緩解講話緊張的最有效方法有哪些？緊張是一件很正常的事情，當自己第一次上臺演講時還在，當去做自己第一次乾的工作等等等，如果當自己上臺演講時發現自己緊張了怎麼辦？小編給大家整理了講話緊張的最有效方法的文章，希望對大家有所幫助。
1、深呼吸
最簡單，最常見的就是深呼吸。
緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什麼都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便於操作，也很管用。
2、改變肢體動作
演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。
堅持三秒，然後放鬆。連續三次，注意感受放鬆時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因爲你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。這也是很有效的`辦法。
3、看演講稿
在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。
打印出來，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉移我們的注意力。當演講的時候，內容已經歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。
如果不是太重要的演講，你也沒有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。
4、講個小笑話作爲開場
演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。
李敖在北京大學演講時開場的時候就講過這樣一個笑話：
北大一個女學生來到一個小房間，看到一位西裝革履的男士，在裏邊走來走去，嘴裏啊唸唸有詞。
女孩就問：”先生，你在這幹什麼？“
先生就說：”我待會兒要給北大的師生做一場演講，我在準備講稿。”
女孩又問：“先生，你緊張嗎？“
先生說：”我不緊張，那女孩又問先生，如果你不緊張的話，你在女廁所幹什麼呢啊？“
當我們在演講很緊張的時候，開場也可以套用這麼一個笑話。來調侃自己的緊張狀態，這樣反而能夠讓自己放鬆下來。
面對緊張轉移注意力的方法還有很多。
比如在後臺和工作人員聊聊天；或者在心裏給自己講笑話；回憶自己幹過的糗事，讓自己笑一笑；或者做一下熱身運動。
只要能夠轉移自己的注意力，各種方法你都可以來試一下。
總之，演講緊張是必然的。應對方法是有的，儘管勇敢地去嘗試吧。
講話緊張的最有效方法2我們在生活中或是工作中常常會有些場合需要來講話，你的級別越高身份地位越高其講話的機會也就越多，但是上臺講話緊張怎麼辦？很多人由於缺乏充分的準備或是來自於成長的環境，一般第一次上場都會有牴觸心態，會有一些緊張。
1、講話前進行充分的準備
講話緊張是不自信的一種體現，如果講話者在講話前進行充分的準備，反覆的練習，準備越充分、練習的次數越多就越有自信。除了在講話內容方面要充分準備以外，還要在穿着打扮上精心準備，挑一些容易提高自己整體形象和精氣神的衣服進行穿着，儘量做到幹練。通過穿衣打扮提升外在形象，從而提升自信心。
2、在講話前進行深呼吸
一旦緊張我們的心臟就會加快跳動速度，心跳加快就會增加供氧量，全身就容易發熱，也可能會造成頭腦空白。在正式講話前反覆進行深呼吸，降低心跳速度，讓身體的各項機能恢復到正常狀態，思維也會隨之恢復。
3、在講話前做俯臥撐
你可能實在太緊張了深呼吸的方法無法對你的心跳進行調整，那麼你可以找一個沒人地方做幾個俯臥撐，通過做俯臥撐來分散自己的注意力，讓自己累到沒有辦法集中注意力去思考講話的事情。這樣調整一下能夠快速緩解自己的緊張情緒。
4、刻意放鬆全身肌肉
緊張的時候人體全身肌肉都容易繃勁，講話前或講話時可以心態暗示自己全身放鬆，按從大腦再脖子，從胳膊到身體，再到腿部。採用這種從上至下的方式來使自己的身體全部都得到放鬆，肌肉處於鬆弛的狀態。
5、放慢語速注意停頓
講話中緊張就容易出錯，而一旦出錯又會加速緊張情緒，就會進入惡性循環，這樣是不利於講話者的現場發揮的。這時，講話者可以放慢語速，有時可以停頓，增加自己思考和調整的時間，一旦調整過來就不會出錯，不出錯就會提升自信心，從而進入良性循環軌道。
6、看淡別人對自己的態度
緊張都是來源於自己，如果特別在乎結果，特別在乎別人對自己的看法，特別擔心別人在背後議論自己，擔心別人說自己的壞話，就非常容易緊張。
講話者可以心態不斷暗示自己講錯了或是講得不好了頂多被別人差評幾句，過幾天就沒有能想起來這樣事情了，自己不僅沒有損失還收穫了經驗，下次講話的時候肯定會比這次好。這樣一想心情會放鬆許多，自然就能緩解緊張的情緒。
