跑步的玩法與規則,很多人都說跑步只需要一雙跑鞋、一套運動衣就可以了,其實跑步並沒有我們想象的那麼簡單,跑步也是有許多玩法、規則和技巧。下面來看看跑步的玩法與規則。
跑步的玩法與規則1
1、400米及400米以下包括4×100米接力的專案,運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格,全能運動員三次。
2、在分道跑專案中,運動員跑出自己的分道,如沒有獲得利益,也未阻擋他人,一般不應取消比賽資格,否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時,運動員擅自離開跑道後,不得繼續比賽。
4、跨欄跑時,運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架,均屬犯規。
5、接力跑時,在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績,應以2只表所示成績為準;如各不相同,則以中間成績為準。2只表,應以成績較差者為準。
跑步訓練練習
1、小步跑
上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動。
髖,膝,踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。
當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。
2、高抬腿跑
上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。
大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。
在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。
3、後蹬跑
上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動。
擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉,同側髖帶動大腿充分前送。
在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝,踝關節緩衝,迅速轉入後蹬。
後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快。
4、後踢小腿跑
上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動。
足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部。
跑步的玩法與規則2
手腳並用賽跑親子游戲規則玩法
一、遊戲名稱
手腳並用賽跑遊戲
二、遊戲道具
螞蟻頭箍、獎品
三、遊戲規則
1、家長和自己的寶寶一起準備好遊戲所需要的東西;
2、遊戲開始之前,家長和寶寶先到起點去領取兩個頭箍;
3、家長和寶寶雙方給對方戴好頭箍;
4、遊戲開始,家長首先坐在自己的那個跑道上;
5、寶寶爬到家長的身上,準備開始遊戲;
6、哨聲響起的時候,家長和寶寶一起前進;
7、家長只能用雙手和雙腳,馱著寶寶前進;
8、遊戲過程中,寶寶要使勁抱著寶寶的肩膀,不能出現掉落。
跑步的玩法與規則3
跑步的6個技巧
1、跑前準備裝備
對於新手跑步者來說,跑步裝備很重要,他可以幫助你更好更安全的跑步或者減肥,還能幫助你解決天氣所帶來的問題,速乾衣,加運動短褲,一雙專業點的跑鞋,魔鏡又或者空頂帽,這樣基本全了,如果我們裝備準備全了,不僅能夠讓我們跑起來更加的輕鬆,還能幫助我們遠離跑步造成的傷病。
2、用鼻子進行深呼吸
很多時候,我們在跑步時應該養成,用鼻子去呼吸的好習慣,儘量別用嘴呼吸。這樣能很好的幫助我們節省體力,提高呼吸的效率,特別是在冬天跑步時用鼻子呼吸最好,可以避免冷空氣的吸入帶來的岔氣,防止跑步後呼吸道疼痛,千萬不要用嘴呼吸。
3、用大腿帶動著小腿跑
跑步正確的`跑法是大腿帶動小腿,很多人跑步時覺得非常的吃力,是因為沒有掌握好跑步的節奏,我們在跑步的時候,一定要用大腿帶動小腿,可以幫助省力,也能很好的保護膝關節,不過在這有個小建議:我們可以做深蹲來鍛鍊大腿力量。
4、雙手平穩的前後擺動
正確的跑步姿勢中一定要雙手前後擺動,這樣才能讓我們節省大量的體力,特別是越往後消耗越大的時,可以提高跑步的效率,讓我們越跑越輕鬆,不會那麼累。
5、跑步要控制一個量
跑步最忌諱的是什麼,小黑會告訴你:跑的太多了,為什麼?跑步要注意跑休結合的,並不是說:跑的多就能提高跑步成績、就能快速減肥了,這樣做是錯誤的,是不科學的。天天堅持跑步對於新手來說,很可能造成過度運動帶來的損傷,會讓你減肥沒達成就受傷了。最好的跑步是:跑一休一,跑二休一,可以讓身體有一個恢復休息的時間,不跑步的時候可以做做力量訓練。
6、跑前熱身跑後拉伸
跑步前活動開身體各個部位,防止跑步時的不適應,減少運動損傷。跑步後身體尤其是腿部產生乳酸,充分的拉伸能夠起到排除乳酸,緩解疲勞的效果。