女生140斤怎麼減肥，減肥的方式有很多，身材肥胖者在減肥的時候需要注意合理控制飲食，平時一定要少吃高熱量的食物，多吃一些蔬菜和水果，以下爲大家分享女生140斤怎麼減肥方法。
女生140斤怎麼減肥1
140斤的女生一般可以通過調整飲食、加強鍛鍊、吸脂術來減肥，具體情況如下：
1.調整飲食：140斤的女生想要減肥，需要嚴格控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，飲食要清淡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞肉、瘦肉、菠菜、黃瓜、柚子、蘋果。
2.加強鍛鍊：140斤的女生可以多進行體育鍛煉來燃燒脂肪，從而達到減肥的目的，一般可以選擇慢跑、游泳、登山、仰臥起坐、瑜伽等運動。
3.吸脂術：如果140斤的女生身體素質比較好，皮膚彈性比較好，還可以去醫院做吸脂術，將多餘的脂肪吸出，再配合使用上述兩種方法，也可以達到減肥的目的。
女生減肥好方法有哪些
女生並沒有區別於男生特別的減肥方法，最好的減肥方法就是減少食物的攝取，並進行適量的有氧運動，因爲控制體重最主要的原則之一，爲吃動平衡。
首先要重視攝入食物的量，通過減少食物的攝取而減少攝入體內的能量，以免轉化成脂肪增重。其次在此基礎上，適量運動通過消耗體內的脂肪及糖分等來達到減重的目的。但是減肥不能夠過於激烈，會對身體造成不良影響。
女生140斤怎麼減肥2
一、進行適當的有氧運動
有氧運動永遠是減肥的重頭戲，想要瘦身絕對不能少了有氧運動，首先讓我們來看看應該如何進行有氧運動吧！
（一）有氧運動的進行種類
首先讓我們來看看有氧運動的常見種類吧！有氧運動可以大致分爲徒手訓練和藉助運動器材進行的訓練。其中徒手訓練有：瑜伽、慢跑、開合跳、登山、散步、競步走等。其中藉助運動器材進行的訓練有：羽毛球、乒乓球、籃球、足球、高爾夫球、桌球、滑雪等。
經常進行同一種有氧運動，減肥的效果會越來越差，我們可以多多進行有氧運動，儘量選擇一些全身性的.運動，這樣可以幫助我們勻稱地瘦下來。
（二）有氧運動的進行時間
有的人非常喜歡進行有氧運動，每次都會進行個小半天。每次我進行有氧運動的時候都不會超過一個小時，因爲超過一個小時的運動力度就大了
如果運動力度比較大，則會影響到我們的正常生活，還會造成乳酸堆積等問題。每次進行幾十分鐘的有氧運動，就可以幫助我們達到減肥的效果了，我建議每天都進行一次有氧運動，每次進行20到40分鐘。
二、進行適當的無氧運動
想要減肥也不要忘記了無氧運動呀，無氧運動也是可以幫助我們減肥的，而且減肥的效果並不亞於有氧運動！
（一）選擇全身性的無氧運動
首先讓我們看看無氧運動的常見種類吧，無氧運動大致可分爲三類：一類是什麼器械都不需要藉助的徒手訓練，一類是藉助槓鈴、啞鈴、鉛球等工具進行的自由力量訓練，一類是藉助一些有固定軌跡的器械進行的固定器械訓練
除了第一種，後面的兩種都是需要藉助器械進行的。全身性的徒手訓練就可以幫助我們進行減肥了，這種運動具有很高的消耗動物性澱粉的能力，從而讓我們順利瘦身。
（二）無氧運動的進行頻率
接下來讓我們瞭解一下無氧運動的進行頻率，我每隔一天都會進行一次無氧運動，這樣的運動頻率也是公認的科學運動頻率，因爲可以給身體充分的休息時間，讓肌肉有所成長。如果你的運動涉及到力量訓練或肌肉訓練，就一定要給自己充分的休息。
女生140斤怎麼減肥3
減肥注意事項
1、減肥不是減掉多少體重的事情，而是要減掉體內多餘的脂肪。胖瘦與否不能只是關注體重的事，而是要看體脂的狀況。
2、節食是最錯誤的減肥方法。首先沒有人能長久節食，一旦恢復飲食就會反彈。另外節食還會造成養分不足，既會降低身體的代謝，也會影響身體的健康。
3、少喝水並不能預防浮腫，而是會誘發浮腫。當攝水量不足時，全身的循環代謝就會減慢，導致大量的毒素和污水無法及時排出，最終出現浮腫的狀況。因此想要告別浮腫非但不能少喝水，而是要喝足量的水。建議每天除了吃飯時正常的飲水量，還要額外補充2升左右的白水。
4、吃三餐並不會增加日常熱量的攝入，減少餐食次數，纔會誘發肥胖。如果每天只吃一餐，飲食間隔的時間就會變長，長時間不飲食很容易發生暴食，最終變得更胖。
另外身體的代謝需要營養和能源，而這些都是從三餐中獲得的，一旦三餐攝入不足，那麼身體的代謝就會變慢，不僅會降低脂肪的燃燒率，還會讓更多的脂肪積蓄在體內。
5、限糖減肥需謹慎，過於苛刻不僅不能變瘦，反而會讓你變笨，變成易胖的體質。雖然糖分攝入過量容易誘發肥胖，但是糖分也是身體代謝循環、大腦思維和防止衰老的必要能源，嚴重限制不僅不能如願的燃脂，還會讓身體變得不易瘦和影響大腦活動。
6、減肥是一個持續的過程，但是不能過分的緊繃，否則會給生活帶來巨大的壓力。一旦壓力積聚在一起，很可能會導致減肥半途而廢，並且將之前的減肥成果付諸東流。即便是減肥，也要有假日。這樣可以輕鬆緩解減肥期間的壓力，保證減肥長期的進行下去。
7、運動是最有效的燃脂方式，但不是運動一次就能有所收穫，運動減肥同樣是一個持續的過程。因此在挑選運動方式的時候，不要貪圖運動效果，而是要選擇一種自己喜歡並且能長期堅持的運動方式。這樣才能保證長久的燃脂和苗條。
