成年男性如何增高？大部分男性都是非常在意自己的身高問題的，高大威猛的男性才能給女性帶來安全感，成年男性也可以通過一些方法達到增高的效果。接下來就由小編帶你瞭解成年男性如何增高。
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成年男性如何增高？
1、增高飲食
適當多吃蛋白質，不偏食，不暴飲暴食，少吃零食。炸雞、炸薯條和炸薯片都含有高熱量，過高的熱量會在體內轉變爲多餘的脂肪，引發內分泌紊亂，導致性早熟，從人體分泌學的角度來說，一種分泌物的增加就會導致另一種分泌物的減少。那麼性激素提前並大量的分泌，那麼這將導致生長激素的減少增高減慢，最終影響身高。
2、運動增高
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。但過量的運動會消耗蛋白質，丟失鈣，再加上喝的碳酸飲料中的碳酸是鈣物質的剋星，碳酸與鈣混合就會產生化學反應導致鈣物質的消失而無法被身體充分利用。所以說要運動要注意運動的量，還有就是不要習慣性喝碳酸飲料。
每天做一些運動對於身體增高是相當有好處的，比如簡單的壓腿動作，踢腿動作，或者羽毛球等運動都非常適合，不需要太多時間，每天安排半小時即可。
養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣。早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項。做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯。
白天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，如果有條件多吊吊單槓、雙槓。
晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。
3、生活保健
抽菸酗酒是男性的嗜好，這一不良的生活習慣不僅對身高影響較大，煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會阻礙血液中鈣物質的吸收以及麻痹大腦使腦垂體不能正常分泌激素，影響到身高，所以那些想要增高男人們最好不要過早的接觸菸酒。
增高離不開合理的睡眠。熬夜是對大腦的過分利用，疲倦的大腦會偏離正常的激素分泌而影響身體健康，尤其是夜晚熟睡時候對生長激素的分泌，所以8小時的科學睡眠是應該需要保持的。睡眠要充足、定時。人的生長期是在晚上10至12點，生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，儘可能在晚上11點前上牀休息。
身高是由什麼決定的？
1、家族遺傳
一個人能長多高，骨骼能長多長，取決於遺傳基因。人類長多高，60%-80%是由遺傳決定的。家族個子普遍不高的孩子個子也不會很高，家長個子高孩子個子就不會低，就像姚明那麼高，是因爲他爸媽的個子就很高，潘長江、郭敬明的個子那麼矮，也和父母的身高有很大關係。
2、精神壓力
長期精神壓力或父母離異、家庭暴力，都會影響孩子的生長髮育，臨牀上就有一種矮小病症叫“精神剝奪性侏儒”。
3、生長激素
生長激素分泌不足是導致身高不長的主要原因，每個孩子都有自己的發育規律，有的孩子是早發育，有的孩子是晚發育。同齡的孩子之間可能會出現身高差距，這是由於其發育的早晚不同造成的，不需要人爲干預。發育會一直持續到青春期的`晚期。而一般當女孩到18歲以後，男孩到20歲以後，骨骼癒合，發育週期結束。此後身高不可能再有明顯的增長。
4、營養供給
食物的供給不均衡、偏食，往往會影響孩子的最終身高。是否爲發育提供了所必需的營養，也會影響身高。優良蛋白質和鈣不足，自然就長不高。如果一個人在發育過程中總是處於不健康狀態，例如患有寄生蟲病，就會影響營養的攝入。
除此之外，適度的體育鍛煉、合理的睡眠也對發育的好壞有影響。
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成年人增高必看，最有效的增高方法
衆所周知，人體中99%的鈣質都蘊藏於骨骼中，骨骼增高的要害也並非簡單的吸收鈣質，這一點我們再三注重，請成年人的您必須理解，長高的辦法有許多，可是拔苗助長萬萬不可取。有科學方案，有步驟的穩步長高，不要到了成年人被怎樣才能長高而迷惑每天喝一點骨頭湯(儘管裏邊的鈣含量微乎其微)，多彌補些維生素D，注意休息，使用正確的長高方法，24歲之後也是能夠長高的。
成年人爲什麼可以增高：
人脊椎是由很多骨骼連在一起組成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，這個彎曲並不是指駝背，而是生理上的彎曲，基本每個人都存在這個彎曲；通過練習增高瑜伽動作，可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高。
另外每兩個骨骼之間有軟骨相連，成年人一旦骨骼閉和後，骨骼就停止生長了，吃什麼藥物都沒什麼大用，練習增高瑜伽的目的就是通過鍛鍊放鬆軟骨，軟化，然後拉伸，加厚，這過程需要比較長的時間，是一點點的拉的，所以一旦拉厚以後，就不會擔心會縮回去，因爲拉的是軟骨，所以就是你骨骼閉和了也能長的，但正因爲基本都是長軟骨的，雖然這個方法節目就安排。但也不可能讓你無限制的長下去，一般都是3到5釐米，但有的人練習了這個方法以後，還能再長骨骼，甚至有的朋友本來年紀就比較小，骨骼沒有閉和，那麼長高的潛力就比一般人大。
那麼人體究竟什麼時候骨骺線完全閉合呢，一般20幾歲的人去醫院檢查骨骺線，醫生給你的答案是，你的骨骺線基本已經閉合，其實人體骨骼完全鈣化是一個極爲漫長的過程，黃帝內經上曰：丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更； 二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子； 三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。可以看出，人體到38筋骨才完全長實，所以骨骼完全鈣化要到35歲之後，在這之前，人體都有一定的長動力，只要抓住35歲之前，你都有機會再增高。
成年人增高的方法：
保證充足的睡眠：在睡眠的時候大腦得到了充分的休息,而這個時候是生長激素分泌最活躍的時候,所以每天晚上十一點之前一定要就寢,從陰陽學的角度看,如果有什麼特殊原因睡眠時間最晚也不能超過凌晨一點。
保持充足的運動量：足夠的運動量使骨骼處於生長亢奮狀態，但不是每種運動都可以增高，根據統計，增高操和增高瑜伽是有效刺激骨骼生長拉伸的良方（每天一個小時）。
保證充足的營養:注重飲食營養,保持充足養分。人每天都離不開飲食,如果是以增高爲目的的就要注意吃的方式和習慣。這裏也存在一個矛盾點,有些男生總是怕吃的多就胖了,反而阻礙了增高,其實不然,只要我們控制好食物攝入量,既可以補充營養元素,又可以促進骨骼鈣化。
