天慢搖吧交流、喝酒、遊戲，共度靚麗之夜！同樣歡迎憐香惜玉的男士參加活動，條件是在美女堆裏能保持理智。
活動宣傳方式：
1、各論壇宣傳，發動所有酒吧人員，在上網時發佈酒吧活動優惠的消息，如華天慢搖吧三。八婦女節有禮，以及活動的部分內容等。
2、以口相傳，確定活動後，由服務員對所有酒吧客人宣佈3月8日的活動，並由dj提前一個星期現場宣傳。
3、海報宣傳
4、宣傳單
5、會員短信通知。
活動優惠：
1、當晚9：前進來的女性即送美容金卡、攝影金卡，先到先得！
2、當晚8：前電話訂臺可免費獲贈紅酒1套。
活動內容：
9：381： 第一輪熱場活動，適用於人少時的遊戲，把檯球放入紙箱內，所有到場女性朋友均可上來摸球，凡是摸到3或8者均可獲得獎品，摸到3者，可獲得代金卷1元！摸到8者可獲紅酒券一張，華天慢搖吧特訂紅玫瑰一朵。其餘沒有摸到的女性均可獲得參與獎，小公仔一個。
1：311： 第二輪活動， 對對碰！
遊戲前，服務員將每臺桌子下貼上編號標籤，主持人抽籤，或特定嘉賓抽籤，抽到幾號，幾號上臺，手腳一同石頭剪刀布，即雙方一同手出石頭剪刀布，決勝負，腳也要同時出，手腳都贏了對方，遊戲纔算結束，抽籤抽中而沒有配對的要求手拿裝滿酒的酒杯上臺，同時沒有參與到遊戲的朋友也可以拿裝滿酒的酒杯上臺，押注哪一方贏，輸的一方喝掉杯中酒。遊戲按照時間結束後，這時必定是人最齊的時候，此時邀請臺下所有的女性客人，女性不夠，領舞及服務員都可上臺，由酒吧準備香檳，這時由酒吧準備摺好8個飛機，由摸中3或8的幸運女性，或由石頭剪刀布勝出的女性，或主持人內定人選，手拿飛機，閉上眼睛飛向臺下，從臺下選兩位男士，手拿禮花，在主持人宣佈祝所有女性朋友節日快樂，所有臺上人共同碰杯時，臺下兩位男士放禮花，達到活動高潮。之後主持宣佈下面節目內容，如，樂隊演出，抽獎活動。
11：312：小提琴或薩克斯。
12：抽獎。
活動前準備：
1、dj需準備一張特殊光碟，以備主持人講話空隙播放，要求旋律大氣，例如一些強勁有力的進行曲。增強氛圍。
2、男主持人由xx擔任，女主持由瑤瑤擔任，主持人服裝得體，女主持需穿裙子。兩位主持人需瞭解整個活動詳細內容，演講稿由大家一同商討。
3、酒吧人員配合，第二輪遊戲需要酒吧內部人擔當遊戲現場演示，
4、舞臺上需設有矮桌一張。以便放置酒杯，摸球箱，獎品等物。
5、準備代金券2張並註名有效日期及蓋章。
6、服務員準備給每一張桌子下方貼上編號，第二輪遊戲時，所有嘉賓將通過桌子底的編號上臺。
7、在活動前期，如果時間允許希望可以排練一下。這樣當晚配合會更加和諧。
爲了感謝長時間付出辛勞汗水的全體員工；在三八女節這天體現公司對女員工的特別關愛。同時拓寬大家的業餘文化生活，進步員工隊伍的凝聚力。公司利用下午時間，分別於3月7和3月8日組織全體女員工進行一次“開心”活動。
經過精心挑選和意見徵詢，此次活動共爲員工安排了四項內容(任選其一)：
1、體育運動；
2、各類小遊戲；
3、知識小問答；
4、頒發部份物品、現金、放假、所有女性職員聚餐。
通過此次活動的舉行，不但讓長時間在一線勞作的員工心情得到了調理，增強集體榮譽感，增進了對公司企業文化的瞭解；而且使來自大江南北的員工們瞭解到xx公司發展知識、企業福利、企業內涵等各方面；員工也是可以體會公司對員工關心與支持。
時間職員定位：
公司所有女性職員(合計39名女性職員)。 由主管職員於3月6日前上報名單。
