怎麼養出好氣色

怎麼養出好氣色，氣色良好是健康的標誌，很多人容光煥發，臉部面板保持粉嫩，給人的感覺是精氣神十足，如果有氣血不足，身體虛弱表現，臉色會變差，需通過多方面調節儘快改善，下面來看看怎麼養出好氣色。

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1、睡眠時間要充足

要擁有好氣色最重要的是睡眠時間充足，很多人精神狀態變差，身體素質下降，或者出現精神不振，疲憊乏力表現，原因都是缺乏足夠的睡眠時間。

長期有熬夜行為或者習慣晚睡，很多重要器官得不到休息會逐漸功能下降，甚至干擾內分泌，比較常見的情況是氣色變差，容易憔悴，臉部面板狀態也會變差許多，還需重視作息規律來調節。

2、多活動身體

保持健康讓自己膚色紅潤，有光澤，應該堅決不久坐，通過適當鍛鍊，運動量充足收穫的好處多。部分人習慣了安逸，基本上沒有足夠的運動時間

而在缺乏鍛鍊後常見的情況是迴圈、代謝能力降低，無法讓血液、營養物質等第一時間提供給身體需要的部位，就連面板或者黏膜也會顏色變淡，進而出現臉色差的特點。若重視調節身體，積極投入到運動中來，會在運動量充足的幫助下健康有保障。

3、重視營養補充

要氣色良好重視營養補充是關鍵，人體需要的各類營養物質都要滿足需求，才能增強抵抗力，保持器官正常運轉，若某些元素缺乏，往往會有對應的健康問題出現

而人體需要的蛋白質可以從豆類食物、乳製品、蛋類食物、肉食中獲取，需要的維生素通過多吃新鮮的蔬菜，水果也可以提供。只要講究規律飲食，葷素正確搭配，在營養滿足需求後氣色自然會良好。

4、適當按摩

要更加氣色紅潤，保持健康狀態，應該適當去按摩身體，通過這種方式既能夠消除疲憊，又可以改善血液迴圈，讓身體放鬆。很多人長時間工作勞累

高強度的`工作任務往往會讓人心情煩躁，睡眠時間也不充足，一天勞累下來腰痠背痛。若可以通過正確的按摩手段放鬆肌肉，促進血液迴圈，也可以讓自己氣色良好。

5、保持情緒穩定

女性要擁有好的氣色應該重視情緒調節，很多女性內分泌紊亂，出現健康問題，原因是長期有負面情緒出現，由於不懂得壓力釋放，情緒穩定控制，在不良心態

負面情緒的影響下多個指標會跟著變化，還容易影響器官功能。為了保持內分泌穩定，減少身體受到的刺激，同時讓內部環境保持正常，還需積極調節身體，保持良好心態。

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挑剔一點沒壞處，蔬菜也一樣

研究發現，西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內多餘的水分，防止浮腫的發生。

去跳舞吧——舞出好臉色

臨近冬季，空氣逐漸寒冷，Yoga毯上的操練不容易堅持。不如給運動新增點興奮的作料——去跳舞是個好選擇，舞起來讓我們血液沸騰，快樂地出汗，感受體內卡路里的燃燒。好臉色自然來。

微喝一點兒——黃酒

臉色不好有時是因為黯淡的脣色導致的。中醫發現很多30來歲的女性都有脾虛之症，最明顯的症狀就是嘴脣發白，沒有顏色。平日裡化妝看不出來，卸妝之後才發現自己的嘴脣長期以來只是口紅油彩的畫板。

想擁有美好的臉色，從擁有紅潤的脣色開始。而擁有自然紅潤的脣色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物。

專家建議： 冷天裡可以喝一點黃酒佐餐，這同時也是最傳統的.補脾良方，對於改善膚色有幫助。

培養如廁好習慣——不放過每天的排毒機會

我們每天吃進去的食物經過消化會有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時排出對於面色很重要。食物進入人體後先經胃部消化，然後由小腸吸收，如果有便祕的情況出現，停留在小腸的毒素會經血液流遍全身，讓肌膚髮黃粗糙，影響我們的好臉色。

