跑完步多久可以洗澡，每次跑完步身上都會出一身的汗，因此想跑完立馬衝個澡，但是我們要知道跑完步後是不可以馬上洗澡的，否則會引發各種疾病，那麼，跑完步多久可以洗澡
跑完步多久可以洗澡1
剛剛跑完步或者是做過運動都是不可以立刻洗澡的。 包括剛就過餐也是不可以馬上洗澡的。 因為剛跑完步的時候我們的身體內部腎臟還是處於一種運動的狀態。 要先慢步20~30分鐘後，用溫水洗澡才是最合適的。 特別是夏天，有人運動過後覺得很熱，會用冷水洗澡。 那是對身體極度不好的。 因為運動之後我們大量出汗，那個時候毛孔處於張開狀態。 用冷水洗澡，冷氣會迅速透入身體內。 這樣很容易傷風感冒，更容易得風溼哦。
跑完步立刻洗澡好嗎
跑步後不宜馬上洗澡，更不可以洗熱水澡。
跑完立馬洗澡易誘發心臟病
醫學專家的研究表明，人在跑步時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當跑步運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果剛跑步完立即去洗澡，則又會增加血液向面板及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
跑完立即洗澡易缺氧頭暈
跑步剛結束，我們的呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，有的人在運跑步後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。
跑完立即洗澡易致肌肉痙攣
跑步後身體會出汗（秋冬也會微微出汗)，毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免可能受涼（脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。冷風對骨骼和關節造成影響，肌肉受涼了還會造成肌肉痙攣。
跑完步多久可以洗澡
結束跑步至少要20分鐘以上才能洗澡。特別是體質較弱的人更應注意水溫，以36攝氏度~39攝氏度最好。跑完步立即洗澡很容易受涼感冒，剛跑完步就洗澡，有的人還可能因為大腦缺氧出現頭昏眼花等症狀。所以需要注意洗澡時間不隔跑步時間太近。
夏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增加，通過汗液蒸發及面板血管擴張是身體散熱的'重要途徑。
跑步剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、面板血管擴張的狀況，夏天跑步後如果立即洗冷水澡，面板受到冷水刺激，會通過神經反射引起面板血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，面板血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔。
跑完步多久可以洗澡2
不同時間段跑步的好處，早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷；午後的空氣質量比較好，人的身體在此時處於最佳狀態。
減肥人群最好選擇早上跑步，想通過跑步減肥的人群，最好還是在早上慢跑30分鐘左右，早晨醒來時，人體能量被消耗的差不多了，堅持慢跑三十分鐘以上，能夠消耗在脂肪來為身體提供能量，達到明顯的減肥效果。
晚上跑步減肥效果相對較差，肥胖人群晚上跑步雖然同樣能夠達到減肥的目的，但是效果比起早上會要差一點。人體在經過一天的食物補充之後，食物給身體提供了大量能力，對調動脂肪分解供能相對減少，效果相對來說就差了很多。
跑步減肥建議長時間不要間斷，減肥人群如果早上進行一段時間跑步減肥之後，突然改成晚上跑步，這種減肥效果相對也會比較差，跑步減肥需要不間斷進行長時間有氧運動，間斷式的有氧運動比連續不斷的運動方式效果要差。
長時間跑步後別忘記補充營養，長時間跑步後，減肥人群應該及時注意高蛋白食物的補充，以減少肌肉流失，人體在長時間的有氧運動過程中，消耗掉的不僅僅是脂肪。
肌肉同樣也在流失，因此運動後適量吃一些雞蛋白，牛肉，魚，蝦，才能有效補充蛋白質，減少肌肉流失。
