李治廷減肥前後照片對比李治廷肌肉水平是怎麼鍛煉出來的

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【導讀】：很多男明星是那種穿衣顯瘦脫衣有肉的類型，近日，李治廷曝出自己的一組減肥照，引發了網友的熱議，一起來看看李治廷減肥前後照片對比，李治廷肌肉水平是怎麼鍛煉出來的？

李治廷減肥前後照片對比

李治廷給我們的印象一直都是型男的感覺，卻不知道他之前也是個胖子，果然胖子都是潛力股。12月15日，李治廷在微博上曬出了一張自己苦練健身前後的對比圖，並配文：“有時候我在想，做一個小胖子是不是比較輕鬆？”。健身前的他雖談不上肥胖，但帶着點書生氣的白嫩呆萌形象與如今電影中身手敏捷，既能飛身撲車又能舞刀弄劍的“動作擔當”差別很大。

從2010年拍攝《李小龍我的兄弟》開始，到與成龍合作《功夫瑜伽》，再到剛剛上映的電影《奇門遁甲》，近些年他越來越多的嘗試動作電影，因此也爲能更好的駕馭打鬥場面，一路學習詠春、散打、搏擊、體操和刀劍等十八般武藝，從一塊腹肌的白淨小胖變成了八塊腹肌能文也能武的功夫型男，其中辛苦可想而知。由徐克監製編劇、袁和平導演《奇門遁甲》昨日正式開映，電影一開場，李治廷赤裸上身舉鼎，露出八塊腹肌線條完美，電影開拍前投入大量時間與袁家班請教舞刀的他，也在電影中飛檐走壁展現如神刀法。

看到李治廷練就的好身材，網友直呼勵志，但也喊話：“肌肉多了爲什麼黑了？健身同時請保養一下膚色”。

李治廷肌肉水平是怎麼鍛煉出來的

李治廷肌肉水平令人歎爲觀止，他的肌肉是通過健身練出來的，下面小編就來講講最快最科學是練出肌肉的要點：

1、大重量、低次數：

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2、多組數：

什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3、長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5、高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6、念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7、頂峯收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8、持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態)，總是達到徹底力竭。

9、組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裏的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10、多練大肌羣：

多練胸、背、腰臀、腿部的大肌羣，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人爲了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裏要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。