午睡——享受午間美容

是的，對於上班族來說，午睡是很奢侈的事。但越來越多的研究發現了每天中午小睡對健康的近期和遠期益處。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能讓我們放鬆一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會對下午保持精力有幫助。

山楂——每個女人都該吃的“好臉色”食物

提到下午茶，很多人會想到西式的茶點：軟芝士做的提拉米蘇或一杯濃郁奶泡泡的卡布基諾。這些食品的味道雖然誘人，但熱量高，營養成分單一，過多的脂肪會讓膚色出現不均勻的狀態。

專家推薦： 愛美又愛健康的你每天喝一杯山楂茶，因為山楂有明顯地降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮靜等功效。可以強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。

可以說山楂是每個女人都該吃的“好臉色”食物。

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1、每天堅持早睡

每天晚上睡覺的時候，一定要早一定上床醞釀睡意，而不是一直玩遊戲、外出吃喝到半夜。最好的入眠時間是22點到22點30的時候，因為要確保在23點之前是進入睡眠。

而這個時間段有半個小時到一個小時的醞釀睡意的時間，正常的情況下，足以保證女人們能夠在23點左右的時間進入深度睡眠。

晚上早睡，就可以確保人體睡眠時間充足，才能讓面板好好地進行自我修復，第二天起來整個人看起來有精神，氣色好。如果經常熬夜的話，內分泌代謝會受到影響，致使面板中的水分大量流失，時間長了以後，非常容易出現皺紋、黑眼圈重等等，這些面板問題會讓女人們看起來很憔悴，沒有好氣色。

2、多吃蔬菜

一些女人早上起來之後，臉部會出現浮腫，尤其說眼皮非常腫脹。一張雙眼腫脹的臉，怎麼看都不會有好氣色，反而給人一種疲倦感，無力感。

想要擁有好氣色的話，建議要多吃白菜、西蘭花等蔬菜，因為這些食物富含粗纖維，吃進身體被消化的過程中，會將人體內的`部分水分帶走，第二天起來臉部浮腫情況會得到改善。

同樣的，晚上的時候準備一些冬瓜、菜花、萵筍等蔬菜食用，也有助消腫。尤其是臉色灰暗的女人們，為了改善氣色，每天晚上都應該吃一些。

3、加熱護膚品

現在很多女人們每天都在護理面板，要往臉上塗抹很多的護膚品。想要面板能夠更好地吸收護膚品，讓小臉更加紅潤的話，建議將護膚品往臉上抹之前。一定要先將護膚品放在手心上，再兩隻手相互揉搓10下左右。這樣可以利用手溫為護膚品加熱。

將護膚品塗抹在臉上之後，再用手指的指腹輕輕以畫圈的方式揉搓臉部，這樣子能夠促進面板吸收護膚品，起到更好地滋養作用。

女人喝什麼湯能夠養氣色

1、紅棗烏雞湯

準備好1只烏雞，8顆的紅棗，1朵銀耳，適量的蔥段和薑片。然後將烏雞塊多衝洗幾遍，等血水沒了以後放入鍋中加水，將水煮沸後，將烏雞塊撈起來洗淨並且瀝乾。

之後將銀耳和紅棗也洗淨，與烏雞塊一起放入燉鍋，加入適量的清水直接開大火燉。等到湯沸騰後，放入切好的蔥段和薑片，繼續用小火燉煮直至肉熟就可以加鹽調味食用了。

此款湯具有益氣滋陰，補血養血的作用，臉上沒血色的女人，應該多喝補一補。

2、蟲草老龜湯

準備好1只老龜，適量的蟲草花。然後將老龜處理好，清洗乾淨。再將蟲草花沖洗幾遍，再和老龜一起放入燉盅裡面，加入5飯碗的涼開水。最終直接開火燉煮3個小時，燉煮好了以後，直接加入食鹽調味就可以喝了。