【導讀】：這個夏天，不拼別的，就拼誰的小腹更平坦！什麼馬甲線，人魚線，比基尼橋，想想就激動！但低頭看看自己惱人的水桶腰，怎麼瘦腰減肚子贅肉最快最有效呢？
這個夏天，不拼別的，就拼誰的小腹更平坦！什麼馬甲線，人魚線，比基尼橋，想想盈盈一握的細腰就很激動啊！
低頭看看自己，肚子上堆了一圈又一圈的贅肉呢。肉肉這麼多，別說比基尼了，就是稍微短一點的T恤，稍微緊身一點的上衣都沒有勇氣穿！真是想想就氣死！
絕不放棄掙扎！夏天還沒過完呢，咱們還有的是機會。姑娘們過了25歲就很難再現當年吃不胖的體質了，現在吃進去的每一口都會變成贅肉回頭來找你。所以，小編要說的是...
1.先從控嘴開始
胖從口入，知道不？本身又不愛運動，吃進去的熱量又沒法消耗掉，只能變成贅肉找上身。而腰腹部又是最容易堆積贅肉的部位，天天不忌嘴，想怎麼吃就怎麼吃的話，不腰粗肚子大才怪了！當然了，也不是要鼓勵大家節食。飲食一定要清淡，注重營養均衡就好。晚上能少吃就少吃點，大餐宵夜什麼的想都別想了。
2.學會巧吃零食
小編辦公室每天一到下午，那零食聲此起彼伏的。其實很多時候並不是餓，只是嘴饞而已。不是不讓吃，但首先把你那高熱量的零食都扔掉！換成水果，酸奶，堅果一類（堅果也要適量吃才行）的健康零食，不僅有飽腹感，還能幫助瘦身。
3.細嚼慢嚥
別每天吃飯跟打仗是的，吃那麼快又沒有獎勵。吃飯過快不利於消化，容易導致小腹突出。而且本身大腦接收信息就夠慢，等你大腦反應過來吃飽了的時候，你已經吃撐了！細嚼慢呀不僅利於消化，多次咀嚼還能增強飽腹感。
4.飯後站立十五分鐘
不少辦公室MM午餐都是在辦公桌解決的，吃完的確很容易疲乏，但這個時候直接趴着睡或者坐下繼續休息的話，很容易長肉。最好的辦法就是吃完飯後靠牆站立十五分鐘，給身體一個消化的時間，同時也可以防止腹部堆積贅肉。
5.勤做拉伸運動
別小看拉伸運動，每天早起睡前只用做5分鐘的拉伸運動，就有很好的塑形功效。扭扭腰，伸伸腿，擴擴胸，讓全身肌肉處於緊繃的狀態，不給贅肉一點兒機會。
6.保持正確的坐姿
你以爲水桶腰是怎麼來的？當然是坐出來的！不少人PP一捱到凳子，整個人就開始癱瘓模式，各種姿勢不正。長期下去，不僅容易導致脊椎彎曲，骨盆不正，最關鍵是容易坐出水桶腰。保持正確的坐姿很重要，挺胸擡頭，小腹儘量保持緊張狀態。
當然啦，說了這麼多，想要瘦腰減肚子最關鍵還得靠運動。別一說瘦腰運動就只知道個仰臥起坐，想要練出完美腰線，光是仰臥起坐還不夠。下面跟大家分享一套有效的瘦腰腹運動，全方位鍛鍊腰肌，小蠻腰指日可待。
最簡單有效的腰腹訓練計劃
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上九組運動，每個動作堅持15-20下，中間休息半分鐘，然後重複2-3組。具體運動量視各人情況而定，剛開始鍛鍊的時候不用過量，運動後注意拉伸。
