【導讀】：腿粗怎麼辦？相信很多女孩都很苦惱，粗腿穿什麼都不好看，而且很影響自信心。那趕緊瘦腿吧，下面爲大家介紹達人親自示範的瘦腿動作，每天晚上睡前做一做，快速瘦腿。
想瘦腿，先調整大腿的肌肉狀況。
如果大腿的表側脂肪堆積過多，股關節就會變僵硬，而且會造成一個很深的凹槽。一直堅持運動的人是不會有這樣的情況的，而平常食量較大的人就比較容易出現這樣的問題。但是，不用擔心，從今天開始練習，快速瘦腿，一起來改善這樣的情況吧。
腿部突出部位會因爲毒素堆積而變得僵硬。如果大腿肌肉一直處於這樣僵硬、凸出的狀態，就會影響腿部的線條和腿型美觀，而且還會給支撐股關節、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負擔。
想要塑造修長筆直的美腿，就要從大腿開始着手，首先，就要從調整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性，並且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習，可以加快身體的血液循環，減輕深層肌肉的負擔，在保持體態勻稱的同時，讓你輕輕鬆鬆就能塑造苗條體型。
大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌，大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關，如果提高肌肉的力量，讓肌肉處於較好的狀態，這樣能加速脂肪的燃燒，幫組你塑造苗條緊緻的腿型了。
一起來檢測一下自己的大腿表側的股關節
站在鏡子前，轉向一側。
○大腿表側往外凸出。
○股關節下陷的情況非常嚴重。
另外，爲了瞭解目前肌肉的情況，可以通過觸摸肌肉來確認。
○大腿的肌肉的僵硬程度。
○股關節往下凹的部位的僵硬程度。
在活動身體之後，由於血液會聚集在肌肉，不能馬上就有輕鬆的感覺，等到動作完成一小會兒，肌肉狀況穩定下來之後，就會逐漸顯現效果。快的話，有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。
如何瘦成筷子腿？
A。舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人。
坐在地上雙腿伸直
1.坐在地上，雙腿伸直，緊貼着地面。接着，雙手撐在身體後方。
接着1的動
2.接着1的動作，一條腿向着臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
3.彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼着地面，挺直腰背，向着伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
B。改善身體傾斜。
一條腿另一條腿伸直
1.如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
加大施加的壓力
2.然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼着地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺着的狀態。
提示：
要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感痠痛，但是這種痠痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進地做動作，這樣才爲之正確。
C。舒緩粗壯凸出的腿部。
小腿貼着大腿和臀部的旁側
1.仍然是像之前一樣，仰面躺着，一條腿彎曲，小腿貼着大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。
接着1的動作
2.接着1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向着擡起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。
注意，如果在這時候，身體有舒緩放鬆的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。
接着2的動作
3.接着2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作，拉伸整個大腿表側的肌肉。
動作注意點
(1)這套動作的重點是，在做動作的同時，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強調的是，要慢慢地做動作。抱着拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強用過大力。在感覺到疼痛的時候，可能是由於練習量過多或是力道過重，這時候就要作出適當的調整。在做動作的時候，最好是做到稍感痠痛，但是這樣痠痛讓人感覺到舒服的程度即可。
(2)在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩、有節奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。
