適合女性的四項戶外運動,運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素,積極運動也是一種生活態度,運動對三高人群的重要性不言而喻,下面是小編整理的適合女性的四項戶外運動,一起來看看吧。
適合女性的四項戶外運動1
一、愛斯基摩式划艇漂流
愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動,讓你的上身,主要是背部,以及以胃部周圍的肌肉得到鍛鍊。
事實上,由於許多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂,所以容易造成疲勞。
二、步行
很多人都覺得步行這個運動太過呆板,實際上,它是最好的終生運動之一。
你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
三、慢跑/賽跑
可千萬別小看慢跑,慢跑對於你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。
如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。
從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
四、騎自行車
騎自行車不止是一種有效的`心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行為。
你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社群風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
適合女性的四項戶外運動2
1、打羽毛球
鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿,能有效鍛鍊身體,揮球動作可以拉動全身,也可以塑形健身,使女性的身體更加柔韌。另外,也能訓練手腳的協調性,使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。
2、游泳
游泳是一種全身運動,能有效增強心肌和肺部功能,增強體力和免疫力,對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護,這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。
3、跳舞或練瑜伽
練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;也能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導,切勿隨意模仿,否則很容易令筋骨受損。
4、跑步或散步
慢跑對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。貴在堅持,堅持一個月以後會有意想不到的效果,但如果想要好好減肥,那當然必須要長期跑步。