【導讀】：“一白遮三醜”女人們吃什麼可以美白呢？多吃富含維生素C的食物，可以減少黑色素形成，同時維生素E也有美白功效哦！不過小編要提醒大家想要皮膚白皙要少吃紅薯和土豆哦！
一、美白多攝入富含維生素C的食物
化學實驗證明，黑色素形成的一系列反應多爲氧化反應，但當加入維生素C時，則可阻斷黑色素的形成。因此，多吃富含維生素C的食物，如酸棗、鮮棗、蕃茄、刺梨、柑桔，新鮮綠葉蔬菜等。
二、美白注意攝入富含維生素E的食物
現代科學研究證明，維生素E在人體內是一種抗氧化劑，特別是脂肪的抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸及其它一些不穩定化合物的過氧化。而人體內的脂褐素是不飽和脂肪酸的過氧化物。
維生素E則具有抑制它們過氧化的作用，從而有效地抵制了脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙。同時維生素E還具有抗衰老作用。富含維生素E的食物有捲心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。
三、少攝入富含酪氨酸的食物
因爲酪氨酸是黑色素的基礎物質。也就是說，黑色素是由酪氨酸經酪氨酸酶的作用轉化而來的。如果酪氨酸攝入少了，那麼合成黑色素的基礎物質也就少了，皮膚就可以變白了。所以應少吃富含酪氨酸的食物，如馬鈴薯、紅薯等。
在飲食方面需要保養肌膚之外，每天服用B族維生素可以調節內分泌，能夠促進血管有效的排出毒物，防止雜物堆積在皮膚中讓肌膚變色。
