生了小孩胖了20斤怎麼減肥，產婦在生完孩子後會出現體形上的變化，主要是因爲懷孕期間吃得太好、又沒有鍛鍊，而出現的肥胖，下面小編帶大家簡單瞭解一下生了小孩胖了20斤怎麼減肥。
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1、生完寶寶後堅持餵母乳
餵母乳=吃胖？這是一個僞命題，母乳媽媽需要補充大量的蛋白質，這樣才能保證母乳的質量，但是母乳對於蛋白質的消耗量也很大，所以不會因爲吃而造成身體肥胖，如果有的話，那就是亂吃！這裏提醒大家一下，產後恢復的過程中，飲食一定要合理，儘量少吃油膩高熱量的食物，可以通過吃魚蝦等高蛋白的食物，不僅能夠補充營養，還可以保護產婦的牙齒。
2、生完寶寶後要堅持運動
生命在於運動，懷胎十月，孕婦基本上都不敢進行運動，身體機能都在爲懷孕生子做準備，長時間的坐、躺都會導致身體肥胖，所以在生完孩子之後一定要運動起來，如果沒有場地或者需要照顧寶寶，可以通過練瑜伽的方式來實現燃脂瘦身，但是在運動過程中要注意保護胸部，避免因爲磕碰造成積奶漲奶等情況，感覺到疲憊的時候要注意休息，避免過度勞累，適當地鍛鍊可以促進血液循環，增加母乳的分泌。
3、堅持穿收腹帶
懷孕期間由於胎兒的發育會導致女性肚子變大，肚皮繃緊，在生完寶寶後就會出現鬆弛的情況，而且由於寶寶娩出會造成內臟下垂，因爲身體內的空間變大了，這個時候可以使用收腹帶適當地收緊腹部。這樣做有兩點好處：一是能夠壓迫胃部，再吃很少的東西的時候就能造成一種飽腹感，從而促使胃部變小，我們都知道孕婦吃得多就是因爲胃變大了，這裏我們需要讓它變回去。二是可以預防器髒下垂，重新讓皮膚變得緊緻，吃得少了但是營養配比合適，完全不會影響母乳餵養滴
女人在生完孩子以後不會立刻就瘦下去，但是隻要堅持科學的產後恢復，相信每個人都能變回原來的苗條身材，那麼我們來問一個比較尖銳的問題：你生完寶寶後瘦了多少斤？我先來，我比原來胖了20斤！
生了小孩胖了20斤怎麼減肥2
1、產後減肥最好就是通過運動的方法進行，適當的運動有助於恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產後進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。
2、產後減肥不能操之過急，一定要出了月子纔可以循序漸進地開始減肥，最好就是產後6個月的時候減肥，效果比較明顯。
3、注意休息，睡眠不足的話，產後減肥是很難減下來，所以，儘量保證每天有充分的睡眠時間。
4、樹立正確觀念，專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的'新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
5、合理調整飲食，專家提醒各位新 媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
產後如何預防肥胖症
產後肥胖是由於孕期攝入過多營養以及缺乏運動，加之產後內分泌失調導致孕婦在產後體重會增加甚至肥胖的現象，很多女性在產後都會身材走樣，這使得女性朋友們都十分苦惱，其實只要在平時多注意，其實產後肥胖是可以預防的，下面我們就來了解下產後肥胖症怎麼預防。
1、儘量避免食用植物油、含高油脂容易發胖的食物。雖然奶類是鈣質攝取的主要來源，但要儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。
2、少吃多餐，這樣既不會增加腸胃的負擔，又能有效地消耗食物的熱量。不會囤積脂肪。
3、適量運動，產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
4、正確吃水果。很多女性認爲多吃水果不僅能瘦身還能補充營養，一舉兩得，但其實水果中含糖量是很高的，有些水果含糖量是超過20%，攝入過多糖分也是體重增長的原因之一。
