教您8個動作擺脫肩周炎，除了肩部活動減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎症、創傷、遺傳等因素也是原因。下面小編教您8個動作擺脫肩周炎，讓你的病痛去無蹤。
教您8個動作擺脫肩周炎1
一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解症狀，而且停藥後多數會復發。鍛鍊是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。
1、爬牆運動：面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上動，上肢儘量高舉，再緩緩向下回到原處，反覆數次。
2、彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
3、體後拉手：患者自然站立，患側上肢內旋並向後伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
4、外旋鍛鍊：背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，反覆數次。
5、頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，再儘量外展。
6、甩手鍛鍊：患者站直，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大。
7、扶持牽拉1：用雙手扶持身後的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
8、扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。
請患者注意，以上8種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。此外，還有治療肩周炎的幾種運動方法是什麼？詳情可參考：治療肩周炎的幾種運動方法
教您8個動作擺脫肩周炎2
肩周炎可以做平板支撐
診斷：如果確診是肩周炎，是不能做平板支援這樣的運動的，而且還可能加重肩關節肌腱損傷。
專家建議：肩周炎患者是做運動時，一定要注意觀察肩關節的.感受與變化。如果感覺不舒服或者疼痛加重，則要立即停止運動。
平板支撐有哪些妙用
平板支撐可以有效地鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。這是一種塑身健美的玩法，只是因為通常在原地做支撐運動，而與跑步、踢球等激情活力運動有所區別。
從運動醫學角度來說，平板運動旨在鍛鍊核心肌群，讓人“康而瘦”，就是瘦得更健康。這套動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓人的背部線條更迷人。
好吧，讓我們介紹下最簡單的姿勢動作要領吧。
練習的人要保持俯臥狀態，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和關節一定要垂直地面，雙腳踩地，身體離開地面，整個身體還要伸直，頭部、肩部、胯部和踝部要保持一條直線，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛向下看，呼吸要均勻。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
當然，這套動作為各界名人所用之後，就出現了一種奇妙的效果，即同一種姿勢，如果你保持的時間夠長，就有希望超越世界冠軍，在健康之餘還能小爽一下。據說，目前平板支撐的最長時間為1小時20分鐘，而一般人也就是堅持2分鐘而已，挑戰一下自己的耐力吧。
平板支撐的優點在於老少咸宜，不受時間、空間場地的限制。任何人，只要想練習，無時無處不可。平板支撐是比較有效的可以訓練核心肌群的動作，同時可以鍛鍊到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。
結語：平板支援運動非常的簡單易學，適合各個場所進行，有興趣的朋友可以多進行練習，如果感覺簡單的動作都掌握了，還可以學習一些高難度的動作，對身體肌肉的鍛鍊也很好。
