花樣游泳體能訓練，游泳也可以說是一項求生本領了，游泳需要的不僅僅是技巧，力量也是非常重要的，學好游泳是有著很大的用處的，下面為大家分享花樣游泳體能訓練。
花樣游泳體能訓練1
花樣游泳中的游泳訓練提高了機體功能的總體水平，為專項訓練奠定了良好基礎。目前我俱樂部隊員游泳訓練的主要意義為：提高體能、增強水感和增加水中移動速度。
花樣游泳的訓練包括陸上耐力、力量、柔韌訓練和舞蹈表現力；水中包括游泳、規定、自選動作練習，後期還會有心理、放鬆拉伸與恢復練習。其中，游泳訓練改善了隊員機體供能系統，提高了肌肉力量、柔韌、協調性與水感，促進了專項體能的發展，其最終目的是提高隊員完成規定動作與和自選動作的能力。
花樣游泳中的規定動作大多是在憋氣的.情況下，緩慢均速的變換身體位置與姿勢，這要求隊員要具備出色的無氧能力。而規定動作本身的練習，對提高無氧機能效果相對較差。因此，為提高無氧水平，必須打造優秀的身體素質，這就是進行遊泳訓練所要達到的目的之一。
花樣游泳的游泳訓練和競技游泳訓練在其性質、目的、內容和訓練手法等方面的側重點有很多差異。例如從運動方式上，競技游泳追求的是速度，背後是週期性的高強度訓練，重複、嘗試、改進不同的技術動作，達到最好的速度反映。
而花樣游泳動作追求的是：難，巧，穩。運動肌群隨時變化，身體大部分肌群需要良好爆發力的同時，也需要出色的切換能力，讓不同肌群交替運動。花樣游泳的游泳訓練中，也很少涉及800m或800m以上距離的練習，這也體現了花樣游泳的專案特點。
花樣游泳比賽對運動員划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技術練習，正是通過合理先進的技術訓練，提高動作效率，最大限度發揮體能。可見，花樣游泳運動通過游泳的訓練，不但可以提高水感，促進划水效果的提高，同樣優化有限能量的運用。
花樣游泳體能訓練2
功能性體能訓練在花樣游泳中的應用
一、爆發力訓練
大部分花樣游泳難度動作需通過運動員的無氧爆發力來實現。例如，運動員在規定時間內突破空間與水作用的侷限性，從完全水下狀態快速切換到腰部露出水面的衝擊狀態。在高難度動作技巧展現過程中，還要求運動員在躍出水面時同步完成相應技巧動作的展示活動。
整個動作過程不僅有時間限制，動作技巧展示方面的難度也相對較高，要求運動員保持良好的默契度，保證團隊動作始終處於協調狀態，並以相同節奏同步躍出水面。因此，運動員必須具備良好的無氧爆發力，為協調身體動作提供內在動力層面的支援，在保證動作完成質量與標準的前提下實現最佳展示效果。
無氧爆發力訓練可藉助多種訓練方法實現，具體包括專項能力訓練、游泳基礎能力訓練，還可借鑑其他專案的訓練方法。在功能性體能訓練中融合器材進行訓練可系統鍛鍊運動員的爆發力。
二、小肌肉群力量訓練
在花樣游泳專案中，運動員需在水中持續進行2min 30s～4 min的'高難度技巧動作，運動員需具備優秀的耐乳酸能力。
花樣游泳專案受時間與多維空間的影響，對運動員的身體機能、肌肉控制力等提出了較高要求，傳統大肌肉群力量支撐無法滿足其力量控制效果的需求，鍛鍊小肌肉群力量成為必然。
小肌肉群訓練應結合花樣游泳運動員身體素質與體能情況有針對性地制訂精細化訓練方案，在滿足運動員實際需求的同時提升小肌肉群訓練的層次。傳統體能訓練過度重視大肌肉群練習而忽視了小肌肉群訓練，導致訓練效果不佳。
基於此，在設計科學有效的小肌肉群訓練計劃時，深入探究花樣游泳專案對運動員肌肉力量的需求，針對各肌肉群所需力量開展專門的體能訓練。
在小肌肉群體能訓練過程中，鍛鍊運動員手指併攏與倒立划水相關的肌群力量，使運動員藉助大量小肌群實現動作發力目標，有效降低運動員的代謝產物，最大限度地緩解運動員的疲勞感，幫助運動員長時間保持高效的水中運動狀態。
需要注意的是，小肌肉群發力主要藉助橡皮帶來實現，訓練過程中模擬水中不同速度變化下的小肌群發力狀態，保證運動員小肌肉群發力時的規範性與標準性。此外，還可通過將球夾至兩腿膝部以上仰臥起坐的方式鍛鍊運動員大腿內側肌肉力量，以身體記憶的方式幫助運動員在水中始終保持肌肉收緊狀態。
花樣游泳專案要求運動員運用背闊肌群力量完成躍出水面、划水等動作，極易發生各種意外損傷，因此，可在訓練過程中為運動員安排止血帶，目的在於利用止血帶隔絕血管流通，促使肌肉群在失血失氧條件下完成二頭肌、三頭肌和其他肌群的訓練。訓練完畢後解開止血帶進一步強化肌群力量。
花樣游泳體能訓練3
一、花樣游泳
花樣游泳是技能和體能結合在一起的，有著很強的表現力，在花樣游泳中要學會全力遊，旋轉，抽屜，芭蕾腿等造型。因為這種運動在特殊的環境中需要運用獨特的運動方式，所以在進行花樣游泳的訓練中，運動員一定要具備多方面的技能。
要有良好的心肺功能和對缺氧的耐受能力，以及爆發力和對軀體的控制能力，這樣才能夠決定花樣游泳經濟的水平，也是花樣游泳的藝術表現中最基礎的一面。
二、基礎訓練
因為在水中需要做各種的花樣動作，所以難度非常的高，我國花樣游泳隊也是突破了目標。力量素質是花樣游泳中最重要的因素之一。
運動員在水中的旋轉速度遊進速度以及上肢划水的速度和肢體的動作力度，包括軀體的穩定性和力量都有著很密切的關係。在進行花樣游泳的訓練中，首先我們要先學會最基礎的訓練，要保證自己的心肺功能良好和有著很好的耐力，這樣才能夠進行一些動作上的難度訓練。
三、游泳基礎
只有在訓練花樣游泳中打好了基礎，這樣在後面的訓練也會更加的輕鬆。因為在水下訓練體力會消耗的非常快，所以一定要注意身體，沒有一些疾病，最好是有舞蹈或者是游泳基礎的人，更適合來進行花樣游泳訓練。
在花樣游泳中，手和腳是都需要使用到的，所以在水中一定要控制好自己的身體協調性，可以先打好游泳的基礎，再學習一些姿勢。因為花樣游泳是不可以佩戴眼鏡的，所以要慢慢適應，在水下睜開眼睛游泳。
