坐姿腳怎麼放，對於坐姿推胸，大家都不陌生，坐姿推胸是有著很好的鍛練效果的動作，那練坐姿推胸要不要屏住呼吸，相信有些人還是知道的。下面介紹坐姿腳怎麼放一起了解一下吧。
坐姿腳怎麼放1
坐姿推肩怎麼做最好最標準
1、 先坐在凳子上，然後把兩隻腳開啟，腿放在地板上，其實是為了幫助身體穩定，接下來就是要讓自己的臀部往靠背的方向貼緊，然後收腹挺胸，兩隻手都拿一隻啞鈴放在自己的腿上。
2、 這時候大腿可以用力量將啞鈴慢慢的頂起來了，啞鈴需要渠道，肩膀的位置才能夠停下來，接下來把手腕旋轉一下，讓掌心往前方，此時手肘還是要向著外面的。
3、 兩隻手將啞鈴臥到頭的兩側之後，我們的上半部分手臂和下半部分的手臂要保持90度的夾角，手心還是向著前方的。
4、 進行深呼吸，把啞鈴從身體的兩側推起來，然後拳眼相對。不過儘量不要等放到頭頂之後讓啞鈴碰到一起，否則的話，會可能傷害到身體。手臂伸直以後停留一會兒，再慢慢回到原來的位置。
坐姿推肩注意事項
在這項動作的完成過程中，最好要採用那種有靠背的凳子，因為我們在動作過程中，最好背部是要靠著東西來支撐身體的，否則的話可能很容易失去平衡，不過，就算背部靠著凳子的背面，也要讓自己的背部曲線保持正常。另外，手臂和手肘往下放的時候肘關節要和肩關節同樣高，如果凳子比較高的話，可以把頭頂靠著凳子，不過，在運動過程中用力推櫃的時候，可不要忘記了動作的姿勢，把身體動搖。
坐姿腳怎麼放2
練坐姿推胸要屏住呼吸嗎
坐姿推胸的呼吸是非常重要的，只有呼吸到位，才能夠保證我們的健身能夠更加有效的進行。那麼要注意了，在我們發力將推胸器推出時，這時候我們要呼氣，然後收回推胸器的過程我們是吸氣。不管是吸氣還是呼氣，我們都需要深呼吸，且動作要緩慢。
坐姿推胸動作要領
剛開始健身的朋友，利用固定器械進行練習是安全有效的提高身體素質。胸部的鍛鍊最典型的例子就是坐姿推胸，能夠很好的為啞鈴(槓鈴)臥推打下堅實的基礎。
1、 首先將器械的座椅調整到合適的.高度，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。
2、 眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，還原，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力。
坐姿推胸注意事項
1、 在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。
2、 推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。
3、 推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛鍊到胸大肌。
4、 坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。
