睡前哪些運動可以瘦腿，很多人由於每天工作忙碌而很少有時間可以去運動鍛鍊身體，導致了腿部脂肪的累積。腿部變得十分臃腫，十分困擾，其實我們可以利用睡前的十幾分鍾時間來做一些小運動，那麼睡前哪些運動可以瘦腿？
睡前哪些運動可以瘦腿1
睡前瘦腿運動
1、英雄坐姿
跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
2、高強度拉伸
跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
3、上伸腿式
屈腿仰臥，手臂開啟與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然後換右腿重複此動作。
有效瘦腿小方法
1、冷熱水交替按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
2、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。
睡前哪些運動可以瘦腿2
粗腳踝變細
1、坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
2、右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。
TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液迴圈。
3、雙腳伸直，腳尖向下壓。
4、腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
消除浮腫腿
可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
可用手指將腳踝最細處的肉捏起
體質偏冷，常手腳冰冷
睡前消浮腫招式：
1、平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手開啟與肩部同高。
2、雙腳做交叉動作，反覆6次。
3、雙腳開啟，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。
4、雙腳併攏，勾腳，然後回到STEP1。
那麼在睡覺之前自然是不能夠做非常劇烈的`運動，只不過可以將自己的腿部抬起來，然後用手去拍打的，其實這就是一個不錯的瘦腿方法，因為在自己拍打腿部的時候就可以很好的去促進自己體內的血液迴圈，而且拍打的速度儘量要放快一點的，基本上來說每次都需要拍打二十次左右的。