第一項體育安排：(跳繩、羽毛球任選其一)
1、各門店職員參加跳繩比賽，每三人一組，優越者進進下一場。
2、由各店主管經理主持活動。3月7日由本店職員在各工作區內舉行第一輪淘汰賽。3月8日在活動策劃部舉行第二輪至優越獎的評選。東西門職員一起把優越職員集中至發佈會舞臺搭建公司。
第二項遊戲安排：(點鼻子、夾珠子任選其一)
1、各門店職員參加點鼻子，每三人一組，優越者進進下一場。
2、由各店主管經理主持活動。3月7日由本店職員在各工作區內舉行第一輪淘汰賽。3月8日由活動策劃部舉行第二輪至優越獎的評選。東西門職員一起把優越職員集中至發佈會舞臺搭建公司。
第三項知識小問答安排：
1、各門店職員集中在3月8日晚七點鐘在活動策劃部二樓會議室舉行。
2、由行政人事部職員舉行提問式回答。回答職員進行排名，由第一位開始按順序排名。
名次第一位第二名第三名鼓勵獎參與獎活動物品置辦總合計用度爲1100元(獎項具體設置情況，可以根據情況而定)。
第四項內容安排：
1、有部份員工提出直接發放物品或是現金。
2、有部份員工提出三八婦女節放假半天。
3、所有職員3月8日下午聚餐一次。員工聚餐用度爲300元/桌*4桌=1200元。
一、店鋪首頁海報圖文案：
愛不變心，"枕"不走形
三八節日專場
1件包郵，買2個送精緻純棉枕套
玫紅/粉色/摩卡/橙色/灰色 5色可選
3月5號—3月10號期間，feelhom舒適鵝絨枕，僅售89元
二、活動專題頁面文案
大圖一：
減壓助眠，從頭開始
feelhom檸檬香草枕
天然植物原料，氣味清香;可有效緩解風溼頭痛、增強機體抵抗力。
限時特惠 59.9
PS：所有枕頭都列出來
超惠枕芯精選
第一排：舒適鵝絨枕89、玉石保健枕89、薰衣草香枕79.9、
第二排：蝶形軟香枕189、普羅旺斯香枕159、決明子草藥枕139、
第三排：檸檬香枕59.9、多用抱枕79、純色枕套39
護頸羽絨枕
(將鏈接頁面的所有枕頭按照每排放3個產品的形式都放在頁面上，標註價格)
香薰保健枕
(將鏈接頁面的所有枕頭按照每排放4個產品的形式都放在頁面上，標註價格)
枕頭小知識：
◆爲什麼要使用枕頭
我們的頭頸具有正常的生理弧度，即頸脊柱輕度前凸。睡覺時，枕頭必須適應這種生理曲線，同時具有適當的支撐力，才能令頭頸處於完全放鬆的狀態。過高過低的枕頭，都會使頸部軟組織和肌肉過度伸拉、勞損。要根據您的習慣睡姿和肩、頸、頭的尺寸選擇最適合您的枕頭。
◆適合睡眠的枕頭厚度
首先要了解自己熟睡後的習慣睡姿，是仰睡，還是側睡。側睡的枕頭要比仰睡要高一些，粗略估算，仰睡的枕頭的厚度相當於您的拳頭的高度，大約是7-9CM(成人的枕頭)。側睡的枕頭的厚度相當於您的拳頭1.5倍的高度，大約是10-13.5CM。
◆枕頭應如何洗護
1.不要長時間暴曬
蠶絲枕、鵝絨枕、羽絨枕、太空枕、乳膠枕等的填充物特殊，價位又高，一旦暴曬，會損壞枕芯的質量。這類“嬌貴”的枕頭最好在太陽剛出來的時候曬1-2小時即可。填充物不太特殊的纖維枕，曬的時間可以久一點，但不要超過3小時。
2.不能進行水洗
除了水洗枕，其他的枕芯都不能用水洗。大多數枕芯水洗容易損壞裏面的填充物，使填充物變形。建議大家使用枕頭時，最好在外面套一個枕套，這樣枕芯不容易弄髒，清洗的時候只要洗枕套就好了。洗完曬好後，再把枕芯放在陰涼通風處存放。
